Žmogaus kūne yra dviejų rūšių riebalai: poodiniai ir vidaus organai. Poodiniai riebalai yra šalia odos paviršiaus, tačiau visceraliniai riebalai yra pilvo srityje, kur jie supa vidaus organus. Nors riebalų perteklius neigiamai veikia jūsų sveikatą, visceraliniai riebalai yra ypač pavojingi. Tokio tipo riebalai, kurie kaupiasi aplink vidurinę dalį, kelia didesnę lėtinių ligų riziką.
Visceraliniai riebalai, susiję su liga
Visceraliniai riebalai buvo siejami su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto rizika. Moterims pertekliniai pilvo riebalai padidina krūties vėžio riziką ir galimybę atsirasti tulžies pūslės problemoms. Vyrams padidėja storosios žarnos vėžio ir miego apnėjos rizika, kai turite daug pilvo riebalų. Viena iš priežasčių, kodėl visceralinių riebalų perteklius yra toks žalingas, yra jo vieta šalia gyvybiškai svarbių organų. Jūsų riebalų atsargos išskiria medžiagas, tokias kaip laisvosios riebalų rūgštys, kurios gali tiesiogiai paveikti aplinkinius audinius. Visceraliniai riebalai yra arti pagrindinių kūno venų, todėl jie yra tiesiogiai susiję su dideliu atsparumu cholesteroliui ir insulinui.
Kiek yra per daug?
Tikėtina, kad turite šiek tiek vidaus organų riebalų, tačiau tikrai kyla klausimas, ar jų nėra per daug. Vienas pagrindinių būdų, kaip tyrėjai nustato perteklinių vidaus organų riebalų rizikos veiksnius, yra paprasčiausias juosmens matavimas. Paimkite matuoklį ir išmatuokite tiesiai virš klubo. Moterų liemuo turėtų būti mažesnis nei 35 coliai, o vyrų - mažesnis nei 40 colių. Didesnis juosmens apimtis rodo per didelę vidaus organų riebalų koncentraciją ir didesnę sveikatos problemų riziką.
Sunku prarasti visceralinius riebalus
Prarasti vidaus organų riebalus daugumai žmonių išlieka iššūkis, nes riebalai yra aktyvus audinys. Tyrimai parodė, kad pilvo riebalų ląstelės skatina hormonų gamybą, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Pagrindinis hormonas, kurį stimuliuoja tiek stresas, tiek vidaus organų riebalai, yra kortizolis. Šis hormonas skatina organizmą kurti ir kaupti vidaus organų riebalus, kartu skatindamas alkį. Dėl per didelio kortizolio kiekio organizme žmonėms labai sunku prarasti vidaus organų riebalus. Esant stresinei situacijai, padidėja vidaus organų riebalų kiekis, o esant tokiems riebalams, nuolat stimuliuojant kortizolio gamybą, sunku numesti visceralinius riebalus.
Veiksmingi sprendimai
Laimei, vidaus organų riebalų kiekį galima sumažinti keičiant mitybą ir gyvenimo būdą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti riebalų atsargas ir kartu sumažinti stresą. Jogai ir Tai Chi rekomenduojami norint valdyti stresą. Dietos pokyčiai, didinantys vaisių ir daržovių vartojimą bei mažinantį sočiųjų riebalų vartojimą, taip pat pasirodė esą veiksmingi. Galiausiai kortizolio kiekį galima sumažinti pakankamai pailsėjus kiekvieną naktį, taip sumažinant visceralinių riebalų atsargas. Tvarkyti šias sritis padeda sumažinti kortizolio kiekį organizme.
