Ekstremalios, didelio intensyvumo mankštos suteiks naudos ateityje sveikatai, tačiau tai sukelia didelį stresą jūsų kūnui treniruotės metu ir iškart po jos. Treniruočių metu jūsų kūnas dirba nuolat teikdamas energiją jūsų raumenims. Vėliau jūsų kūnas atsigauna pažeistus raumenis, kurie gali išeikvoti energiją. Tinkamo maisto valgymas, hidratacija ir tinkamas poilsis padės išvengti nuovargio po ekstremalių pratimų.
1 žingsnis
Miegokite pakankamai, kad išvengtumėte per didelio nuovargio po treniruotės. Jei negaunate tinkamo poilsio, turėsite mažiau treniruočių nei optimalus ir greičiausiai susidursite iškart po to. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai arba CDC rekomenduoja daugumai suaugusiųjų miegoti nuo septynių iki devynių valandų, kad būtų išvengta nuovargio. Stenkitės miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą miegokite tuo pačiu laiku. Be to, miegokite tinkamoje aplinkoje, kurioje tamsu, ramu ir ne per karšta ar per šalta.
2 žingsnis
Valgykite tinkamą maistą prieš ir po treniruotės, kad išvengtumėte per didelio nuovargio po treniruotės. MayoClinic.com rekomenduoja valandą prieš mankštą suvalgyti nedidelį patiekalą, kad aprūpintumėte raumenis degalais, kurių reikia intensyviai treniruotėms. Be to, MayoClinic.com komentuoja, kad prieš treniruotę reikėtų vengti valgyti didelius patiekalus. Tai darydami galite jaustis vangiai arba sukelti skrandžio spazmus. Po treniruotės turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių, kad raumenyse būtų glikogeno atsargos, kurios yra pagrindinis degalų šaltinis raumenims susitraukti. Be to, valgymas po treniruotės suteiks jūsų kūnui ir smegenims energijos, kad sumažėtų nuovargio jausmai.
3 žingsnis
Gerkite pakankamą kiekį vandens, kad sumažintumėte nuovargį po treniruotės. Amerikos mankštos taryba teigia, kad moterys turėtų išgerti 2, 7 litro vandens per dieną, o vyrai - 3, 7 litro vandens per dieną. Dienomis, kai planuojate ekstremalias mankštas, ypač svarbu įsitikinti, ar esate gerai hidratuotas, kad optimizuotumėte treniruotes ir išvengtumėte nuovargio po treniruotės. Net nedideli vandens nuostoliai gali sukelti nuovargį. Todėl intensyviai mankštindamiesi turėtumėte išgerti nuo 7 iki 10 uncijų. skysčio kas 10–20 minučių ekstremalių pratimų.
Patarimas
Gerdami sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų ir angliavandenių, galite papildyti prarastus išteklius ir sumažinti nuovargį.
Įspėjimas
Nedelsdami nutraukite mankštą ir valgykite bei gerkite, jei jus pradeda pykinti, svaigti galva ar apsvaigti galva.
