Rotatoriaus rankogaliai yra keturių mažų raumenų, leidžiančių judėti per petį, serija. Jei šie raumenys suplyšę ar pažeisti, tai gali paveikti jūsų sugebėjimą judėti per petį. Nors operacija yra galimybė, yra ir nechirurginių būdų, kaip pečius išgydyti, kai raumenys nėra visiškai suplėšyti. Tai žinoma kaip natūralus vaistas.
Rankų sūpynės
Sulenkite ir padėkite nesužeistą ranką ant stalo, kad galėtumėte palaikyti. Sužeistą ranką leiskite pakabinti tiesiai žemyn ir judėkite mažais apskritimais pagal laikrodžio rodyklę. Per penkias sekundes apsukite apskritimų kryptį. Padarykite 10 apskritimų rinkinių, padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite rinkinį.
Rankos garbanos ant mankštos rutulio
Sėdėkite ant mankštos kamuolio ir raskite savo pusiausvyros tašką. Paimkite du 3 svarus. hanteliai tavo rankose. Užlenkite juos iki pečių ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tai 10 kartų. Maži svoriai padės sužeistai rankai įgyti jėgų ir nepadarys jokios papildomos žalos.
Sienų paspaudimai
Atsistokite maždaug 18 colių nuo sienos. Padėkite rankas ant sienos pečių aukštyje. Lenkite alkūnes tol, kol būsite 2 coliai nuo sienos. Stumkite atgal, kol alkūnės bus tiesios. Atlikite tai 15 kartų, padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite rinkinį.
Hidroterapija ir ledas
Sėdėkite sūkurinėje vonioje su smakru tik coliu ar dviem virš vandens. Leiskite vandeniui suktis aplink sužeistą petį. Vanduo turėtų būti šiltas, bet ne karštas. Sėdėkite sūkurinėje vonioje maždaug 10 minučių. Tai atpalaiduos raumenis. Pasibaigus sūkurinei voniai, palaukite apie 15 minučių ir petį gydykite ledu. Maišas su ledo kubeliais ar šaldyta daržove veikia geriau nei šalto gelio pakuotė. 10 minučių palikite ledo ant peties.
