Viename svarelyje riebalų yra 3500 kalorijų, todėl netenkate 20 svarų. reiškia sukurti bendrą 70 000 kalorijų deficitą. Nors šis skaičius gali atrodyti bauginantis, galite jo atsisakyti palaipsniui mažindami kalorijas ir sportuodami.
Saugus svorio metimas
Amerikos mankštos taryba siūlo vidutinio sunkumo kūno svorio mažinimo tikslą - 1 svarą per savaitę. Vykdydami šį patarimą, galite prarasti 20 svarų. per kelias savaites arba maždaug per keturis su puse mėnesio.
Kalorijos svorio valdymui
Kai suvartojate mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sudeginti kiekvieną dieną, jūs pradedate mesti svorį, nes kūnas kreipiasi į riebalų atsargas energijos. Norėdami numesti 1 kg riebalų kiekvieną savaitę, laikydamiesi dietos ar mankštos, kiekvieną dieną turite sumažinti 500 kalorijų. Moteriai, kuri paprastai suvartoja 2 300 kalorijų per dieną ir prideda 100 kalorijų vertės mankštą kiekvieną dieną, norint sulieknėti, reikėtų suvartoti 1900 kalorijų.
Patarimai, kaip sumažinti kalorijas
Valgykite keturis ar penkis mažesnius patiekalus per dieną, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi ir sumažėtų alkis tarp valgymų. Venkite maisto produktų, kuriuose yra paprastų cukrų ar perdirbtų miltų, alkoholio, sviesto ir riebios mėsos, pavyzdžiui, šoninės ar dešros. Verčiau valgykite įvairių daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, neriebaus pieno ir liesų baltymų.
