Užpakalinis tiltas yra pažangus kūno svorio pratimas, kuris kaupia jėgą, ugdo ir gerina lankstumą. Dažniausiai tai būna jogos treniruotėse, nors dauguma žmonių turi mankštintis ir treniruotis, kad galėtų tinkamai atlikti pratimą. Atsižvelgiant į tai, kad mankšta atliekama ant jūsų stuburo, yra tam tikrų saugos problemų, kurias turėtumėte žinoti.
Tinkamas kelias į tiltą
Galinio tilto pavojai kyla dėl to, kas mankštos metu vyksta jūsų stubure. Pratimas apima gulėjimą ant nugaros sulenktais keliais ir kojas ant grindų. Padėkite delnus lygiai ant grindų šalia galvos, alkūnes laikydami link lubų, o pirštus nukreipdami į pečius. Stumkite kojas ir rankas į grindis, kad klubai ir liemens dalis pakiltų nuo žemės, kad jūsų nugara būtų išlenkta. Laikykite šią poziciją tol, kol galite iki 60 sekundžių, tada nuleiskite klubus ir liemenį atgal į grindis.
Hiperextension bėdos
Tai gali būti pavojinga nugarinė nugaros padėtis, kai vykdote užpakalinį tiltą. Dėl padidėjusio nugaros pjūvio jūsų stuburui suteikiamos reikšmingos gniuždymo jėgos, o tai savo ruožtu gali pažeisti diskus, esančius tarp jūsų slankstelių. Laikui bėgant šis stresas dėl padidėjusio pailgėjimo gali susilpninti jūsų stuburą.
Galimos problemos horizonte
Nugaros padėjimas į arkinę padėtį gali sukelti suspaustus diskus arba spondilolizę. Spondilolizė yra vieno iš slankstelių defektas ar lūžis. Anot Stanfordo ligoninės ir klinikų, spondilolizė kartais priskiriama nuolat atliekantiems hiperekstenzijos judesius, nes ji susilpnina stuburo suvaržymo struktūras. Simptomai yra apatinės nugaros dalies skausmas, diskomfortas, sklindantis po jūsų kojomis, ir jausmas, kad jūsų raumenys yra ypač įtempti.
Saugos taškai
Galinis tiltas yra saugus daugumai, tačiau to turėtų vengti tie, kurie jau turi problemų su apatine nugaros dalimi. Apsilankykite pas savo medicinos specialistą ir įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tokios būklės, kad galėtų valdyti hiperextension. Be to, prieš šokinėdami tiesiai į užpakalinį tiltą, atlikite klubo tilto pratimus stiprindami sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų, kaip ir galinio tilto metu. Nuspauskite kulnus, kad pakeltumėte klubus nuo grindų ir palaikykite aukščiausią padėtį nuo 10 iki 60 sekundžių.
