Dviratininkai mokosi įvairiais būdais, atsižvelgiant į tikslus, laiko apribojimus ir kūno rengybos lygį. Dažnai šią treniruotę sudaro važiavimas tam tikromis iš anksto nustatytomis zonomis, kurias motociklininkas matuoja remdamasis galios matuokliu, širdies ritmo monitoriumi ar jaučiamu krūviu. Kiekviena treniruočių zona skirta darbui su skirtingais dviratininko kūno rengybos aspektais. Viena iš tų zonų yra tempo zona, dar žinoma kaip važiavimas tempu.
Tempo važiavimas
Dauguma dviračių trenerių nustato širdies susitraukimų dažnį ir treniruočių zonas pagal penkias ar šešias skirtingas kategorijas. Iš šių kategorijų važiavimas tempu paprastai patenka į vidurį. Tai yra šiek tiek daugiau nei gryna aerobikos treniruotė ir tik žemiau treniruotės ties laktato slenksčiu. Todėl važiavimas tempu nėra be pastangų ir būtų sunku išlaikyti reikiamą tempą ištisas valandas, tačiau tam nereikia tiek daug pastangų, kad jis greitai jus išvargintų. Dviračių lenktynėse pelotonai - arba motociklininkų grupė - dažnai dirba tokiu pastoviu tempu, važiuodami tempu tol, kol įvyks ataka arba kol jiems nereikia užpildyti tarpo.
Privalumai
„Tempo“ treniruotės dažnai vykdomos ne sezono metu, iki dviratininkų bazinių treniruočių pabaigos. Tai laikas, kai dviratininkai kaupia myles, kondicionuoja važiavimo sistemas ir tobulina savo aerobikos sistemas. Tvirta aerobinė bazė leidžia dviratininkui kelias valandas pedaluoti be varginimo ir padidina ištvermę. „Tempo“ darbas dviratininkams taip pat padeda išlaikyti laktato slenkstį dirbant viršutiniame aerobinės zonos gale.
Siūlomas pratimas
Tempimo treniruotė turėtų būti atliekama maždaug 15 dūžių žemiau jūsų laktato slenksčio. Norėdami nustatyti laktato slenkstį, naudokite širdies ritmo monitorių su vidutine funkcija ir 20 minučių nustatykite chronometrą. Važiuokite visu greičiu penkias minutes, po to palaikykite lengvą tempą 10 minučių, tada penkias atvėsinkite. Vidutinė jūsų galia, atėmus penkis procentus, bus jūsų laktato slenkstis. Šis skaičius skiriasi kiekvienam motociklininkui. Norėdami rasti ir likti šioje zonoje, naudokite širdies ritmo monitorių. Tempo darbas gali būti atliekamas pas trenerį ar už jo ribų. Svarbiausia yra likti teisingoje širdies ritmo zonoje tam tikrą laiką.
Pradėkite nuo lengvo pašildymo nuo 10 iki 20 minučių. Tada padidinkite savo pastangas, kol esate tempo zonoje. Palaikykite ten 10 minučių, tada tris minutes atvėsinkite. Tada grįžkite į savo tempo zoną dar 10 minučių ir atvėsinkite. Pažengusieji motociklininkai gali padaryti nuo trijų iki penkių 10 minučių pastangų arba du 15 - 20 minučių intervalus.
Kitos aplinkybės
Kai kurie treneriai laiko treniruotes vadina važiavimu „niekieno žemėje“, nes dirbate tarp aerobikos ir ištvermės zonų. Dėl šios priežasties svarbu nustatyti konkrečius kiekvieno važiavimo tikslus, kad būtų išvengta patogiausio, bet greito tempo, kurį siūlo tempas. Paspauskite sau važiuoti sunkiau, šiek tiek žemiau laktato slenksčio, arba atidėkite dviejų ar daugiau valandų bloką, kad važiuotumėte lėtesniu aerobiniu tempu. Dėl skirtingų treniruočių treniruotės gali būti geresnės, o ilgų treniruočių metu jums nebus nuobodu.
