Normalus senėjimas sukelia smegenų funkcijų pasikeitimą. Laikui bėgant, sveiki asmenys patyrė tam tikrų pažintinių gebėjimų sumažėjimą. Gali atsirasti nedidelių atminties nuosmukių - tiek vizualinės, tiek žodinės - kartu su trumpalaikiu atminties praradimu. Smegenims, kaip ir bet kuriam raumeniui, reikia mankštintis, kad išliktų formos. Kuo daugiau smegenų mankštinasi, tuo geriau apdoroja informaciją. Senjorų atminties pratimai gali padėti trumpam ir ilgam prisiminti.
Galvosūkiai
Kryžiažodžiai yra vienas efektyviausių atminties pratimų. Kiti galvosūkiai taip pat naudingi. Amerikos sveikatos pagalbos fondo (AHAF) Alzheimerio ligos tyrimų programa rekomenduoja žaisti „Sudoku“, kad mankštų smegenis ir padėtų atminčiai bei pažintinei funkcijai. Soduku yra panašus į kryžiažodį, tačiau vietoj žodžių naudojami skaičiai. Dėlionė yra devynių kvadratų tinklelis ir devynių kvadratų žemyn. Kiekvienoje eilutėje, einančioje per apačią ir žemyn, turi būti tik viena iš kiekvienos iš eilės einančių skaičių iki 9. Kiekviename langelių bloke taip pat turi būti tik vienas iš kiekvieno skaičiaus iki 9. Sudoku nereikia jokių matematikos įgūdžių ar skaičiavimų. Tai yra loginis galvosūkis ir gali tapti įpročių formavimo objektu. „Sudoku“ galvosūkius galite rasti laikraštyje, internete ar daugelyje galvosūkių knygų.
Jutimo stimuliacija
Vienas iš būdų stimuliuoti smegenų funkciją yra jutiminių duomenų stimuliavimas. Visų penkių jutimų įtraukimas į patirtį stimuliuos ir pažadins smegenis. Klausykite gražios muzikos, paragaukite ko nors skanaus, pažiūrėkite į ką nors nuostabaus, palieskite ką nors neįtikėtinai švelnaus ir uždekite kvapią žvakę, kad malonus aromatas kvepėtų. Jausdami jutiklinius stimulus ir atkreipdami į juos dėmesį, jutiminė atmintis ir sąmoningumas bus sustiprinti ir sustiprinti.
Kortų žaidimai
Remiantis Amerikos neurologijos akademija, reguliariai žaidžiant kortų žaidimus, tokius kaip Pokeris, Solitaire, „Hearts“, „Rummy“ ir „Go Fish“, mankštinamos smegenys ir gali būti atidėtas atminties praradimas, susijęs su senėjimu ir demencija, kartu padedant išlaikyti smegenų gyvybingumą.
Šachmatai
Šachmatai yra strateginis žaidimas, kuris gali pagerinti atmintį ir pažinimo galimybes. Bet koks žaidimas, susijęs su strategija, mankštins smegenis. Mičigano universiteto duomenimis, smegenims reikia kasdienių treniruočių, kad išliktų tinkamos.
Skaitymas
Skaitymas mankštins smegenis ir padės prisiminti žodžius. Skaitydamas laikraštį, knygas ar žurnalus buvo parodyta, kad tai skatina smegenis. Atminties ir senėjimo tyrime Mayo klinikos neuropsichiatras dr. Yonas Geda nustatė, kad įsitraukimas į pažintinę veiklą, tokią kaip skaitymas, gali užkirsti kelią atminties praradimui ateityje. 2009 m. Atliktas tyrimas taip pat nustatė, kad senjorams, žaidžiantiems žaidimus, dirbantiems prie kompiuterio ar atliekantiems tokius amatus kaip keramika ar dygsniavimui, atminties praradimas sumažėjo nuo 30 iki 50 procentų, palyginti su žmonėmis, kurie nedalyvavo toje veikloje.
