Mankšta yra svarbi geros sveikatos dalis. Reguliarūs širdies ir kraujagyslių mankštos užsiėmimai sudaro didžiausią svorio metimo programos dalį, nes per trumpą laiką gali sudeginti daug kalorijų. Jūs turite daugybę variantų, kuriuos galite pasirinkti atlikdami kardio treniruotes - plaukdami ir elipsės treniruokliai yra tik du. Apskritai, elipsėje galite sudeginti daugiau kalorijų, nei plauksite.
Sukurti svorio metimo
Plaukimas
Plaukimas siūlo viso kūno širdies ir kraujagyslių mankštą. Norėdami išstumti jus iš vandens, naudojate abi rankas ir kojas. Tai neturi įtakos ir yra tinkamas daugumai žmonių kaip mankštos metodas. Galite naudoti įvairius smūgius, tokius kaip krūtinės ar priekinis mankšta, kurie siūlo skirtingus iššūkius jūsų kūnui ir gali pakeisti mankštos intensyvumą. 155 svarų. žmogus gali sudeginti maždaug 446 kalorijas per vieną plaukimo rato valandą.
Elipsinis
Elipsinis treneris yra dar vienas universalus kardio mankštos metodas. Kai kurie elipsės formos kilnojamosios rankos yra skirtos tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai, o kitos - tik jūsų kojoms. Atsižvelgiant į jūsų sąnarių patiriamą stresą, jis turi nedidelį poveikį ir yra palyginamas su vaikščiojimu ant kranto. Galite pakeisti stiprumą reguliuodami pasipriešinimą, tempą ar pasvirimą elipsės pavidalu. 155 svarų. žmogus per valandą elipsiniame treniruoklyje gali sudeginti maždaug 670 kalorijų.
Svarstymai
Didžiausias veiksnys renkantis širdies formą svorio metimui yra tai, kaip jums tai sudėtinga. Jei esate plaukikas, tada elipsė privers sunkiau treniruotis ir padės efektyviau numesti svorio. Jūsų tempas / intensyvumas taip pat yra veiksnys. Per valandą sudegintos kalorijos yra apytikslės. Jei lėtai eisite elipsine forma, turėdami mažą pasipriešinimą, bet greitai plauksite, maudydami sudeginsite daugiau kalorijų.
