Geležies trūkumą apibūdina žemas feritino kiekis. Štai ką reikia žinoti apie geležies poreikį ir kokius feritino papildus turėtumėte vartoti.
Geležies ir feritino supratimas
Geležis yra būtinas mineralas, kurio jūsų kūnas turi gaminti kraujui. Kalifornijos San Fransisko universiteto (UCSF) duomenimis, maždaug 70 procentų geležies jūsų kūne yra eritrocituose, vadinamuose hemoglobinu, ir raumenų ląstelėse, vadinamuose mioglobinu. Hemoglobinas perneša deguonį iš jūsų plaučių į įvairius audinius aplink jūsų kūną. Mioglobinas gauna, transportuoja, kaupia ir išskiria deguonį.
UCSF pažymi, kad maždaug 6 procentai geležies jūsų kūne yra baltymuose ir fermentuose, kurie reikalingi kvėpavimui, energijos apykaitai, kolageno sintezei ir imuninei funkcijai vykdyti. Remiantis Amerikos hematologų draugijos (ASH) duomenimis, geležies reikia ir sveikai odai, plaukams, nagams ir ląstelėms.
ASH paaiškina, kad jūsų virškinimo sistema pasisavina tik dalį suvartotos geležies; likusi jo dalis patenka į jūsų kraują. Baltymas, vadinamas transferinu, prisijungia prie šios geležies ir patenka į jūsų kepenis, kur jis laikomas feritinu. Viename UCSF likę 25 procentai geležies jūsų kūne yra kaupiami kaip feritinas.
Jūsų kepenys išskiria feritiną, kiek reikia jūsų kūnui, kad kaulų čiulpuose atsirastų naujų raudonųjų kraujo kūnelių. Jūsų raudonųjų kraujo kūnelių gyvenimo trukmė yra apie 120 dienų, po kurių jie nebegali tinkamai funkcionuoti. Šias asocialias ląsteles absorbuoja jūsų blužnis. Iš šių ląstelių esanti geležis pakartotinai naudojama naujoms kraujo ląstelėms gaminti.
Feritino lygis ir geležies trūkumas
Remiantis Maisto papildų tarnybos (OAM) duomenimis, tai yra rekomenduojamas paros geležies suvartojimas:
- Suaugę vyrai: 8 miligramai
- Suaugusios moterys nuo 19 iki 50 metų: 18 miligramų
- Suaugusios moterys vyresnės nei 50 metų: 8 miligramai
- Nėščios moterys: 27 miligramai
- Žindančios moterys: 10 miligramų
UCSF duomenimis, suaugusių vyrų kūne yra apie 1000 miligramų geležies, to užtenka maždaug trejiems metams, tuo tarpu suaugusių moterų kūne yra tik apie 300 miligramų geležies, o to užtenka tik maždaug šešiems mėnesiams.
Jei jūsų geležies suvartojimas chroniškai mažas, geležies atsargos gali išeikvoti ir sumažėti hemoglobino kiekis. OAM išvardija tris geležies trūkumo etapus. Geležies išeikvojimas yra švelniausia ligos forma, kai jūsų geležies atsargos yra išeikvotos.
Jei geležies kiekis jūsų organizme toliau išeikvojamas, tai vadinama eritropoezė, kurioje trūksta geležies. Tai būklė, kai jūsų geležies lygis yra žemas, tačiau hemoglobino lygis šiuo metu yra normalus. Jei jūsų geležies kiekis dar labiau išsenka, ji yra žinoma kaip geležies stokos anemija ir jai būdingi mažesnio dydžio raudonieji kraujo kūneliai bei mažai hemoglobino.
„Mayo“ klinikos duomenimis, feritino kiekis jūsų kraujyje yra rodiklis, kiek geležies kaupė jūsų kūnas. Jei jūsų feritino lygis yra žemas, tai rodo, kad jūsų geležies atsargų yra nedaug ir kad jums trūksta geležies. Normalus feritino kiekis kraujyje yra nuo 20 iki 500 nanogramų mililitre vyrams ir nuo 20 iki 200 nanogramų mililitre moterų.
OAM pabrėžia, kad JAV geležies trūkumas nėra neįprastas, ypač tarp paauglių mergaičių, nėščių moterų, kūdikių ir mažų vaikų. Kiti žmonės, kuriems gresia geležies trūkumas, yra moterys, kurių kraujavimas menstruaciniu laikotarpiu yra didelis, žmonės, kurie dažnai aukoja kraują, ir žmonės, sergantys virškinimo trakto problemomis, storosios žarnos vėžiu ir širdies nepakankamumu.
