Svorio padidėjimas atsiranda, jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginote kasdien, nepriklausomai nuo to, kuriuo dienos metu valgote kalorijas. Jei valgai vėlai, eini tiesiai į lovą, o skaičius skalėje auga, gali būti, kad valgai per daug. Išanalizuokite visos dienos kalorijų normą ir fizinį aktyvumą, kad nustatytumėte svorio padidėjimo priežastį.
Kodėl priaugate svorio?
Svarų riebalų kaupia 3500 kalorijų; suvalgę 3500 kalorijų daugiau nei sudeginsite, įgysite svarą. Net mažas kalorijų perteklius prideda; tik 100 kalorijų, viršijančių jūsų dienos poreikius, gali priaugti daugiau nei 10 svarų per metus.
Nesvarbu, kuriuo dienos metu pridedate šias kalorijas; tai gali būti papildomi šaukštai šaukštų arba grietinėlės jūsų rytinėje kavoje, sausainis užkandžiavimo metu, papildoma uncija sūrio ant jūsų pietų miego sumuštinio arba antra taurė vyno vakarienės metu. Pats miegas svorio nepriauga - kalorijų perteklius sukelia.
Kodėl jūs užmiegate iškart po vakarienės
Tai, kodėl užmiegate iškart po vakarienės, gali būti jūsų svorio padidėjimo priežastis. Dėl streso dėl darbo galite grįžti namo vėlai, taigi, vėlyvą vakarienę ir tiesioginį miegą. Šis stresas verčia jus nesveiką maistą ir priverčia jūsų organizmą išsiurbti hormoną kortizolį, kuris skatina riebalų kaupimąsi. Kai tik jūs turite laiko darbui, miegui ir valgymui, priaukate svarų.
Stresas ir vėlyvos darbo valandos ar kiti įsipareigojimai taip pat gali trukdyti jūsų treniruočių grafikui ir neleisti jums treniruotis sporto salėje, kad sudegintumėte kalorijas, reikalingas svorio išlaikymui.
Jei užmiegate iškart po vakarienės, nes esate pervargęs, gali būti, kad negausite būtinų septynių – devynių nepertraukiamo miego valandų per naktį, kuriuos rekomendavo Nacionalinis miego fondas. Jei nemiegate pakankamai, sumažėja hormonų, reguliuojančių jūsų alkio pojūčius, ir tų, kurie registruoja pilnatvės jausmus. Galite nesąmoningai valgyti daugiau, nes jaučiatės alkani.
Išplatinkite kalorijas
Kai kurie žmonės įpratę valgyti anksti dienos metu, kad tik persivalgytų dienos metu. Iš tikrųjų galite valgyti daugiau, kai laikotės šio modelio ir dėl to priaugate svorio. Kai esate be galo alkanas, sunkiau pasirinkti sveiką mitybą; galite pasisemti picos, greito maisto ar perdirbtų užkandžių vien tam, kad užpildytumėte jus. Šie maisto produktai turi daugiau kalorijų ir mažiau skaidulų bei baltymų nei valgis, kuriame yra ant grotelių keptos mėsos, daržovių ir neskaldytų grūdų - maistinės savybės, padedančios išlaikyti sveiką kūno dydį.
Įvertinkite dienos kalorijų poreikį naudodamiesi internetine skaičiuokle, kuri atsižvelgia į jūsų amžių, dydį, lytį ir aktyvumo lygį. Tai jums pasakys, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti svorį. Padalinkite šias kalorijas per tris valgymus ir du užkandžius. Šis reguliaresnis kalorijų paskirstymas gali padėti lengviau kontroliuoti alkį, todėl nepersivalgysite per vakarienę ir viršysite dienos normą dėl kalorijų.
Valgymas prieš miegą gali sutrikdyti miegą
Valgydami vakarienę ir tada eidami miegoti tiesiogiai nepriaugsite svorio, tai gali sutrikdyti įprastą dieninį ritmą, todėl svorio padidėjimas yra labiau tikėtinas. Jei valgote ypač vėlai, kai jūsų kūnas jaučia, kad turėtų miegoti, padidėja cukraus kiekis kraujyje, ko jūsų kūnas nesugeba efektyviai įveikti, nes jis metaboliškai uždaromas prieš miegą. Viršvalandžiai gali sukelti atsparumą insulinui ir medžiagų apykaitos sutrikimus, kurių šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas.
Rėmuo taip pat gali kilti, jei suvalgote didelį patiekalą ir iškart atsiguliate miegoti. Tai sutrikdo jūsų miego kokybę ir gali sutrikdyti alkio hormonų vartojimą, todėl kitą dieną jūs turėtumėte daugiau potraukio. Kai mėgaujatės šiais potraukiais, priaugate svorio.
Užbaikite maistą ir 1–1–2 valandas prieš miegą, kad palengvintumėte virškinimą. Nepraleiskite vakarienės, jei esate alkanas, tačiau tuoj pat turite eiti miegoti. Jei praleisite patiekalą, galite pabusti naktį prisnigti ir priversti persivalgyti kitą patiekalą.
