Galbūt tiekite sveiką ir subalansuotą maistą ir užkandžius, tačiau tai nereiškia, kad jūsų dvejų metų vaikas juos valgys. Galite nerimauti, kad tarp bukumo, maisto indelių ir valgio praleidimo jūsų mažylis negauna visų maistinių medžiagų, kurių reikia augimui. Amerikos pediatrijos akademija sako, kad vaikams nereikia papildomų vitaminų papildų nei rekomenduojama. 2-mečio vitaminų poreikio žinojimas gali padėti palengvinti mintį, kad jūsų mažyliui yra pakankamai. Jei nerimaujate dėl vaiko dietos ir maistinių medžiagų, pasitarkite su savo pediatru.
Riebaluose tirpūs vitaminai
Riebaluose tirpių vitaminų sudėtyje yra A, D, E ir K. 2 metų vaikui reikia 300 mikrogramų vitamino A, 200 tarptautinių vitamino D vienetų, 6 miligramai vitamino E ir 30 mikrogramų vitamino K. Jei jūsų 2 metų amžiaus geria pieną, kad gautų pakankamai vitamino A ir D, neturėtų sukelti problemų - 1 puodelyje lieso pieno yra 149 mikrogramai vitamino A ir nuo 115 iki 124 TV vitamino D. Morkos, saldžiosios bulvės ir kiaušiniai taip pat yra geri vitamino A šaltiniai, o vitamino D taip pat yra jogurte ir lašišoje, taip pat kiaušiniuose. Augalinių aliejų, tokių kaip dygminų aliejus, vartojimas gali padėti jūsų dvejų metų vaikui gauti pakankamai vitamino E, kaip ir mangai bei kiviai. Brokoliai ir špinatai yra geri vitaminų E ir K šaltiniai.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminų grupę sudaro tiaminas, niacinas, riboflavinas, folatai, pantoteno rūgštis ir vitaminai B-6 ir B-12. Kolorado valstijos universiteto išplėtimo duomenimis, vitaminų yra įvairiuose maisto produktuose, o JAV jų trūksta retai. Mėsa, paukštiena, pienas, kruopos, duona, kiaušiniai ir daržovės gali padėti jūsų 2-erių metų vitaminui gauti dienos normą. Jei vaikas nevalgo gyvūninės kilmės produktų, gali tekti aptarti būtinybę papildyti vitaminu B-12 su savo pediatru.
Vitamino C
Vitamino C trūkumas taip pat retas JAV, sakoma Kolorado valstijos universiteto pratęsime. 2 metų vaikui reikia 15 miligramų vitamino C per dieną. Viename apelsine yra 70 miligramų. Kiti geri vitamino C šaltiniai yra brokoliai, raudonosios ir žaliosios paprikos, žali žirneliai, kiviai ir cantaloupe.
Subalansuota mityba
Negalite priversti savo 2 metų amžiaus valgyti to, ko ji nenori, tačiau aprūpinimas sveiku maistu visą dieną padeda užtikrinti, kad ji gaus maistinių medžiagų, kurių jai reikia augti ir vystytis. Sveika ir subalansuota dvejų metukų mityba apima įvairius vaisius ir daržoves, grūdus, tokius kaip duona ir grūdai, liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną, ir neriebų pieną. 2 metų vaikas gali būti per daug užsiėmęs žaisti ir tyrinėti, kad galėtų skirti laiko pavalgyti; pasiūlykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, supjaustytų kivių vaisių arba viso grūdo duonos ir sūrio, kad padėtų jai patenkinti vitaminų poreikius.
