Jei bandote sveikai maitintis ir sportuoti, kad pasiektumėte sveiką svorį, jums gali kilti klausimas, koks yra idealus 5 pėdų - 8 colių moters svoris. Atsakymas nėra toks aiškus, kaip jūs galite tikėtis.
Sveikas moterų svoris yra daugiau, gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus, rėmo dydžio ir kūno sudėjimo. Ištirkite įvairius kintamuosius ir peržiūrėkite, kaip nustatyti idealų 5 pėdų – 8 colių moters svorį kilogramais ir svarais.
Patarimas
20 pėdų 5 pėdų - 8 colių moters sveikas svoris gali skirtis nuo jaunesnės ar vyresnės moters svorio. Jūsų idealus svoris priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių.
Kodėl sveikas svoris yra svarbus?
Išlaikyti sveiką svorį yra vienas iš geriausių būdų sumažinti savo lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir net vėžys, riziką. Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi didesnę šių ligų riziką. Įdomu tai, kad mažesnis svoris ne visada yra geresnis. Žmonės, kurių kūno svoris mažesnis nei idealus, taip pat linkę į didesnę mirties riziką.
2018 m. Spalio mėn. „ Lancet“ paskelbtame tyrime su 3, 6 milijono suaugusiųjų nustatyta, kad žmonėms, kuriems nustatytas aukštas ir žemas kūno masės indeksas (KMI), yra didesnė mirties rizika. Tyrėjai nustatė, kad mažiausia rizika yra susijusi su KMI diapazonu nuo 24 iki 27 kg / m. KMI yra vienas iš būdų nustatyti sveiką svorį.
Sveiko svorio nustatymas
Idealiam 5 pėdų-8 colių patelės svoriui nustatyti gali būti naudojami keli skirtingi metodai. Vienas iš būdų yra naudoti ūgio ir svorio lentelę, tokią, kokią iš pradžių paskelbė gyvybės draudimo bendrovė „Metropolitan“.
Pagal šią lentelę idealus 5 pėdų, 8 colių ūgio moters svoris svyruoja nuo 123 iki 163 svarų, atsižvelgiant į jūsų rėmo dydį. Kadangi jūsų kaulai gali pridėti nemažą svorį, kažkas, turintis didesnį rėmą, turėtų sverti daugiau nei tas, kuris turi labai mažą rėmą.
Draudimo bendrovės lentelės yra geriausios, jei esate vyresnis nei 25 metų, nes kai esate jaunesnis, jūsų amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant sveiką svorį.
Norėdami rasti sveiką 5 pėdų – 8 colių moters, kurios amžius yra 20 metų ar jaunesnis, svorį, galite naudoti Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenų lentelę, kurioje pateikiamos moterų amžiaus nuo 2 iki 20 metų lentelės. Šios lentelės neigiamas aspektas yra tai, kad neatsižvelgiama į jūsų ūgį ar rėmo dydį, atsižvelgiant į jūsų svorį, taigi, nors jis pateikia platų 20 metų amžiaus svorio diapazoną, sunku nustatyti sveiką moters svorį. konkretaus aukščio.
Svarų arba kilogramų
Jei esate Jungtinėse Valstijose, esate įpratęs matyti svarstykles, kurios matuoja svarus, tačiau dauguma kitų pasaulio šalių matuojamos kilogramais.
Jei jums įdomu, koks yra sveikas 5 pėdų - 8 colių moters svoris, išreikštas kilogramais ar kilogramais, paimkite savo svorio tikslą svarais ir padalinkite jį iš 2, 2, kad konvertuotumėte į kilogramus. Tai reiškia, jei jūsų tikslas yra 150 svarų, sveikas svoris kilogramais yra apie 68 kilogramus.
KMI ir idealus svoris
Kitas būdas įvertinti sveiką svorį yra apskaičiuoti KMI. Daugybė internetinių KMI skaičiuoklių yra lengvai ir greitai atlikti. KMI apskaičiuojamas pagal jūsų ūgį, svorį ir amžių (vaikai ir suaugusieji). Visi šie veiksniai daro įtaką sveikam svoriui, todėl daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, norėdami įvertinti savo riziką sveikatai, nori naudoti KMI, o ne tik savo svorį.
Normalus KMI yra 18, 5–24, 9 kg / m2. Taigi, jei esate moteris, kurios ūgis yra 5 pėdos, 8 coliai, amžius 20 ir 150 svarų (arba 68 kilogramai), jūsų KMI būtų 22, 8 kg / m2, o tai yra normalus diapazonas. Vienas KMI apribojimas yra tai, kad neatsižvelgiama į jūsų kūno sudėjimą.
Jei jūsų kūno masėje yra daugiau riebalų nei raumenų, skaičiuojant ji gali atrodyti normali ir sveika, tuo tarpu, jei esate labai raumeningas, jūsų KMI gali atrodyti šiek tiek aukštas - net jei tie raumenys ilgalaikėje perspektyvoje yra geresni jūsų sveikatai.
