Jūsų periodas veikia jūsų energiją, nuotaiką ir ištvermę. Kintant hormonų kiekiui, gali kilti klausimas, ar šiuo mėnesio metu net turėtumėte žengti į kūno rengybos klasę. Kai kurios praktikos jūsų metu neskatina užsiimti joga, teigdamos, kad tai „atsinaujinimo“ ir poilsio laikas.
Kita praktika nukreipia jus nuo konkrečių pozų, tokių kaip inversijos, nes jos nukreipia jūsų energiją, kuri menstruacijų metu nukreipta žemyn, neteisinga linkme.
Vis dėlto, jei norite eiti į jogą per savo laikotarpį, tada eikite. Tai gali padėti suteikti jums energijos, sušvelninti mėšlungį ir palengvinti pilvo pūtimą. Bet klausyk savo kūno. Pailsėkite nuo asanų, jei tai jaučiate. Galų gale, ar tu užsiimi joga savo periodu, yra asmeninis pasirinkimas.
Patarimas
Kiekviena moteris menstruacijų ciklą patiria skirtingai, todėl galiausiai pasirinkimas, ar daryti jogą jūsų laikotarpiu, ir kokį stilių mankštintis per šį laiką, yra viskas, kaip jaučiatės jūs.
Visos moterys yra skirtingos
Moterys patiria savo laikotarpius skirtingai. Kai kuriems tai nėra didelis dalykas - jie jaučiasi panašiai kaip bet kurią kitą mėnesio dieną. Kitos moterys turi lengvus mėšlungio ir pilvo pūtimo simptomus, o kai kurios gali patirti tokius rimtus laikotarpius, kai dieną ar dvi praleidžia lovoje.
Dėl šių skirtumų nėra jokio recepto, ar galite užsiimti joga. Žinoma, jei jaučiate, kad galite, galite. Bet jei jaučiatės pasipūtę ir smarkiai kraujuojate, galite pasirinkti praleisti sunkiausiomis dienomis. Joga moko įsiklausyti į savo kūną, todėl pasinaudokite šiuo įgūdžiu spręsdami, ar mankštintis.
Jogos tipai
Jūsų laikotarpis gali būti laikas, kai jūs pakeisite požiūrį į jogos praktiką. Jei reguliariai mankštinatės intensyvią Aštangos ar „Power“ klasę, šioms kelioms mėnesio dienoms galite pasirinkti „Yin“ ar „Restauravimo“ treniruotes.
Nebūtinai tai, kad pakenksite sau aukštesnio intensyvumo klasėje, gali būti, kad tiesiog nesijausite tekanti per daugybę chatarangų ir rankos balansų. Eidami į praktiką galite jaustis neigiamai dėl savo jogos praktikos, ypač jei pozos, kurias paprastai darote lengvai, tampa pastangomis dėl jūsų diskomforto ir mažai energijos. Mažiau intensyvus užsiėmimas gali būti tik jūsų stilius, kai jaučiatės švelnus, pavargęs ir niūrus.
Gali padėti pozityvus mąstymas
Eiti į jogą iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau. Tyrime, kuriame dalyvavo 40 moterų, dalyvavusių įprastoje jogos programoje vieną kartą per savaitę 12 savaičių, jose dalyvavusios moterys, palyginti su 20 kontrolinės grupės asmenų, kurios nedalyvavo, pranešė apie menkesnį skausmą ir diskomfortą mėnesinių metu.
Tyrimas, paskelbtas 2016 m. Žurnalo „Alternative and Complementary Medicine“ numeryje, konkrečiai nenagrinėjo praktikos moterų laikotarpiais.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2011 m. „Industrial Psychiatry Journal“ numeryje, palaikė „Yoga Nidra“ naudojimą gydant menstruacinius sutrikimus. 150 tyrime dalyvavusių moterų pagerėjo virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos bei skausmo simptomai, susiję su jų periodais po šešis mėnesius trukusio reguliaraus gydymo joga Nidra. Joga Nidra yra rami, meditacinė jogos forma, dažnai apibūdinama kaip jogos „miegas“.
Pozicijų, kurių galima išvengti
Kai kurios jogos mokyklos perspėja jus atitrūkti nuo tam tikrų laikysenų. Galiausiai pozos, kurias pasirinkote atlikti, priklauso tik nuo jūsų. Tačiau, jei norite būti atsargus, išsaugokite ekstremaliausias pozas po ciklo:
Inversijos ir Apana energija
Apversimai, tokie kaip ranka, galvos ir pečių atrama, nukreipia apanos energiją, kuri, kaip manoma, teka iš jūrų laivyno į gimdos kaklelį, ta kryptimi, kurios nenorite menstruacijų metu. Paprastai šio srauto pakeitimas atvirkščiai gali padidinti jūsų energiją, tačiau jūsų periodo metu laikoma, kad jis prieštarauja natūraliam jūsų kūno srautui.
Net jei nesutinkate su šia jogos filosofija, inversija sukelia gimdos pasisukimą galvos link, o tai gali sukelti per didelę tempimą ir padidėjusį kraujo tekėjimą - tai reiškia, kad galbūt sunkesnis ciklas.
Ekstremalios pozos
Taip pat galite vengti labai stiprių pozų, susijusių su dramatiškais nugaros raiščiais (pvz., Ratu), rankos balansavimu (pvz., Povas) ir kraštutiniais posūkiais (pvz., Pasuktu surištu šoniniu kampu), ypač tų, kurios pabrėžia stresą pilvo srityje.
Šioms pozoms reikia daug energijos ir jėgų, kurios jūsų laikotarpiu gali sumažėti. Be to, jei jus kamuoja mėšlungis, gimdos spazmai gali pakenkti jūsų galimybėms atlikti pozas.
Naudingos jogos pozos periodais
Nors nė viena poza neišgydo mėnesinių spazmų ir kitų simptomų, šiuo mėnesio metu kai kurios pozos gali jaustis ypač raminančiai. Apsvarstykite galimybę kelis kartus įkvėpti naudingų pozų:
Supine Twist: Atsigulkite ant nugaros ir numeskite sulenktus kelius į dešinę, kai sukate galvą į kairę. Pakartokite priešingoje pusėje.
Vaiko poza: eikite į keturias keturias puses ir, tiesdami rankas į priekį, sėdmenis sėdėkite užkulniuose. Paremkite kaktą ant grindų ar bloko.
Į priekį nukreipti lenkimai: Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis arba kartu su kojų padu ir atsiklaupkite į šonus kaip drugelis ir sulenkite į priekį per kojas.
Stovintis pusmėnulis: Atsistokite kojomis kartu ar klubo atstumu vienas nuo kito ir pasiekite rankas prie lubų. Sujunkite rankas ir pasilenkite į dešinę, kad ištemptumėte kairę kūno pusę; grįžkite į centrą ir pasilenkite į kairę.
