Nesvarbu, ar neseniai atsigavote po traumos, ar praleidote šiek tiek laiko nuo mankštos, rytinis vaikščiojimas yra mažai veikiantis užsiėmimas, padedantis deginti kalorijas ir stiprinti raumenis, ypač jei tai derinate su saikingu maistingo maisto racionu.. Reguliariai vaikščioti yra daug geriau, nei visai nedaryti jokių mankštų - tai lengvas būdas palengvinti savęs įpratimą prie įprastos treniruotės. Prieš pradėdami naują treniruotės tvarką, ypač jei turite traumų ar turite sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Prieš eidami, suvalgykite maistingus pusryčius ar nedidelį užkandį, pavyzdžiui, jogurto indą su graikiniais riešutais ir mėlynėmis arba saują krekerių su neriebiu žemės riešutų sviestu. Baltymų ir angliavandenių balansas skatina jūsų kūną, padeda išvengti traumų ir pagerina ištvermę.
2 žingsnis
Pradėkite bent 30 minučių vienu metu, tris dienas per savaitę. Vaikščiokite taip greitai, kaip jaučiatės patogiai; sulėtinti, jei reikia. Jei negalite atlikti viso pasivaikščiojimo ryte, padarykite pertrauką ir pabaigkite likusį pėsčiomis po pietų ar vakare.
3 žingsnis
Kiekvienam patiekalui valgykite maistinių sveikų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių bei liesų baltymų kiekį. Pakaitiniai maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudona mėsa ir sviestas, maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir žuvis. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą savo kūne, sudegindami daugiau kalorijų per fizinę veiklą, nei suvartojate reguliariai. Sunaudodami mažiau kalorijų ir įtraukdami savo vaikščiojimo treniruotes į savo kasdienybę, galite pasiekti šį kalorijų deficitą ir numesti svorio.
4 žingsnis
Kai jūsų kūnas sustiprės, prie rytinės treniruotės pridėkite greitojo ėjimo ar bėgimo intervalus. Net jei visą laiką nevažinėjate, įtraukus kelias minutes bėgimo dienos, sudeginsite dar daugiau kalorijų ir suteiksite raumenims papildomą treniruotę.
5 žingsnis
Norėdami padidinti intensyvumą ir sudeginti daugiau kalorijų, pakeiskite vaikščiojimo formą. Išbandykite „Groucho Walk“, kurį dr. Martica Heaner rekomenduoja žurnale „Fitness“: Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja ir šiek tiek sulenkite kelius. Išspauskite užpakalį ir padarykite didelį žingsnį kaire koja, žemai pakeldami į žemę. Sulenkite rankas ir padarykite rankas į kumščius; pasukite rankas judindami kojas. Tęskite vieną minutę, laikydami sulenktus kelius ir alkūnes.
Patarimas
Sportuodami dėvėkite vaikščiojančius batus ir patogius drabužius.
Įspėjimas
Nedelsdami nutraukite mankštą, jei jaučiate skausmą; pasitarkite su gydytoju, jei šis skausmas tęsiasi.
