Daugeliui žmonių patinka pasivaikščioti po apylinkes, miestą ar vietinį parką. Ir tai verta sumokėti, jei reikia. Aktyvus vaikščiojimas yra ne tik maloni pramoga, bet ir turi keletą naudos sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip žvalūs pasivaikščiojimai gali pagerinti jūsų savijautą ir kaip toli ir dažnai turėtumėte stengtis vaikščioti.
Patarimas
Aktyvus ėjimas yra apibrėžiamas kaip 100 žingsnių per minutę arba 3, 5 mylios per valandą ant pakopos ir gali būti naudingas jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Siekdami geriausių rezultatų, stenkitės kasdien vaikščioti 30 minučių ir stebėkite savo veiksmus, kad motyvuotumėte save.
Aktyvaus ėjimo privalumai
Aktyvus vaikščiojimas turi keletą naudos fizinei sveikatai. Amerikos širdies asociacija teigia, kad 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankšta gali padėti pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Aerobiniai pratimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, naudingi jūsų širdies sveikatai. Vidutinis aktyvumas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Tai, kad esate pakankamai tinkami lengvai vaikščioti, taip pat pakenčia jūsų gyvenimą. 2014 m. Rugsėjo mėn. „ Journal of General Internal Medicine“ paskelbtame tyrime tyrėjai tyrė vyresnių suaugusiųjų grupę. Jie išsiaiškino, kad tinkamas greitai judėti (100 ar daugiau žingsnių per minutę) gali padėti sumažinti sumažėjusį mirtingumą.
Aktyvaus ėjimo pranašumai nėra vien tik fiziniai - vaikščiojimas gali padėti ir psichiškai, ir emociškai. 2017 m. Spalio mėn. Publikuotame leidinyje „ PeerJ“ buvo nagrinėjama tokios mankštos, kaip antai sveiki vyresnio amžiaus suaugusieji, pranašumai. Suaugusieji, kurie reguliariai vaikščiojo pėsčiomis, pažinimo užduotis atliko geriau nei suaugusieji, kurie reguliariai nevaikščiojo.
Vaikščiokite 30 minučių per dieną
Koks yra geriausias būdas pasivaikščiojimą įtraukti į savo dieną ir pasinaudoti visais šiais privalumais? Jei turite šunį, tikriausiai jau einate reguliariais pasivaikščiojimais. Jei ne, stenkitės, kad vaikščiojimas taptų jūsų kasdienybės dalimi, solo arba su treniruotės draugu.
Vaikščiokite į darbą, jei galite. Jei jis per toli ar nėra saugus, „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja nueiti iki traukinių stoties arba pastatyti automobilį kelių kvartalų atstumu nuo savo biuro. Taip pat galite ramiai pasivaikščioti per savo pietų pertrauką - greičiausiai pastebėsite, kad vėl atsisėdę prie stalo, jūsų mintys bus skaidrios ir lengviau atlikti darbą.
Vis dėlto galite pabandyti per 30 minučių vaikščioti per dieną - nesvarbu, ar tai vienas ilgas pasivaikščiojimas, ar laiką padalytumėte į dvi mažesnes dalis.
Atstumas, kurį įveikiate per 30 minučių, priklauso nuo jūsų asmeninio kūno rengybos lygio. Galbūt galėsite per pusvalandį nueiti nuo vienos iki dviejų mylių, bet jei negalite, neprakaituokite. Norėdami motyvuoti save, stebėkite savo veiksmus naudodamiesi išmaniuoju telefonu arba tiesiog pabandykite kasdien nueiti tam tikrą skaičių blokų. Jei įprasite reguliariai vaikščioti, greičiausiai padidėsite ištvermė ir greitis.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų pasivaikščiojimas yra greitas pasivaikščiojimas, o ne tik laisvalaikio pasivaikščiojimas, sutelkite dėmesį į savo formą. Imkitės tikslingų žingsnių ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Taip pat atlikite rankos judesius, lengvai pasukdami rankas pirmyn ir atgal. Patikrinkite kvėpavimą, kad nustatytumėte, ar vaikščiojate žaibiškai: Jei mokate kalbėti, bet nemokate dainuoti, einate žvaliai.
