Menopauzės metu jūsų organizmas sulėtina estrogeno ir kitų lytinių hormonų gamybą, dėl ko galite priaugti svorio. Galbūt pavyks užkirsti kelią tam tikram svorio padidėjimui, į savo racioną įtraukdami estrogenus imituojančius augalinius papildus, iš esmės įtikindami savo organizmą, kad jis vis dar gamina pakankamai estrogeno. Augaliniai augalinių maisto papildų šaltiniai, siekiant kontroliuoti svorio padidėjimą menopauzės metu, paprastai yra saugūs, kai vartojami pagrįstomis dozėmis, be to, jie teikia daug naudingos mitybos. Šie fitoestrogeno junginiai (lignanai ir izoflavonai) yra daugelyje vaisių ir daržovių, tačiau kai kurie šaltiniai yra geresni nei kiti.
1 žingsnis
Paimkite kajeno pipirų, ženšenio ar mėlynai žaliųjų dumblių (spirulinos) papildų. Šie augaliniai papildai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų, nereikia keisti dabartinės mankštos tvarkos.
2 žingsnis
Į savo dienos racioną įtraukite juodosios ar žaliosios arbatos. Papildai, iš kurių gaunamos didelės arbatoje esančių fitoestrogeno junginių dozės, yra lengvai geriami. Norėdami gauti tą patį poveikį, per dieną turėtumėte išgerti nuo 5 iki 10 puodelių arbatos, todėl papildai veikia geriau, kad padėtų jums kontroliuoti svorio padidėjimą menopauzės metu.
3 žingsnis
Į savo dienos racioną įtraukite šviežiai maltų linų sėklą. Remiantis klinikiniais mineralų ir kaulų metabolizmo atvejais, linų sėklose yra didžiausias fitoestrogeno kiekis iš visų tirtų augalų šaltinių. Kaip rašo GoldenFlax.com, kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti nuo 1/8 iki 3/8 puodelio. Pabarstykite jį ant jogurto, kruopų ar salotų ir supilkite į duoną bei blynus. Linų aliejaus papilduose nėra tokio pat kiekio lignanų.
4 žingsnis
Kiekvieną dieną valgykite po porciją braškių, spanguolių ar mėlynių. Šie maistingi maisto produktai taip pat turi daug fitoestrogenų ir lignanų, todėl kiekvienoje porcijoje galite apsaugoti estrogenus imituojančius junginius.
Reikalingi dalykai
-
Kajeno pipirų papildai
Ženšenio papildai
„Spirulina“ papildai
Žaliosios arbatos papildai
Juodosios arbatos papildai
Malkite šviežią linų sėklą
Braškės
Spanguolės
Mėlynės
Patarimas
Remiantis Klinikiniais mineralų ir kaulų metabolizmo atvejais, vienas iš estrogenus imituojančių žolelių, maisto produktų ir papildų vartojimo menopauzės metu privalumas yra sumažėjusi krūties vėžio rizika. Jūs ne tik kontroliuosite svorio padidėjimą menopauzės metu, bet ir sumažinsite vėžio riziką. Kajeno pipirų papildai gali sudirginti jūsų virškinimo sistemą, todėl negerkite jo kiekvieną dieną. Ženšenis yra stimuliatorius, todėl negerkite jo vėlai vakare, nes jums bus sunku miegoti.
