Reguliarus mankštos režimas gali suteikti daug naudos sveikatai. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei 60 procentų JAV suaugusiųjų nesportuoja pakankamai. Agentūra siūlo atlikti mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus, pvz., Greitai vaikščioti ar plaukti, didžiąją savaitės dienų dalį, kad būtų užtikrinta reguliaraus mankštos nauda sveikatai.
Pagerina jūsų nuotaiką
Reguliarus mankšta gali pagerinti jūsų emocinę ir psichinę sveikatą, sumažindama streso ir nerimo lygį. Mankšta stimuliuoja įvairias chemines medžiagas jūsų smegenyse, kurios leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir laimingesniam. Reguliarus mankštinimasis taip pat padeda įgyti fizinę formą, o tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi. Reguliari mankštos rutina taip pat gali padėti jums geriau išsimiegoti, o tai taip pat gali sukelti geresnę nuotaiką. Nenaudokite per arti savo miego, priešingu atveju galite gauti per daug energijos, kad miegotų.
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Mankšta gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes sumažina kraujospūdį, apsaugo nuo apnašų kaupimosi arterijose ir sumažina trigliceridų kiekį kraujyje. Atrodo, kad fizinis aktyvumas padidina didelio tankio lipoproteinų arba „gerojo cholesterolio“ kiekį kraujyje, tuo pačiu sumažindamas insulto riziką.
Apsaugo nuo lėtinės sveikatos būklės
Reguliarus mankšta gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir metaboliniu sindromu, sveikatos būkle, kurioje yra didelis cholesterolio kiekis, padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. CDC praneša, kad reguliariai sportuojantys žmonės rizikuoja sirgti krūties, storosios žarnos, plaučių ir endometriumo vėžiu, rašoma CDC, o Artrito fondas teigia, kad reguliarūs mankštos pratimai gali padėti išvengti artrito ar jį valdyti.
Skatina sveiką svorį
Reguliari mankštos programa yra labai svarbi norint numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį. Jūs prarandate svorį, kai sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Pratimai padeda sudeginti kalorijas ir išsaugoti liesą raumenų masę. CDC siūlo kiekvieną savaitę atlikti maždaug 150 minučių vidutiniškai intensyvių pratimų, kad būtų lengviau atsikratyti perteklinių svarų. Reguliarų mankštą derinkite su kalorijų sąnaudų mažinimu, kad priaugtumėte papildomų svarų.
Padidina jėgą ir ištvermę
Reguliarus mankšta gali padėti sustiprinti kaulus, raumenis ir sąnarius. Tai gali sulėtinti kaulų tankio praradimą, kuris gali sukelti osteoporozę. Vyresni suaugusieji, kurie reguliariai mankštinasi, taip pat sumažina klubo lūžio riziką, jei jie turėtų kristi. Mankštos režimas padidina jūsų plaučių jėgą, o tai reiškia, kad visi jūsų audiniai gauna padidintą deguonies ir maistinių medžiagų kiekį. Šis deguonies padidinimas suteikia daugiau energijos.
