Jei lieknas kaklas yra jūsų norų sąraše, tai gali padėti pasiekti bendra svorio metimo programa. Tačiau nesitikėkite, kad nukreipsite sprandą dėl riebalų nuostolių - negalite pasakyti savo kūnui, kur pašalinti riebalus, o kaklo pratimai paveiks tik raumenis. Jūs taip pat negalite pakeisti savo kūno proporcijų, todėl gali tekti priprasti prie tvirto kaklo, nesvarbu, kiek svorio prarasite.
Kontroliuokite savo dietą
Greičiausias kūno sudėjimo būdas yra kalorijų sunaudojimo sumažinimas; Kai sudeginsite daugiau kalorijų energijos nei suvartojate per maistą, jūsų kūnas sudegins kaupiamus riebalus, kad papildytų savo veiklą. Norėdami sumažinti kalorijas, neskaičiuodami kiekvieno kąsnio, pereikite prie mažai kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip pupelės, viso grūdo makaronai, žuvis, avižiniai dribsniai, švieži vaisiai ir daržovės, užpildymo. Valgykite iš mažesnės lėkštės, kad užtikrintumėte pagrįstą porcijų dydį, ir venkite kepto ir greito maisto, taip pat patiekalų, į kuriuos pridėta cukraus.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Mažindami suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat padidinkite kalorijų deginimą, kad riebalai greičiau išsilydytų. Aerobiniai pratimai sudegina daug kalorijų; praleiskite nuo 30 iki 60 minučių penkias dienas per savaitę pėsčiomis, bėgiojimu, bėgimu, važinėjimu dviračiu, irklavimu ar elipsės aparato naudojimu. Kuo aktyvesnė veikla, tuo greičiau sudeginsite kalorijas; tačiau pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir tada palaipsniui kurti. Pvz., Galite pradėti nuo paprasto vaikščiojimo, o tada prie savo rutinos pridėkite trumpus vidutinio sunkumo bėgiojimus, kad padidintumėte deginimo efektą.
Saugiai tonuokite kaklą
Raumenų tonizavimo pratimai jūsų kaklui suteiks apibrėžimo ir gali padaryti sritį stangresnę. Tai labai subtili sritis, todėl nebent jums pataria kūno rengybos ekspertas, venkite rizikingų judesių, pavyzdžiui, kaklo tiltų, ir rinkitės švelnesnius pratimus. Interviu „Fox News Magazine“, Lisa Feldermann iš „Blink Fitness“ rekomenduoja stovėti tiesiai, žiūrėti į lubas ir atlikti kramtymą užmerkus burną 30 sekundžių per vieną pakartojimą. Ji taip pat rekomenduoja gulėti ant tavo lovos, kai galva kabo nuo krašto, lėtai kelti galvą, kol tavo kaklas lygus liemeniui, ir palaikyti 10 sekundžių už repą. Feldermannas rekomenduoja atlikti du pakartojimus kiekvienam pratimui.
Stiprink savo kūną
Tonizavimo pratimai neturėtų sustoti ant kaklo; stiprindami viso kūno raumenis, padidinsite medžiagų apykaitą ir padidinsite kalorijų sudeginimą. Svorio pratimai ar kalėdinė veikla, tokia kaip prispaudimai, pritūpimai ir susiraukimai, yra veiksmingi. Svarbiausia, pasirinkti pratimus, kad dirbtumėte visos pagrindinės raumenų grupės, įskaitant viršutinę ir apatinę kojų dalis, sėdmenis, abs, nugaros, krūtinės, pečių ir rankų raumenis. Tai darykite bent du kartus per savaitę kiekvienai raumenų grupei.
