Daugelis amerikiečių vienokia ar kitokia forma kenčia nuo nugaros skausmų. Krūtinės ląstos nugaros skausmas reiškia, kad skausmas yra viršutinėje arba vidurinėje nugaros dalyje. Krūtinės ląstos nugaros skausmus gali sukelti daugybė priežasčių: netinkamas kėlimas, bloga laikysena, per daug valandų praleidžiama blogoje kėdėje darbe ar ankstesnė trauma. Nepriklausomai nuo priežasties, tam tikri pratimai gali padėti pašalinti skausmą.
Drugelis
Virdžinijos technikos universiteto „Schiffert“ sveikatos centro duomenimis, drugelis yra gera reabilitacijos mankšta tiems, kurie kenčia krūtinės ląstos nugaros skausmus. Norėdami pradėti, padėkite rankas ant pečių delnais žemyn. Tada laikykite rankas ant pečių ir alkūnes stenkitės kiek įmanoma arčiau vienas kito priešais kūną. Viršutinės nugaros dalies raumenyse turėtų būti tempimo jausmas. Laikykite šią poziciją tris įkvėpimus ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite vieną – tris šio pratimo pakartojimus nuo 10 iki 15.
Krūtinės ląstos ištempimas
Krūtinės ląstos ištempimas prasideda sėdint ant grindų ištiestomis kojomis, o kojos nukreiptos į viršų. Padėkite rankas ant šlaunies vidurio, kad laikytųsi, tada lėtai judinkite galvą ir kaklą, kad susirauktėtumėte link skrandžio. Laikykite šią sulenktą poziciją 15 sekundžių, tada pakartokite tris kartus. Tempimas tęsiasi antrąją dalį nukreipiant dešinę alkūnę ir petį į priekį link žemės ir sukant viršutinę kūno dalį į kairę. Laikykite šią susuktą padėtį 15 sekundžių. Pakartokite seką, kad pasuktumėte priešingai, kairiąją alkūnę nukreipdami į priekį. Susukite abi puses iš viso tris kartus.
Pratimas viduryje
Kolumbijos universiteto medicinos centras rekomenduoja atstatyti viršutinės nugaros dalies skausmą atliekant vidurio spąstus. Pradėkite gulėdami ant skrandžio ant tvirto paviršiaus. Pagalvė gali būti sulankstyta ir padėta po krūtine, kad būtų palaikoma ir patogu. Ištieskite rankas tiesiai į šonus, alkūnės tiesios, nykščiai nukreipti į lubas. Lėtai kelkite rankas į lubas ir suspauskite pečių ašmenis. Lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį. Pradėkite nuo trijų 15 pakartojimų rinkinių.
Jogos pečių tempimas
Pečių tempimas yra populiarus būdas palengvinti krūtinės ląstos nugaros skausmus. Paprastos jogos pozos ir ištempimai gali padėti pagirti mankštos programą. Šiam tempimui reikalingas arba rankšluostis, arba pasipriešinimo juosta, arba dirželis. Pradėkite atsisėsdami patogioje padėtyje ant kelių. Rankšluostį, juostą ar dirželį laikykite priekyje abiem rankomis. Ištiesinkite rankas ir perkelkite rankšluostį, juostą ar dirželį virš galvos įkvėpdami, tada ištieskite rankas už iškvėpimo. Ištieskite rankas tik tol, kol rankos gali eiti tiesios ir be skausmo. Visą pratimą darykite 10 kartų.
