Teiginiai apie kulkšnies svorius apima riebalų deginimą ir kojų raumenų stiprinimą, padidinant jūsų pratimo atsparumą.
Nors aerobiniai ir širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie padidina širdies ritmą, gali būti naudingi deginant kalorijas, kulkšnių svoris taip pat gali padidinti sužeidimų riziką. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kulkšnių svorius naudokite tik kontroliuojamose treniruotėse, kurių metu stiprinami konkretūs kojų raumenys, pavyzdžiui, pritūpimai, lunges, smūgiai ir kojų pakėlimai.
Patarimas
Čiurnos svoriai veikia, kai jie naudojami specialiems pratimams, kurie juos reikalauja. Priešingu atveju jie gali jus sudrausti.
Kulkšnies svarmenų paskirtis
Kulkšnies svarmenys pritvirtinami prie tos vietos, kuri yra virš jūsų kulkšnies sąnario, kad jūsų kojos judesiai būtų papildomai sunkūs. Papildomo svorio tikslas yra padidinti jūsų slankstelių, keturgalvio raumenų ir blauzdos raumenų jėgą dėl papildomo pasipriešinimo, todėl laikui bėgant padidėja raumenų masė.
Tačiau dėl netobulo svorio išdėstymo virš tavo kulkšnies bėgiojant ar einant labiau tikėtina, kad patempimai, patempimai ir nedideli sužeidimai. Kulkšnių svoris taip pat naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, sako mankštos mokslininkas Lenas Kravitzas, rašydamas Naujosios Meksikos universitetui.
Veiksmingumas mankštos metu
Čiurnos svoriai suteikia didžiausią naudą jėgos treniruotėms, kurių metu svoriai naudojami norint atskirti skirtingas raumenų grupes. Pvz., Kojos kėlimo pratimą sustiprina padidėjęs pasipriešinimas, kai jūs gulite ant nugaros ir pakeliate vieną koją vienu metu, pateikdami reiklų pagrindinį pratimą.
Sumo pritūpimai, susiję su kojų kėlimu iš eilės, taip pat sunkiau veikia jūsų kojų ir klubų raumenis, kai nešiojate kulkšnies svorius, stiprindami tas sritis labiau, nei tuo atveju, jei keliate tik savo kūno svorį.
Kulkšnies svorių versus nuožulnus treniravimas
Čiurnos svoriai yra mažiau veiksmingi, kai reikia atlikti aerobinius ir širdies ir kraujagyslių pratimus. Užuot pridėję kulkšnių svarmenis prie savo greito vaikščiojimo rutinos, pabandykite vaikščioti į kalną, kad padidintumėte padidėjusį aukštį kalorijų sudeginimo nauda.
Remiantis Viskonsino sveikatos paslaugų departamento duomenimis, vaikščiojant į kalną 3, 5 mylių greičiu, per valandą žmogui, kuris sveria 155 svarus, bus sudeginama 422 kalorijos. Vaikščiodami žaibiškai 4 mylių greičiu labai greitu tempu tam pačiam asmeniui per tą patį laiką sudeginsite tik 281 kaloriją.
Lipimas laiptais yra dar vienas nuožulnių treniruočių metodas, kuris pralenkia tuos, kurie tvirtina, kad kulkšnių svoris pagerina aerobinį treniruotės poveikį. Būkite panašus į Rokį ir naudokitės savo vietinio stadiono laiptais kalorijų mažinimo treniruotėms. Net laiptų laiptelių mašina per valandą sudegina 446 kalorijas žmogui, kuris sveria 155 svarus, praneša „Harvard Health Publishing“.
Kulkšnies svorio pavojai
Čiurnos svoris padidina jėgą sąnariams ir raumenims, supančiam kulkšnį, pagilina esamas problemas ir gali sukelti sužalojimus. „ACE Fitness“ teigia, kad kulniuojant kulkšnių svorius sprintant, nepageidaujami raumenų šaudymo įpročių pokyčiai.
Kulkšnių svoriai jokiu būdu nebus naudingi jūsų bėgimo formai ir neigiamai paveiks jūsų eiseną. Asmenims, kurie yra silpni ar turi antsvorio, ypač gresia papildomas kulkšnių ir kelių patempimas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš įtraukdami kulkšnies svorius į savo treniruotę, pasitarkite su gydytoju.
