Pratimų rutuliai, tokie kaip dideli „Pilates“ rutuliai, yra puiki įranga daugeliui žmonių, tačiau juos taip pat kartais sunku laikyti lauke, kur nėra kelio. Kai kurie mankštos kamuoliai yra mažesni, atsižvelgiant į tai, kaip jie (ar jie) naudojami. Kai kuriems žmonėms patinka kurį laiką naudoti „Pilates“ programą ar mankštintis kamuoliais, tada pereiti prie kažko kito. Pratimo rutulį, kurį reikia sumažinti, arba jį laikyti tuščią, galite lengvai padaryti atlikdami keletą paprastų žingsnių.
1 žingsnis
Padėkite rutulį ant grindų ir ieškokite vožtuvo koto dangtelio, kuris turėtų būti mažas (maždaug 1/2 colio skersmens) diskas kažkur ant rutulio. Vožtuvo stiebas yra vamzdis, įkištas į mankštos rutulio pripūtimo angą, kuris užrakina orą. Prieš vožtuvo rutulį reikia nuimti vožtuvo kotelį.
2 žingsnis
Atsargiai nuimkite vožtuvo kotelį. Kai kuriais atvejais jums gali būti suteikta galimybė lengvai nustatyti pirštą ar nagą po stiebo lūpa ir virpėti aukštyn, kol lengvai sugriebsite pirštų galiukais, bet ne visada. Jei negalite patekti nago po kraštu, pabandykite naudoti nuobodu sviesto peilio kraštą (atsargiai, kad nesinervintumėte į patį rutulį), kad švelniai pakeltumėte kraštą.
3 žingsnis
Tvirtai suimkite vožtuvo kotelį pirštų galiukais ir, jei reikia, sukdami arba pirmyn ir atgal ištraukite. Ištraukite stiebą visiškai iš rutulio.
4 žingsnis
Spauskite rutulį suspausdami arba gulėdami ant jo, kad paskatintumėte orą ištrūkti iš rutulio. Jei norite, galite palikti rutulį ramybėje, jei nėra vožtuvo koto, ir jis pašalins maždaug pusę oro. Tada galite jį susukti ar sulankstyti, stipriai išmesdami likusį orą.
5 žingsnis
Naudokite oro siurblius, kurie dažnai būna su mankštos kamuoliais. Į oro įsiurbimo vožtuvą gali būti įdėtas siurblio antgalis, kuris automatiškai išleis orą.
