Skirtingai nuo pilvo riebalų, pažastų riebalai nepadidina jūsų šansų susirgti lėtinėmis sveikatos problemomis. Tai nereiškia, kad daugiau toleruojama. Tai vis tiek gali sukelti nusivylimo jausmus ir pažemintą savivertę.
Negalite atlikti vieno pratimo, kad prarastumėte riebalus vienoje srityje (atsiprašau!), Tačiau galite pasirinkti metodą, apimantį kelis pratimus krūtinės ir nugaros srityse, esančiose pažastyse. Be to, atsižvelkite į tai, kad, norėdami atsikratyti riebalų, turite atlikti kalorijų deginimo pratimus ir pakeisti savo mitybos įpročius.
1. Išvalykite savo dietą
Valgykite maistą, kuriame daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Atsisakykite traškučių, sausainių, saldainių batonėlių, mėsainių, bulvyčių, pieno kokteilių, picos ir šonkauliukų. Vietoj jų naudokite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa ir jūros gėrybės, sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės, neriebūs pieno produktai ir tofu.
Atminkite ir savo porcijų dydžius. Galite naudoti tokią programą kaip „LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“, kad galėtumėte sekti kalorijas ir makrokomandas, kad padėtumėte mesti svorį.
2. Daryk daugiau širdies
Atlikite širdies darbą, kuris tuo pačiu metu veikia jūsų viršutinę ir apatinę kūno dalis, kad padidintumėte savo darbo našumą. Elipsinės treniruotės, irklavimas, plaukimas, laipiojimas aukštyn ir kikboksas yra pavyzdžiai.
Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, norėdami numesti ar išlaikyti svorį, didžiąją savaitės dieną turėtumėte atlikti 30 minučių fizinio aktyvumo. Kardio sportui rinkitės mėgstamą veiklą ir sportuokite tris dienas per savaitę ne iš eilės (kitas dienas darykite jėgos treniruotes).
3. Pridėkite jėgos treniruotes
Nors pastebėsite, kad sumažinsite savo problemų zonas, galėsite sustiprinti raumenis, kad, laikydamiesi dietos ir širdies, riebalus numesite, apačioje atsiskleistų raumenys, tonuoti. Čia yra geriausi jūsų lažybos, jei kovojate su pažastų riebalais.
1. Krūtinė
KAIP tai daryti: Padėkite kojas ant pėdų atramų ir abiem rankomis suimkite strypus. Pakelkite kojas aukštyn, ištieskite rankas ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Nuleiskite kūną žemyn, sulenkdami alkūnes ir sustokite, kai jūsų rankos yra lygiagrečios grindims. Stumkite save aukštyn, kol rankos bus tiesios, bet neužfiksuokite alkūnių. Pakartokite 10–12 pakartojimų.
2. Štangos megztinis
KAIP tai daryti: Atsigulkite veidu į viršų ant suoliuko ir laikykite barbeną virš krūtinės, alkūnės šiek tiek sulenktos, o rankos maždaug pečių plotyje. Nukreipkite alkūnę už galvos ir lanku tieskite žemyn alkūnėmis. Pakelkite juostą atgal į viršų ir pakartokite 10–12 kartų.
3. Krūtinės musė
KAIP tai padaryti: Atsigulkite į viršų ant svorio stendo, pasukite delnus, kad jie būtų vienas priešais kitą, ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį coliu atstumu. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir išlaikykite tą lenkimą, kai nuleisite hantelius į šonus. Sustabdykite, kai jūsų rankos yra lygiagrečios grindims, pastumkite svarmenis atgal į viršų ir pakartokite 10–12 pakartojimų.
4. Plačiakampė ištraukiama platforma
KAIP tai daryti: atsisėskite ant ištiestos mašinos sėdynės, užmaukite paminkštintą atramą ant šlaunų ir patraukite tiesią juostą plačia, perversta rankena. Šiek tiek atsiloškite, nugarą laikykite tiesiai ir tempkite juostą žemyn prie krūtinės. Lėtai pakelkite ją atgal į viršų ir pakartokite 10–12 kartų.
5. Vienos rankos hantelio eilutė
KAIP tai daryti: atsiklaupkite dešiniu keliu ant suoliuko ir kaire koja ant grindų. Apjuoskite save, padėdami dešinę ranką ant suoliuko ir sulenkite į priekį, kol jūsų nugara bus maždaug lygiagreti grindims. Pasilenk žemyn ir kaire ranka suimk hantelį ir patrauk į šoną. Laikykite ranką arti šono. Nuleiskite hantelį žemyn, kol jūsų ranka ištiesta, ir pakartokite. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų ir perjunkite šonus.
Ką tu manai?
Ar bandote numesti pažastų riebalus? Ką jūs darote tam, kad sutramdytumėte savo problemų zoną? Ar jūs darote kurį nors iš šių pratimų? Ar manote, kad perskaitysite šį straipsnį? Ar yra kitų pratimų, kuriuos palikome? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais žemiau esančiuose komentaruose!
