Bėgimas yra gera širdies ir kraujagyslių mankštos forma, nes ji verčia kvėpuoti greičiau ir giliau. Tačiau, atsižvelgiant į sveikatos būklę, kvėpavimo techniką ir kitus aplinkos veiksnius, po bėgimo gali skaudėti gerklę.
Įkvėpdami ir iškvėpdami daugiau oro bėgimo metu, šis oras turi praeiti pro gerklę pakeliui į plaučius ir iš jų. Gerklė gali sudirginti ir skaudėti.
Burnos kvėpavimas bėgiojant
Tylus rūgšties refliuksas
Sinajaus kalno ligoninė pasakoja apie būklę, vadinamą „tyliuoju rūgšties refliuksu“. Tai būklė, kuri pakelia negražią galvą, kai per greitai mankštiniesi po valgymo. Tai nesuteikia jūsų sistemai laiko virškinti jūsų patiekalą, o bėgimas aukštyn ir žemyn sukelia rūgšties slinkimą jūsų gerklėje. Daugybė žmonių natūraliai išskiria storas gleives, saugančias jų gerklę, tačiau jei esate vienas iš tų nelaimingų žmonių, kurie to nedaro, gerklė gali skaudėti bėgant. Prieš valgydami didelį patiekalą, palaukite mažiausiai tris valandas ir pašalinkite labai rūgščius maisto produktus iš savo priešlaikinio valgymo.
Bėga drėgmė
Bėgimas sausame ore - nesvarbu, ar oras karštas, ar šaltas - bėgimo metu gali paskatinti gerklės skausmą. Labai sausas oras gali išdžiovinti jūsų gerklės gleivinę, nes bėgdami sunkiai kvėpuojate. Sausas žiemos oras ypač gali skaudėti gerklę po šalčio. Aplinkos alergenai, tokie kaip žiedadulkės, taip pat gali sukelti sausinantį ir dirginantį jūsų gerklę. Jei bėgate ant pakopos viduje, galite naudoti drėkintuvą, kad padidintumėte oro drėgnumą ten, kur treniruojatės.
Imkitės prevencinių priemonių
Profilaktinės gerklės skausmo priemonės bėgant apima kvėpavimą pro nosį; vengti užterštos, sausos, karštos ar šaltos aplinkos; ir gerai hidratuokite prieš bėgimą, jo metu ir po jo.
Jei gerklė skauda po bėgimo, kai kurios priemonės ir sprendimai apima gerti daug šiltų skysčių, pavyzdžiui, arbatos su medumi ir citrina. Garbanotas druskos vanduo - nuo 1/4 iki 1/2 arbatinio šaukštelio druskos keturių iki aštuonių uncijų šilto vandens - taip pat gali palengvinti gerklės skausmą, teigia Mayo klinika. Čiulpimas ant pastilės ar kietų saldainių po bėgimo - tikrai ne bėgant, tuo atveju, jei užspringsi - taip pat gali padėti nuraminti gerklės skausmą.
