Sissonas, kuris taip pat tvarko savo tinklaraštį „MarksDailyApple.com“, siekia sutelkti gyvenimo principus su keto principais, valgydamas visą maistą, kad būtų pasiekta optimali sveikata. Čia jis dalijasi savo mėgstamiausiais ketui draugiškų pusryčių receptais - nuo nuoširdžių ėrienos šašlykų iki primityvių škotų kiaušinių - kurie taip pat greitai taps jūsų mėgstamiausiais.
Sissonas, kuris taip pat tvarko savo tinklaraštį „MarksDailyApple.com“, siekia sutelkti gyvenimo principus su keto principais, valgydamas visą maistą, kad būtų pasiekta optimali sveikata. Čia jis dalijasi savo mėgstamiausiais ketui draugiškų pusryčių receptais - nuo nuoširdžių ėrienos šašlykų iki primityvių škotų kiaušinių - kurie taip pat greitai taps jūsų mėgstamiausiais.
„Rocket Fuel Chocolate Breakfast“ kokteilis
Šis kokteilis ne tik turi daug naudingųjų riebalų, baltymų ir antioksidantų, bet ir yra mažai angliavandenių bei tinkamas keto, todėl jį lengva naudoti ryte - ypač kai trūksta laiko.
Sissonas rekomenduoja šį gėrimą papildomai įkrauti pridedant kolageno peptidus ir Himalajų akmens druską, kad jūsų elektrolitai pakiltų. Jis priduria: "Nepraleiskite MCT (vidutinės grandinės trigliceridų) aliejaus, kad gautumėte naudos sveikatai, ir viso riebumo kokosų pieno, kad suteiktumėte kvapnumo. Pastebėkite jį kai kuriais kakavos antgaliais, cinamonu ar avietėmis, tačiau nekepkite jų. minimalus, kitaip jūs per dieną pasieksite cukraus limitą “.
Receptas ir maistinė informacija: „ Rocket Fuel Chocolate Breakfast“ kokteilis
Kreditas: „Primal“ virtuvėŠis kokteilis ne tik turi daug naudingųjų riebalų, baltymų ir antioksidantų, bet ir yra mažai angliavandenių bei tinkamas keto, todėl jį lengva naudoti ryte - ypač kai trūksta laiko.
Sissonas rekomenduoja šį gėrimą papildomai įkrauti pridedant kolageno peptidus ir Himalajų akmens druską, kad jūsų elektrolitai pakiltų. Jis priduria: "Nepraleiskite MCT (vidutinės grandinės trigliceridų) aliejaus, kad gautumėte naudos sveikatai, ir viso riebumo kokosų pieno, kad suteiktumėte kvapnumo. Pastebėkite jį kai kuriais kakavos antgaliais, cinamonu ar avietėmis, tačiau nekepkite jų. minimalus, kitaip jūs per dieną pasieksite cukraus limitą “.
Receptas ir maistinė informacija: „ Rocket Fuel Chocolate Breakfast“ kokteilis
Česnakai, krapai ir čederio keto duona
Gali būti sunku atsispirti šilto sviesto duonos riekelei, tačiau šios keto duonos dėka nereikia paaukoti liemens, kad galėtumėte mėgautis rytiniu skrebučiu ar priešpiečių sumuštiniais. „Sisson“ receptas išsiskiria iš kitų keto duonos receptų gaminant lengvesnį kepalą, kuris nėra per daug drėgnas ir purus bei nėra „eggiško“ skonio. „Eggy“ skonis, dažnai susijęs su keto duona, šiame recepte yra švelninamas naudojant mažiau kiaušinių ir pridedant drąsesnių skonių, pavyzdžiui, džiovintų žolelių, česnako ir sūrio. Norėdami gauti dar vieną variantą, išbandykite medų ir cinamoną.
Sissonas perspėja: „Tai nebus tas skonis, kaip„ įprastos “duonos, tačiau jos tekstūra yra panaši, o su tinkamais padažais duoną sutvarkysite. Įsitikinkite, kad perskaitėte visą receptą, nes jis yra daugybė patarimų, kurie užtikrins, kad jūsų kepalas pasirodys nepriekaištingai “.
