Svorio treniruotes skirtingi žmonės atlieka dėl skirtingų priežasčių. Pavyzdžiui, kultūristai garsina visas savo pagrindines ir mažesnes raumenų grupes, kad būtų galima kuo daugiau apibrėžti. Žmonės, norintys tik išlaikyti jėgą, gali atlikti tik penkis ar šešis pagrindinius pratimus, kad pasiektų savo tikslą. Priekinis pakėlimas yra pratimas, tinkantis bet kuriai treniruotei ir apimantis viršutinės kūno dalies raumenis.
Pirminis raumuo
Deltoidai susideda iš užpakalinės, medialinės ir priekinės galvos. Priekinės priemonės priekyje, medinės priemonės šone ir užpakalinės dalys nugaroje. Užpakalinės deltos dažnai vadinamos užpakalinėmis deltomis, o medialinės deltos dažnai vadinamos šoninėmis deltomis. Pagrindiniai raumenys, į kuriuos nukreipiami priekiniai pakėlimai, yra priekiniai ir tarpiniai deltos, sėdintys priekyje ir šonuose.
Pratimo funkcija
Priekiniai deltiniai raumenys pakelia ranką į priekį. Priekinis kėlimo pratimas imituoja šį judesį, ir jūs galite pasirinkti jį naudoti su štanga, hanteliais ar kabeliu. Pradėkite laikydami svorį prieš šlaunis, delnais nukreipdami į kūną. Laikydami rankas tiesias, pakelkite svorį, kol rankos bus maždaug lygiagrečios grindims. Lėtai nuleiskite rankas atgal ir pakartokite.
Kasdieniniame gyvenime priekiniai delnai turi būti stiprūs atliekant judesius, susijusius su rankos ištiesimu priešais jūsų kūną. Puikus to pavyzdys yra tada, kai ištiesiate ranką tiesiai, kad į spintelę įdėtumėte kavos puodelį.
Kiti tiksliniai raumenys
Nors priekiniai deltiniai gauna didesnį krūvį dirbdami su priekiniais pakėlimais, stabilizacijai taip pat skiriama daugybė antrinių raumenų. Pavyzdžiai yra trapecijos, spygliuočių erekcija, bicepsai, krūtinės ląstos, rankogalių rankogaliai, priekinė žandikaulio dalis ir abs. Trapecija yra didelis raumuo, kuris prasideda nuo kaklo pagrindo ir juda per apykaklės kaulus. Jame yra viršutiniai, viduriniai ir apatiniai pluoštai. Erekcijos smaigaliai eina žemyn stuburo ir baigiasi apatinėje nugaros dalyje. Krūtinės ląstos yra krūtinėje ir susideda iš didžiosios ir mažosios krūtinėlės. Rotatoriaus manžetė stabilizuoja peties sąnarį ir joje yra keturi maži raumenys - supraspinatus, infraspinatus, teres minor ir subscapularis. Serratus priekinė dalis yra viršutinio šonkaulio narvelio šonuose ir gerai išsivysčius atrodo kaip pirštais.
Patarimai su mankšta
Kai naudojate hantelius pakeldami priekį, žmonės linkę laikyti delnus žemyn. Geriau atliekant pratimą šiek tiek pasukite nykščius ore, artėjant prie aukščiausio judesio taško. Tai sumažina peties pažeidimo tikimybę, teigia Amerikos mankštos taryba. Įspaudimas įvyksta tada, kai akromas - mažas kaulas, besitęsiantis nuo pečių ašmenų - trinasi prie rotatoriaus rankogalių sausgyslių, sukeldamas skausmingą dirginimą.