JAV nacionalinė medicinos biblioteka išvardija nuovargį, blyškumą, galvos svaigimą, silpnumą, greitą širdies plakimą ir dusulį kaip kai kuriuos geležies trūkumo simptomus.
Feritino papildai ir šaltiniai
Anot ASH, vienas iš būdų padidinti geležies suvartojimą yra dietos laikymasis. Maisto produktai, kuriuose yra gerų geležies šaltinių, yra jautiena, ėriena, kiauliena, kalakutiena, vištiena, antis, sardinės, vėžiagyviai, ančiuviai, brokoliai, lapiniai kopūstai, žalieji žalumynai, ropių žalumynai, žirniai, juodmedžio žirniai, pupelės pupelės, pupelės pupelės ir geležis. - patobulintas maistas, pavyzdžiui, grūdai, ryžiai, makaronai ir grūdai. Kalbant apie mėsą, organų mėsa ir tamsi mėsa yra geresni geležies šaltiniai.
Taip pat galite gauti geležies iš multivitaminų papildų; OAM pažymi, kad daugelyje multivitaminų papildų, ypač skirtų moterims, yra 18 miligramų geležies, o tai yra 100 procentų kasdienio poreikio daugumai moterų.
ASH pažymi, kad žmonėms, turintiems geležies trūkumą, gali prireikti feritino papildų, turinčių daugiau geležies, nei gali suteikti multivitaminai, kol trūkumas bus ištaisytas. Jei trūkumo priežastis nenustatyta ir jos negalima ištaisyti, gali tekti tęsti feritino tablečių vartojimą.
Remiantis ASH, daugumai žmonių, kuriems trūksta geležies, reikia nuo 150 iki 200 miligramų elementinės geležies per dieną, tačiau rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad išrašytų receptą, nes jums gali prireikti 2–5 miligramų geležies vienam kūno kilogramui. svorio per dieną. Informuokite gydytoją apie kitus vartojamus vitaminų ir mineralų papildus.
Tinkamų feritino papildų pasirinkimas
ASH pažymi, kad nėra įrodymų, kad vienos rūšies feritino tabletės, druska ar skystis yra geresni už kitus. Kadangi daugelis feritino tablečių turi skirtingas geležies formas, tokias kaip juodosios ir geležies geležies druskos, rekomenduojama perskaityti papildymo etiketę ir sužinoti, kiek elementariosios geležies joje yra.
OAM kaip viena iš populiariausių geležies papildų formų išvardytos juodosios ir geležies geležies druskos, tokios kaip juodasis gliukonatas, juodasis sulfatas, geležies sulfatas ir geležies citratas. Juodosios geležies papildai geriau tirpsta, todėl šiose tabletėse esanti geležis yra labiau biologiškai prieinama nei geležies geležis.
Remiantis OAM, dauguma tik geležies turinčių papildų suteikia maždaug 65 miligramus geležies, o tai yra žymiai daugiau nei reikia kasdien. Tačiau šios didelės geležies dozės, viršijančios 45 miligramus per dieną, yra susijusios su šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimu ir pykinimu.
Kitų formų feritino papildai, tokie kaip karbonilinė geležis, hemo geležies polipeptidai, geležies aminorūgščių chelatai ir geležies polisacharido ir geležies kompleksai, gali sukelti rečiau virškinimo trakto problemas nei juodosios ir geležies geležies druskos, teigia OAM.
Įvairūs veiksniai taip pat gali turėti įtakos tam, ar jūsų kūnas sugeba absorbuoti geležį iš papildo. Pagal ASH vitaminas C padeda jūsų kūnui geriau įsisavinti geležį, todėl kai kurie gydytojai gali skirti 250 miligramų vitamino C, kurį reikia išgerti kartu su jūsų feritino tablete. Antacidai gali sutrikdyti geležies pasisavinimą, todėl jūs turite išgerti savo feritino tabletę prieš dvi valandas prieš arba keturias valandas po to, kai išgėrėte antacidinį vaistą.
OAM pažymi, kad kalcis taip pat gali kliudyti geležies pasisavinimui, todėl nerekomenduojama kartu vartoti kalcio ir geležies papildų, nors santykis tarp šių mineralų dar turi būti įrodytas.