Receptas ir maistinė informacija: česnako, krapų ir čederio keto duona
Kreditas: „Primal“ virtuvėŠilto sviesto duonos riekelei gali būti sunku atsispirti, tačiau dėl šios keto duonos nereikia aukoti liemens, kad galėtumėte mėgautis rytiniu skrebučiu ar priešpiečių sumuštiniais. „Sisson“ receptas išsiskiria iš kitų keto duonos receptų gaminant lengvesnį kepalą, kuris nėra per daug drėgnas ir purus bei nėra „eggiško“ skonio. „Eggy“ skonis, dažnai susijęs su keto duona, šiame recepte yra švelninamas naudojant mažiau kiaušinių ir pridedant drąsesnių skonių, pavyzdžiui, džiovintų žolelių, česnako ir sūrio. Norėdami gauti dar vieną variantą, išbandykite medų ir cinamoną.
Sissonas perspėja: „Tai nebus tas skonis, kaip„ įprastos “duonos, tačiau jos tekstūra yra panaši, o su tinkamais padažais duoną sutvarkysite. Įsitikinkite, kad perskaitėte visą receptą, nes jis yra daugybė patarimų, kurie užtikrins, kad jūsų kepalas pasirodys nepriekaištingai “.
Receptas ir maistinė informacija: česnako, krapų ir čederio keto duona
Kario kiaulienos frittata
Dėl gaivios tekstūros ir sviestinio skonio ši garbanota kiaulienos frittata pasižymi kokosų pieno turtingumu, maltos kiaulienos nuoširdumu ir arugula pipiriškumu.
Nors Sissonas sako, kad šiek tiek užima daugiau laiko nei keptas ar išplaktas kiaušinis, Sissonas sako, kad ši fritata verta pastangų (nesijaudinkite, pastangų reikia nedaug). Tešla greitai susimaišo su trintuvu ir supilama ant virtos maltos kiaulienos, tada viskas, ką jums reikia padaryti, tai mesti šiek tiek arugula ant viršaus. Geriausia dalis: galite patiekti šiltai iš orkaitės arba paruošti į priekį ir patiekti kambario temperatūroje.
Receptas ir mitybinė informacija: „ Curried kiaulienos frittata“
Kreditas: „Primal“ virtuvėDėl gaivios tekstūros ir sviestinio skonio ši garbanota kiaulienos frittata pasižymi kokosų pieno turtingumu, maltos kiaulienos nuoširdumu ir arugula pipiriškumu.
Nors Sissonas sako, kad šiek tiek užima daugiau laiko nei keptas ar išplaktas kiaušinis, Sissonas sako, kad ši fritata verta pastangų (nesijaudinkite, pastangų reikia nedaug). Tešla greitai susimaišo su trintuvu ir supilama ant virtos maltos kiaulienos, tada viskas, ką jums reikia padaryti, tai mesti šiek tiek arugula ant viršaus. Geriausia dalis: galite patiekti šiltai iš orkaitės arba paruošti į priekį ir patiekti kambario temperatūroje.
Receptas ir mitybinė informacija: „ Curried kiaulienos frittata“
Keto mėlynių muffinas
Anot Sissono, šie ketui pritaikyti keksai yra neabejotinai vieni geriausių bandelių, kuriose nėra glitimo ir mažai angliavandenių. „Vienoje porcijoje yra tik pėdsakų cukraus (jie pasaldinti stevija). Jie yra skanėstas, kurį verta pasigaminti savaitgalį“, - sako jis.
"Jie yra purūs ir drėgni, turėdami lygią, į pyragą panašią tekstūrą, ir visiems laikams įrodantys, kad jums tikrai nereikia baltų miltų, cukraus ar ilgo nelabai natūralių ingredientų sąrašo, kad gautumėte tikrai skanius kepinius", - aiškina. Sissonas. "Norėdami gauti daugiau skonio ir saldumo, įpilkite šiek tiek migdolų ekstrakto ir skystos stevijos - tačiau saldiklio galite visiškai atsisakyti, jei pridėsite šviežių mėlynių. Ir geriausia dalis? Šį receptą galite naudoti kaip pagrindą bet kokio tipo kekso, kurio trokštate."
