Hula kanopos turi turtingą istoriją, datuojamą senovės Graikija. Tuomet jie nebuvo vadinami „hula“ lankais, tačiau buvo naudojami panašiai kaip dabar - kaip žaislai vaikams ir kaip treniruokliai suaugusiems. „Hooping“ yra puiki viso kūno mankštos forma, padedanti sudeginti kalorijas, norint numesti svorio aplink vidurį, ir tonizuojantys jūsų šerdies raumenys, siekiant liekno ir stipraus juosmens.
„Hooping“ sudegina kalorijas
Norėdami sušvelninti juosmenį, turite sudegti kalorijas ir sušerti kūno riebalams. Veiksminga bet kokia veikla, dėl kurios padidėja širdies ritmas. 2010 m. Atliktas Amerikos mankštos tarybos tyrimas nustatė, kad lankas sudegina apie 7 kalorijas per minutę arba apie 210 kalorijų per 30 minučių treniruotę. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio, treniruotės intensyvumo ir dabartinio kūno rengybos lygio.
Lyginimas su kitomis treniruotėmis
ACE tyrėjai taip pat išnagrinėjo, koks gali būti kalorijų sudeginimo tempimas, palyginti su kitomis populiariomis treniruotėmis. Iš aštuonių skirtingų treniruočių trečdalis buvo kalorijų per minutę sudeginimo kalorijos už kardio kikbokso ir įkrovos stovyklos. Tačiau skirtumas buvo mažesnis nei 1 kalorija per minutę arba 30 kalorijų per pusvalandį.
Hooping tonizuoja jūsų raumenis
Kad nenudegintumėte pilvo riebalų, taip pat turite tonizuoti vidurio raumenis - abs, įdubimus, klubus ir apatinę nugaros dalį - norint pasiekti liekną juosmenį. Klūpindami klubus iš vienos pusės į kitą, kad lankas suktųsi aplink juosmenį, aktyvuojami visi jūsų šerdies raumenys.
Tačiau ne tik susukamas lankas aplink juosmenį, tai yra ne tik apsikabinimas. Dauguma mankštos lankstų yra sveriami - nuo 1 iki 6 svarų. Naudodamiesi šiais svertiniais lankais, galite atlikti daugybę tikslinių judesių, kad padidintumėte raumenų aktyvavimą skirtingose jūsų šerdies vietose:
Ištieskite ir sureguliuokite įstrižaines šoniniais lenkimais: Laikykite lankstą už nugaros su lanko apačia apatinėje nugaros dalyje ir lanko viršuje virš galvos. Sulenkite į vieną pusę, grįžkite į centrą, tada sulenkite į kitą pusę.
Dirbkite su įstrižainėmis su nindzių pravažiavimais: Laikykite lanką priešais save abiem rankomis taip, kad jis būtų lygiagretus žemei. Įsitraukite į atletišką poziciją keliais šiek tiek sulenktais. Pasukdami liemenį į dešinę, laikykite lanką arti savo kūno, perkeldami lanką į dešinę ranką ir vėl už kūno. Tada pasukite liemenį į kairę, perkeldami lankstą į kairę ranką. Tai darydami, laikykite kojas įžemintas, sukdamasis daugiausia nuo liemens, o ne nuo klubų.
Nubrėžkite abs absciją apmuštais lankais: gulėkite ant mankštos kilimėlio ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Padėkite savo lankstą po savimi taip, kad jo apačia būtų po nugaros viduriu, o viršaus viršuje būtų virš galvos. Suimkite lanko šonus. Sutraukite savo abs ir kelkite pečių ašmenis keliais coliais nuo grindų. Laikykite vieną – dvi sekundes viršuje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
