Nesvarbu, ar esate rūkęs, ar ne, plaučius gali reikėti šiek tiek pagerinti, jei nesate vedęs fiziškai aktyvaus gyvenimo būdo. Bėgimas yra puikus būdas padaryti jūsų plaučius švaresnius, stipresnius ir efektyvesnius, atveriant kelią puikiam kūno rengybai. Štai kaip bėgimas valo plaučius.
Patarimas
Bėgimas, kaip ir kiti aerobiniai pratimai, gali būti naudingas jūsų plaučių sveikatai, nes pagerina plaučių talpą ir leidžia deguonį efektyviau pernešti per jūsų kūną. Galite pagerinti savo plaučių sveikatą bėgiodami keletą dienų per savaitę, ugdydami ištvermę ir bėgdami gamtoje.
Bėgimo nauda sveikatai
Bėgimas buvo susietas su nesuskaičiuojama nauda sveikatai. Net trumpas, žemo intensyvumo bėgimas ar bėgiojimas gali turėti didelę įtaką jūsų protui ir kūnui. 2014 m. Rugpjūčio mėn . Amerikos kardiologijos koledžo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad net 5–10 minučių bėgiojimo per dieną buvo susieta su ilgesniu kelių metų gyvenimo laikotarpiu. Bėgimas taip pat gali sustiprinti kaulus ir raumenis, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sudeginti kalorijas, padedant numesti svorio.
Kai bėgate, jūsų širdis ir plaučiai yra pagrindiniai organai, maitinantys jūsų kūną. Jūsų plaučiai tiekia deguonį į kūną, kad aprūpintų jus energija ir išvalytų anglies dioksidą, o jūsų širdis siunčia deguonį į raumenis, kad jie dirbtų. Kai dirbate sunkiau, jūsų kūnas reikalauja daugiau deguonies, kad atsikratytų anglies dioksido, todėl jūs galite greičiau įkvėpti ir iškvėpti. Vidutiniškai mankštindamiesi penkias dienas per savaitę ir ypač pradėdami bėgimo rutiną, galite pagerinti plaučių talpą, sumažinti dusulio jausmą ir sustiprinti ištvermę.
Sukurkite ištvermę
Turėtumėte pradėti nuo 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos penkias dienas per savaitę ir stenkitės būti saikingai kvėpuoti. Jei esate pradedantysis bėgikas, pirmąsias kelias savaites galite ramiai vaikščioti, o paskui pasiruošti bėgiojimui. Tai sušildys jūsų plaučius ir padidins jūsų plaučių talpą.
„Harvard Health“ duomenimis, mankšta nebūtinai padidina jūsų plaučius, tačiau ji padeda kiekvienam įkvėpti daugiau deguonies. Bėgimas taip pat padeda jūsų plaučiams efektyviau dirbti kartu su širdimi, kad į jūsų darbinius raumenis patektų kraujas ir deguonis. Sukūrę savo ištvermę, galėsite važiuoti ilgesnį laiką ramiau ir efektyviau kvėpuodami.
Skaidrūs plaučiai gamtoje
Bėgimas valo plaučius, nesvarbu, kaip ar kur tai darai. Bet kartais jūsų aplinka taip pat gali turėti įtakos jūsų plaučių sveikatai, sportuojant.
Remiantis „ The Lancet“ 2019 m. Gegužės mėn. Straipsniu, oro tarša gali turėti didelę įtaką plaučių sveikatai, prisidėdama prie lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL), astmos ir kitų kvėpavimo takų ligų. Savaime suprantama, kad nuolatinis oro užterštumo poveikis bėgiojant gali pakenkti jūsų plaučių sveikatai, nepaisant aerobinio pranašumo.
Štai kodėl galbūt norėsite pasiimti bėgimo batus ir išeiti į gamtą. Išbandykite miškingą taką ar parką už miesto ir pamatysite, kaip jaučiatės. Jei neturite prieigos prie gamtos draustinių ar miškingų takų, ypač karštomis, drėgnomis dienomis norėsite laikytis vidaus pakopų.
Taip pat galite stengtis, kad jūsų plaučiai būtų švarūs, vengdami per daug automobilių išmetamųjų teršalų, alergenų ar patalpų dulkių. Valgykite sveiką, subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų, naudingų jūsų plaučių sveikatai. Galiausiai, norėdami maksimaliai padidinti savo plaučių sveikatą ir iš tikrųjų leisti bėgioti, kad išvalytumėte plaučius, atsisakykite įpročių, kurie gali pakenkti jūsų plaučiams ir širdžiai, pavyzdžiui, rūkyti cigaretes ar išsiurbti.