Receptas ir maistinė informacija: Keto mėlynių keksas
Kreditas: „Primal“ virtuvėAnot Sissono, šie ketui pritaikyti keksai yra neabejotinai vieni geriausių bandelių, kuriose nėra glitimo ir mažai angliavandenių. „Vienoje porcijoje yra tik pėdsakų cukraus (jie pasaldinti stevija). Jie yra skanėstas, kurį verta pasigaminti savaitgalį“, - sako jis.
"Jie yra purūs ir drėgni, turėdami lygią, į pyragą panašią tekstūrą, ir visiems laikams įrodantys, kad jums tikrai nereikia baltų miltų, cukraus ar ilgo nelabai natūralių ingredientų sąrašo, kad gautumėte tikrai skanius kepinius", - aiškina. Sissonas. "Norėdami gauti daugiau skonio ir saldumo, įpilkite šiek tiek migdolų ekstrakto ir skystos stevijos - tačiau saldiklio galite visiškai atsisakyti, jei pridėsite šviežių mėlynių. Ir geriausia dalis? Šį receptą galite naudoti kaip pagrindą bet kokio tipo kekso, kurio trokštate."
Receptas ir maistinė informacija: Keto mėlynių keksas
Ėriukas Šakshuka
Įkvėpta tradicinių Viduriniųjų Rytų šakshukos, ši versija skirta mėsos mėgėjams. Vyšniniai pomidorai ir gausus žolelių kiekis suteikia šiam baltymui skirtą baltymą gaivų, lengvą skonį, kuris puikiai tinka bet kuriam dienos patiekalui.
Receptas ir mitybinė informacija: ėriena Shakshuka
Kreditas: „Primal“ virtuvėĮkvėpta tradicinių Viduriniųjų Rytų šakshukos, ši versija skirta mėsos mėgėjams. Vyšniniai pomidorai ir gausus žolelių kiekis suteikia šiam baltymui skirtą baltymą gaivų, lengvą skonį, kuris puikiai tinka bet kuriam dienos patiekalui.
Receptas ir mitybinė informacija: ėriena Shakshuka
Pirmykščiai škotiški kiaušiniai
Nors škotų kiaušiniai yra gražūs, „Sisson's Primal Scotch Egg“ standartinė britų kaina pagerėja, praleidžiant angliavandenių turinčius miltus ir džiūvėsėlius. Rezultatas - užkandis, kuris išorėje yra šiek tiek mažiau traškus, bet viduje toks pat kreminis ir skanus.
Kepdami galite viską iškepti ir kiaušinį labai gerai išplakti į nepaprastą auksinį grynuolį. Arba galite kepti dideliame kiekyje aliejaus ir kiaušinį baigti orkaitėje, kad įsitikintumėte, ar dešra iškepė.
Receptas ir mitybinė informacija: Primal Scotch kiaušiniai
Kreditas: „Primal“ virtuvėNors škotų kiaušiniai yra gražūs, „Sisson's Primal Scotch Egg“ standartinė britų kaina pagerėja, praleidžiant angliavandenių turinčius miltus ir džiūvėsėlius. Rezultatas - užkandis, kuris išorėje yra šiek tiek mažiau traškus, bet viduje toks pat kreminis ir skanus.
Kepdami galite viską iškepti ir kiaušinį labai gerai išplakti į nepaprastą auksinį grynuolį. Arba galite kepti dideliame kiekyje aliejaus ir kiaušinį baigti orkaitėje, kad įsitikintumėte, ar dešra iškepė.
Receptas ir mitybinė informacija: Primal Scotch kiaušiniai
Saulėje džiovintų pomidorų šoninės frittata su česnako aioli
Sissonas sako: "Jūs negalite suklysti dėl šios neįtikėtinos prieskonių, kurių viršūnėje yra mano mėgstamiausias česnakinis aioli mayo. Šis patiekalas yra užpildytas daugybe riebalų ir antioksidantų, jau nekalbant apie tai, kad jis yra 100 proc." Whole30 "suderinamas ir tinkamas ketui."
Šis sudėtingas (tačiau paprastas) patiekalas leidžia jaustis kaip tikram patiekalui. Patiekite „frittata“ su sauja arugula, aplieta citrinos-ciberžolės vinaigrette, ir gausite maistinį maistą, skanų patiekalą, kuris leis jums maitintis visą dieną.
