Multivitaminų apibrėžimas
Multivitaminai yra atskirų vitaminų derinys, skirtas papildomai mitybai, ir jie gali būti nuryjamų tablečių, kramtomųjų tablečių ar skysčių pavidalu. Kai kuriuose multivitaminų mišiniuose yra mineralų, tokių kaip geležis ar kalcis. Daugeliu atvejų kiekvieno vitamino, esančio multivitamine, kiekis yra lygus suaugusiesiems rekomenduojamo vitamino dienos normai arba viršija jo kiekį. Gamintojai dažnai siūlo specifinius vitaminų derinius, skirtus patenkinti moterų, vyrų, vaikų, nėščių moterų ar subrendusių suaugusiųjų poreikius.
Energijos šaltiniai
Sveikiems suaugusiems, kurie valgo gerai subalansuotą mitybą, multivitamino vartojimas nepadarys reikšmingos energijos. Angliavandeniai yra svarbiausias energijos šaltinis jūsų dienos racione, o geriausi angliavandenių šaltiniai yra duona ir grūdai, vaisiai, kai kurie pieno produktai ir cukrus. Tačiau jei laikotės griežtai reguliuojamos dietos, ypač tokios, kuri pašalina ištisas maisto produktų grupes, arba jei reguliariai suvartojate mažiau nei 1800 kalorijų per parą, kasdien vartodami multivitaminus, jūsų mityba gali užtikrinti būtinas papildomas maistines medžiagas.
Multivitaminai ir nuovargis
Nuovargis skiriasi nuo nuovargio, kurį sukelia mieguistumas. Vietoj to, nuovargis yra nuovargio jausmas, kuris, atrodo, nepadės. Multivitaminų vartojimas gali palengvinti nuovargio simptomus, jei jūsų būklę lemia specifinis vitaminų ar mineralų trūkumas, pavyzdžiui, geležies stokos anemija, arba dėl bendros prastos dietos. „MedlinePlus“ duomenimis, nuovargis taip pat gali lydėti skydliaukės veiklos sutrikimai, depresija, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, lėtinis skausmas ar net alergija. Jei vartojate multivitaminą, šios būklės nepataisysite, o atidėtas gydymas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Tinkamo multivitamino pasirinkimas
Visi multivitaminai nėra sukurti lygūs. Patikrinkite dozavimo etiketes, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai vitaminų, ypač B komplekso vitaminų, įskaitant niaciną. Venkite vartoti multivitaminus, kuriuose yra didžiosios vitamino A dozės. Daugiau nei 4000 tarptautinių vienetų retinolio, kuris yra viena iš vitamino A formų, gali būti toksiški, perspėja „Diet Channel“. Beta karotinas, dar viena vitamino A forma, nekelia pavojaus daugumos suaugusiųjų sveikatai; tačiau atsitiktinių imčių tyrimai parodė, kad rūkantiems, vartojantiems dideles beta karotino vienkartines dozes, padidėja plaučių vėžio rizika, praneša Harvardo universiteto visuomenės sveikatos mokykla. Turėtumėte pradėti jausti teigiamą multivitaminų vartojimo poveikį per kelias dienas, jei ne, išbandykite kitą vaisto formą, siūlo Diet.com. Nepamirškite pasikalbėti su gydytoju, kokia vaisto forma jums būtų geriausia, ir apsvarstykite meditaciją ar jogą, kad sumažintumėte energijos šalinimo stresą.
