Jūsų sporto salės treniruotės yra tokios geros, kiek jūsų įdėtos pastangos. Galbūt jaučiate, kad galite sunkiau dirbti sporto salėje, bet nežinote, kaip tai padaryti. Nedideli rutinos pakeitimai gali padėti paspausti save, pagerinti treniruotes ir priartėti prie savo tikslų pasiekimo.
1 žingsnis
Užsibrėžkite tikslą - priaugti tam tikrą raumenų kiekį, prarasti tam tikrą riebalų kiekį ar bėgti maratoną. Įsivaizduokite, kaip galite pasiekti savo tikslą ir kaip tai leis jums jaustis, kai jį pasieksite. Grįžkite prie šios vizualizacijos prieš pradėdami darbą ir bet kada, kai jaučiatės kaip mesti ar sukčiauti.
2 žingsnis
Prieš eidami į sporto salę, nustatykite planą. Užsirašykite pratimus, kuriuos ketinate atlikti, taip pat rinkinių ir pakartojimų skaičių. Taip pat galite skirti sau laiko treniruotės pabaigai. Atsineškite savo sąrašą ir patikrinkite kiekvieną rinkinį, kai jį užpildysite. Darykite viską, kad laikytumėtės savo plano. Pakeiskite suplanuotą treniruotę tik tada, kai pratimai yra pažengę į priekį arba jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
3 žingsnis
Pašalinkite blaškymąsi, kuris sulėtins jūsų tempą arba padidins jūsų poilsį tarp rinkinių. Palikite skaitymo medžiagą namuose, o mobilųjį telefoną - automobilyje. Venkite ilgų pokalbių su sporto salės lankytojais dėvėdami ausines ir išlaikydami žymų treniruotės tempą.
4 žingsnis
Klausykitės muzikos, kol mankštinatės. Muzikos klausymasis sumažina jūsų jaučiamą krūvį ir padeda ilgiau treniruotis. Tai taip pat padeda užkirsti kelią išoriniam blaškymui. Kuo greitesnis ritmas, tuo greitesnis jūsų pratimo greitis, todėl rinkitės muziką tokiu tempu, koks tinkamas jūsų treniruotėms.
5 žingsnis
Laiku nustatykite poilsio intervalus tarp komplektų su chronometru ar sporto salės laikmačiu. Tai padės jums atlikti užduotį ir maksimaliai padidinti jūsų darbo tempą.
6 žingsnis
Atneškite treniruotės partnerį į sporto salę. Treniruotės partneris gali jus motyvuoti skatindamas draugiškas varžybas, teikdamas paramą sunkių treniruočių metu ir sukurdamas atskaitomybę. Aiškiai pasakykite, kad jūsų tikslas yra daugiau dirbti ir įsitikinkite, kad ji taip pat atitinka jūsų tikslą.
7 žingsnis
Būk pozityvus sportuodamas, nepaisant to, ar tau patinka sportuoti. Suraskite priežasčių, dėl kurių jums patinka treniruotės ir nesijaudinkite dėl nuovargio ir diskomforto, kurį sukelia sunkus darbas. Paragaukite savo sėkmės ir didžiuokitės savimi, kai įgijote naują įgūdį, priaugote daugiau svorio ar atlikote sunkesnę treniruotę.
Patarimas
Asmeninis treneris gali padėti jums sunkiau dirbti sporto salėje, planuodamas jums treniruotes ir leisdamas jums atlikti užduotis. Išbandykite grupines kūno rengybos pamokas, tokias kaip dviračių sportas patalpose. Jums gali būti naudinga struktūra ir jus gali motyvuoti didelės grupės aplinka.
Įspėjimas
Prieš pirmą kartą pradėdami mankštos programą, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų.
