Arka yra bene svarbiausias mūsų pėdų, kurioms tenka 200 000–300 000 svarų, struktūrinis bruožas. streso kiekvieną mylią mylią. Arkos sugeria didžiulį slėgį, kurį kiekvieno kūno žingsnio metu mūsų kūnai varžo ant kojų. Arkos aukštis kiekvienam asmeniui gali labai skirtis. Tai taip pat gali pasikeisti senstant ar dėl įvairių sveikatos sutrikimų. Tinkamai palaikant arką, galima užkirsti kelią įvairioms raumenų ir kaulų problemoms, kurios gali sukelti neveiklumą ir net negalią.
Arkų tipai
Žmonės, kuriems nėra arkos ar jos nėra, paprastai gali tai pastebėti stovėdami plikomis kojomis priešais veidrodį - arkos trūkumas turėtų būti akivaizdus, jei jūsų pėdos padas visiškai ar beveik visas yra ant grindų. Jei nesate tikri dėl savo pėdos formos, palyginti su tuo, kas laikoma normalia, Amerikos ortopedijos chirurgų akademija rekomenduoja išbandyti šį paprastą testą: panardinkite pėdos dugną į vandenį ir įprastu žingsniu nueikite į paviršių, kuriame esate „ Galėsite išnaikinti paliktą pėdsaką. Plokščios pėdos su žemomis arkomis bus mažai išlenktos nuo didžiojo kojos piršto iki kulno, o aukštai išlenktos pėdos paliks atspaudus su liesa juostele nuo kulno iki pėdos rutulio.
Arkos formos pokyčiai
Nėščios moterys gali pastebėti, kad jų arkos šiek tiek išsilygina ir padidėja slėgis, kurį padidina kūno svoris. Amerikos podiatrijos medicinos asociacija nėščiosioms pataria rinktis patogius, gerai sugertus batus, kad būtų sumažintas pėdos stresas, kurio išvengti apatinė arka nesugeba. Jie gali norėti dėvėti nereceptinius suformuotus įdėklus, kad būtų užtikrinta papildoma arkos atrama. Artrito fondo duomenimis, žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, gali išsivystyti plokščia arka, kuriai prireiks papildomos paramos. Pats amžius gali sukelti pėdų formos pokyčius dėl skysčių susilaikymo, atpalaiduojančių raiščių ir sunkio bei svorio įtakos per visą gyvenimą.
Pronacija
Žmonės, turintys žemas arkas, gali būti linkę „persistengti“, o tai reiškia, kad pėda pasislenka per daug į vidų kiekvienu žingsniu. Alternatyva: aukšta arka gali sukelti pėdos pasukimą per toli į išorę arba „apatinę sritį“. Tinkama atrama yra svarbi abiejų tipų arkams.
Pronacijos rezultatai
Dėl protacijos sukeliamas labai didelis į vidų nukreiptas pėdos judesys priverčia kelio ir klubo judesius nesutampa. Šis judesys sukelia papildomą spaudimą per kelį, blauzdas, šlaunis, dubens ir nugarą. Per didelis pėdos sukimasis gali sukelti pėdos ir kulkšnies sužalojimus, achilo sausgyslių uždegimą, kulno skausmą, kelio sąnario uždegimą, pakaušius, blauzdos raiščius, klubo ir apatinės nugaros dalies negalavimus, taip pat raumenis, sausgysles ir raiščius apatinėje kojoje.
Tinkamas arkos palaikymas
Paremkite žemas ar aukštas arkas su tinkama, tinkama avalyne, ypač sportinei veiklai - šis paprastas žingsnis gali padėti išvengti daugelio problemų, atsirandančių dėl per didelio ar per mažo krūvio. Žmonės, turintys žemas arkas, turėtų ieškoti batų, klasifikuojamų kaip „judesio valdymas“. Šie batai suteikia papildomo stabilumo pėdos vidinėje dalyje, kur arka linkusi griūti, užkertant kelią per dideliam į vidų riedėjimui. Žmonės su aukštomis arkomis turėtų pagalvoti apie „minkštus“ batus - šie batai turi išlenktą formą, skatinančią pėdą labiau riedėti į vidų.
Ortotika
Kai kurie žmonės, turintys ypač žemas ar aukštas arkas, turėtų apsvarstyti ortopedinius įdėklus. Podiatras ar kineziterapeutas gali padėti išsiaiškinti, ar jums pritaikytos ortopedijos tinka. Galite nusipirkti pigesnių, paruoštų ortopedinių medžiagų vaistinėse ir sporto prekių parduotuvėse.
