Skolioze serga maždaug 2 procentai JAV gyventojų ir ji dažniau pasireiškia jaunoms mergaitėms, nors skolinai gali sirgti ir berniukai, ir suaugusieji, praneša SpineUniverse.com. Maždaug 80 procentų skoliozės atvejų vadinami „idiopatine“ skolioze, vadinasi, būklės priežastis nežinoma. Nugaros skoliozės pratimai bando atkurti subalansuotą jūsų nugaros raumenų tonusą ir skatinti sveikus stuburo iškrypimus, nors skoliozės tyrimų draugija teigia, kad skoliozės nugaros pratimai negali užkirsti kelio kreivės progresavimui, tačiau gali padėti pagerinti jūsų pagrindinę jėgą ir suteikti simptominį palengvėjimą.
Ištieskite ir pasiekite žemyn
Tiems, kurie serga skolioze, rekomenduoja pratimas „ištiesti ir pasiekti žemyn“, skelbia SportsInjuryClinic.net. Atsistokite nugarą prie sienos, abi rankos laisvai kabės prie šono. Atsisakydami nugaros prie sienos atlikdami šį pratimą, išvengsite lenkimo į priekį ar atgal. Jei kairioji nugaros pusė yra griežta, pakelkite kairę ranką taip, kad ji būtų nukreipta tiesiai į lubas. Kairiąja ranka pasiekite lubas. Tuo pat metu dešine ranka pasiekite grindis. Turėtumėte jausti subtilų stuburo sulyginimo su šiuo tempimu poslinkį. Laikykite ruožą penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Kartokite savo tempimą aukštyn ir pratimą žemyn iš viso 10 kartų, atlikite tempimą du tris kartus per dieną. Jei nesate tikri, kuri jūsų nugaros pusė yra griežtesnė ar kurią ranką turėtumėte pakelti, suplanuokite pasimatymą pas savo pirminės sveikatos priežiūros specialistą ar kūno priežiūros specialistą, apmokytą gydyti skoliozę, kad įvertintumėte stuburą ir nugarą.
Šoninis tempimas
„SportsInjuryClinic.net“ taip pat rekomenduoja šoninį tempimą tiems, kurie serga skolioze. Šis pratimas skirtas ištempti įtemptus nugaros raumenis ir palengvins simptominius nugaros nusiskundimus. Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje, o nugara - prie sienos, abi rankos laisvai kabo ant šono. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Jei kairioji nugaros pusė yra jūsų įtempta, pakelkite kairę ranką virš galvos ir sulenkite į šoną į dešinę, atokiau nuo įtemptų raumenų. Padėkite dešinę ranką ant dešiniojo klubo, kad palaikytumėte savo judesį, ir švelniai spauskite dešinįjį klubą, kad padidintumėte tempimą. Kaire ranka pasiekite per galvą, kiek galite. Turėtumėte jausti švelnų tempimą įtemptuose kairės pusės nugaros raumenyse ir raumenyse tarp šonkaulių. Prieš lėtai grįždami į pradinę padėtį, penkias sekundes palaikykite ruožą. Pakartokite šoninio tempimo pratimą iš viso 10 kartų, du ar tris kartus per dieną.
Rankų ir kojų pratęsimai
IScoliosis.com rekomenduoja atlikti pratimus rankomis ir kojomis ant mankštos ar stabilumo rutulio, kad būtų galima sustiprinti nugarą ir pagerinti jūsų laikyseną. Pradėkite pratimus rankomis ir kojomis, atsargiai nukreipdami klubus į mankštos rutulį. Mankštos kamuolys turėtų palaikyti beveik visą jūsų kūno svorį. Kairiosios kojos pirštai ir dešiniojo piršto galiukai liečia grindis, kad būtų pusiausvyra ir palaikymas, ištieskite kairę ranką ir pakelkite kairę ranką iki galvos lygio. Tuo pačiu metu, kai keliate kairę ranką, dešinę koją kelkite aukštyn, naudodami dešinįjį gluteus maximus raumenį, kol koja bus sėdmenų lygyje. Prieš nusileisdami galūnes ir pakartodami pratimą, palaikykite pozą 3–4 sekundes. Atlikite iš viso 10 pakartojimų prieš keisdami kryptis ir pakeldami priešingas galūnes dar 10 pakartojimų. Prieš atlikdami kitą rankos ir kojų priauginimo rinkinį, pailsėkite nuo 30 iki 60 sekundžių. Iš viso atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius abiejose kūno pusėse. Kvėpuodami įkvėpkite, o kėlimo metu iškvėpkite.
