Numesti 10 svarų per 10 dienų nėra neįmanoma; tačiau tai nebus lengva. Jūsų kūnas turi sudeginti 3500 kalorijų, kad numestumėte vieną svaro svorį. Padauginkite šį skaičių iš 10 ir pamatysite, kad praktiškai neįmanoma sudeginti 35 000 kalorijų, reikalingų norint numesti 10 svarų per tokį trumpą laiką. Derindami keletą mitybos strategijų ir naudingų papildų, per labai trumpą laiką galite pasiekti savo 10 svarų svorio metimo tikslą.
1 žingsnis
Laikydamiesi Paulo C. Braggo patarimų, pradėkite 10 dienų dietą nevalgę vienos ar trijų dienų. Savo knygoje „Pasninko stebuklas“ jis aiškina, kad pasninkas gali būti veiksminga priemonė išvalyti toksinų kūną ir numesti nepageidaujamą kūno svorį.
2 žingsnis
Gerkite 2 šaukštus. obuolių sidro actas, sumaišytas su vienu pakeliu stevijos saldiklio ir 8 uncijos. vandens. Gerkite šį derinį tris-penkis kartus per dieną, kad pašalintumėte alkį ir padėtumėte numesti svorio.
3 žingsnis
Naudokite natūralų diuretikų produktą, kurį galite nusipirkti iš vietinio prekybos tinklo. Sportininkai, norėdami pasiekti tą susmulkintą išvaizdą, naudodami diuretikus, pašalina nepageidaujamą vandens svorį. „Xpel“ ir „Cuts II“ yra geri natūralių diuretikų produktų pavyzdžiai. Nenaudokite dirbtinių gaminių, kurie gali būti daug pavojingesni ir sukelti dehidrataciją ir (arba) viduriavimą.
4 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą nuo 30 iki 60 minučių du ar tris kartus per dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų ir galiausiai svorio - sudeginsite.
5 žingsnis
Visą dieną valgykite penkis ar šešis mažesnius patiekalus. Pvz., Pabandykite suvalgyti tris nedidelius įprastus patiekalus, kurių kiekviename yra nuo 20 iki 30 g baltymų, kartu su dviem ar trim baltymų kokteiliais. Norint greitai sulieknėti, kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei įprasta. Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti numesti kūno svorį greičiau nei kitomis priemonėmis, rašoma knygoje „Abs dieta“. Valgykite vieną 50 g porciją angliavandenių, pavyzdžiui, 1 puodelį avižinių dribsnių, pirmiausia ryte, venkite angliavandenių likusiai dienai.
6 žingsnis
Įsigykite išrūgų baltymų miltelius ar skystą aminorūgščių papildą, kad galėtumėte maitintis prieš treniruotę ir po jos arba patogiam maitinimui keliaujant.
Reikalingi dalykai
-
obuolių sidro actas
Stevija
Distiliuotas vanduo
Išrūgų baltymai
Natūralus diuretikas
Avižiniai dribsniai
Įspėjimas
Niekada nenaudokite skysčių baltymų kaip vienintelio mitybos šaltinio. Negalima sumažinti kalorijų per dieną mažiau nei 1 200 kalorijų. Prieš pradėdami intensyvią mankštos programą, įvertinkite savo fizinį pasirengimą.