Receptas ir maistinė informacija: saulėje džiovintų pomidorų lašinių „Frittata“
Kreditas: „Primal“ virtuvėSissonas sako: "Jūs negalite suklysti dėl šios neįtikėtinos prieskonių, kurių viršūnėje yra mano mėgstamiausias česnakinis aioli mayo. Šis patiekalas yra užpildytas daugybe riebalų ir antioksidantų, jau nekalbant apie tai, kad jis yra 100 proc." Whole30 "suderinamas ir tinkamas ketui."
Šis sudėtingas (tačiau paprastas) patiekalas leidžia jaustis kaip tikram patiekalui. Patiekite „frittata“ su sauja arugula, aplieta citrinos-ciberžolės vinaigrette, ir gausite maistinį maistą, skanų patiekalą, kuris leis jums maitintis visą dieną.
Receptas ir maistinė informacija: saulėje džiovintų pomidorų lašinių „Frittata“
„Fajita Frittata“ su avokadų padažu
Šis paruošimo receptas pusryčiams suteikia ryškaus skonio, nebūdamas pernelyg sudėtingas. Pagardintas kepsnys ir paprikos pakepinami, greitai iškepami su kiaušiniais ir užpilami ryškiu ir kvapniu avokado salsa.
Rezultatas - sveiki pusryčiai, kurie gali būti gaminami prieš dieną ir supjaustyti porcijomis, kad būtų galima valgyti namuose ar keliaujant. Sissonas sako: "Nors jūs galite įmesti beveik bet ką į skonį su prieskoniu, man yra kažkas apie kepsnio ir kiaušinių derinį, kuris ypač patenkina".
Receptas ir mitybos informacija: „ Fajita Frittata“ su avokado padažu
Kreditas: „Primal“ virtuvėŠis paruošimo receptas pusryčiams suteikia ryškaus skonio, nebūdamas pernelyg sudėtingas. Pagardintas kepsnys ir paprikos pakepinami, greitai iškepami su kiaušiniais ir užpilami ryškiu ir kvapniu avokado salsa.
Rezultatas - sveiki pusryčiai, kurie gali būti gaminami prieš dieną ir supjaustyti porcijomis, kad būtų galima valgyti namuose ar keliaujant. Sissonas sako: "Nors jūs galite įmesti beveik bet ką į skonį su prieskoniu, man yra kažkas apie kepsnio ir kiaušinių derinį, kuris ypač patenkina".
Receptas ir mitybos informacija: „ Fajita Frittata“ su avokado padažu
Keto Cacao Pochlebca
Kai trokštate šiek tiek šokolado, šis kokteilis yra kelias. Tai suteikia visą baltymų ir sveikų riebalų kiekį iš riebaus kokosų pieno, kakavos miltelių, migdolų sviesto, avokado, kolageno baltymų ir dar daugiau.
Įtraukus kakavos antgalių, cinamono ar aviečių, galite suteikti daugiau skonio. Tačiau būkite atsargūs, nes per dieną viršysite suvartojamo cukraus kiekį. „Sisson“ šį kokteilį mėgsta kaip pusryčių pasirinkimą, ypač po treniruotės arba kaip deserto pakeitimą be kaltės.
Receptas ir mitybos informacija: Keto Cacao Pochlebca
Kreditas: „Primal“ virtuvėKai trokštate šiek tiek šokolado, šis kokteilis yra kelias. Tai suteikia visą baltymų ir sveikų riebalų kiekį iš riebaus kokosų pieno, kakavos miltelių, migdolų sviesto, avokado, kolageno baltymų ir dar daugiau.
Įtraukus kakavos antgalių, cinamono ar aviečių, galite suteikti daugiau skonio. Tačiau būkite atsargūs, nes per dieną viršysite suvartojamo cukraus kiekį. „Sisson“ šį kokteilį mėgsta kaip pusryčių pasirinkimą, ypač po treniruotės arba kaip deserto pakeitimą be kaltės.
Receptas ir mitybos informacija: Keto Cacao Pochlebca
Ką tu manai?
Kokie yra jūsų mėgstamiausi keto pusryčių patiekalai? Ar išbandėte kokį nors Marko Sissono receptą? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
Kreditas: „Primal“ virtuvėKokie yra jūsų mėgstamiausi keto pusryčių patiekalai? Ar išbandėte kokį nors Marko Sissono receptą? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
