Suspausti nervai gali būti tiesioginis kaklo skausmas. Susikaupusius nervus sukelia per didelis spaudimas, kurį aplinkiniai audiniai daro nervui. Jie gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, įskaitant viršutinę nugaros dalį, ir jie gali sukelti skausmą, silpnumą ir mobilumo praradimą.
Geriausia šios būklės priemonė yra poilsis nuo sunkinančių užsiėmimų ir laiko išgydymo, tačiau šiek tiek švelnaus tempimo pratimo, kad būtų įspaustas nervas kakle, taip pat gali būti naudinga kuriant nervą supančiuose raumenyse erdvę ir išlaikant laisvą viršutinę nugaros dalį. Prieš bandant gydyti sužeistą nervą namuose, būtina pasitarti su gydytoju, nes tai gali pabloginti situaciją.
1. Apjuoskite pečius
Pečių apskritimai yra geras būdas pradėti jūsų viršutinės nugaros dalies tempimo pratimus, nes jie suteikia šilumą per viršutinę kūno dalį ir padeda apsaugoti nuo tolesnių sužalojimų. Norėdami atlikti šį pratimą, stovėkite aukštai ištiestomis rankomis į šoną lygiagrečiai su žeme. Visą pratimą laikykite rankas tiesias ir stiprias.
KAIP tai daryti: Judėkite rankas mažais, kontroliuojamais apskritimais, judėdami nuo pečių lizdo. Lėtai didinkite savo judesio diapazoną, kol jūsų ratai taps kiek įmanoma didesni ir apjuosdami rankas pajusite tempimą viršutinėje nugaros dalyje ir krūtinėje. Dabar pakeiskite rankos kryptį ir pradėkite mažinti apskritimų dydį, kol jūsų apskritimai bus tokio paties dydžio kaip tada, kai pradėjote.
2. Atlikite Tvist
Stuburo susukimo pratimai, skirti suveržtam nervui viršutinėje nugaros dalyje, gali sumažinti slėgį stuburo srityje ir taip pat padėti iš naujo suderinti slankstelius. Suspaustas nervas gali sukelti tempimą viršutinėje nugaros dalyje, taip pat pečių ir kaklo srityje. Atlikite švelnų stuburo pasisukimą, kad suimtumėte nervą viršutinėje nugaros dalyje, kad sumažintumėte tą skausmą ir spaudimą, tačiau svarbu nenukrypti per daug.
KAIP tai padaryti: Sėskite ant grindų sukryžiuotoje padėtyje. Dešine ranka perimkite ją ant kairiojo kelio. Švelniai spaudžiant kelį, pradėkite naudoti įtempimą tarp savo dešinės rankos ir kairiojo kelio, kad pasuktumėte liemenį į kairę. Pasukite galvą tik iki liemens sukimosi; šiuo pratimo metu nepertempkite kaklo.
Pasukę liemenį kiek įmanoma, galite pradėti sprandą pasukti šiek tiek toliau į kairę, žiūrėdami į jus. Tačiau būkite atsargūs, sukdami kaklą tik kiek įmanoma, nesukeldami skausmo. Palaikykite čia penkias sekundes ir paleiskite. Pakartokite iš kitos pusės.
3. Sulenkite nugarą
Nugaros sulenkimas sukelia pečių ašmenų atsiskyrimą, o viršutinė nugaros dalis tampa plati, ištempiant viršutinius nugaros raumenis ir sukuriant erdvę. Su surauktu nervu svarbu neimti kelių į krūtinės tempimą per toli; eikite tik tiek, kiek galite, nesukeldami skausmo.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir patraukite kelius link savo krūtinės. Apvyniokite rankas aplink blauzdas, tarsi apkabintumėte save, ir laikykite už priešingų dilbių ar alkūnių. Galite likti čia, jei jums to pakanka, kad ištemptumėte, arba galite šiek tiek pakeliauti toliau, suspausdami kojas į krūtinę. Palaikykite penkias sekundes ir paleiskite.
