Sėdynės nervo plyšimas atliekamas, norint „masažuoti“ sėdmeninį nervą, kai jį suspaudžia raumenys ir kaulai - tai būklė, vadinama išialgija, rašoma „Mavenlive“ svetainėje. Nervų siūlus gali atlikti namuose, tačiau jei jūsų būklė ekstremali ar nuolatinė, prieš pradėdami bet kokias gydymo priemones, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Apie išialgija
Sėdynės nervas eina iš jūsų klubų užpakalinės dalies ir žemyn kojų. Kai jis įstrigęs ir (arba) uždegimas aplink apatinę nugaros dalį ir sėdmenis, jis sukelia aštrų apatinės nugaros dalies skausmą, galintį nušauti vieną ar abi kojas, rašoma Jungtinės Karalystės nacionalinės sveikatos tarnybos NHS Choices svetainėje. Dažniausios išialgijos priežastys yra ilgas sėdėjimo ar stovėjimo laikotarpis, galintis sukelti spaudimą apatinėje nugaros dalyje; stuburo slankusis diskas, kuris vėliau prispaudžiamas prie nervo; arba sužalojimas ar įtempimas mankštos metu. Daugeliu atvejų išialgija gali būti gydoma savaime, o simptomai išnyks per kelias savaites; tačiau, jei jūsų būklė nepraeina, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
Apie nervų siūlus
Nervų siūlas yra toks, kad kai sėdmenis nervas įstrigęs, jis susitrenkia išilgai raumenų ir kaulų, todėl randas gali kauptis išilgai nervų pluošto, rašoma „Mavenlive“ svetainėje. Tai sukelia daug diskomforto, kai judate, nes įbrėžtas nervas neslysta sklandžiai, o norint suardyti rando audinį, reikalingas siūlas - lygiai taip pat, kaip dantų krapštukai, kai reikia aprišti apnašas, kad padidėtų mobilumas.
Sėdimasis galvos sėdimojo nervo glostymo pratimas
Sėskite į patogią, bet palaikančią kėdę, tiesia nugara, pečiais žemyn ir atsipalaidavę. Pradėkite nuo kelių, sulenktų 90 laipsnių kampu, o abi kojos lygios ant grindų, tada lėtai ištieskite sužeistą koją, rašoma „Dynamic Chiropractic“ svetainėje. Eikite tik tiek, kiek galite, nesukeldami skausmo; tačiau gerai, kad jaučiate švelnų tempimąsi per kojos nugarą. Lėtai nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį ir atlikite 15 kojų kėlimą iki penkių kartų per dieną. Kai simptomai palengvėja, pakelkite koją, tada pabandykite nukreipti ir palenkti pėdą - kad jūsų pirštai būtų nukreipti iki lubų, kad padidintumėte tempimą.
Siaurinio nervo plyšimas pakėlus koją
Turėsite gulėti ant nugaros sužeistos kojos kulnu, atsiremdami į žemą stalą ar pėdų atramą, sakoma „Mavenlive“ svetainėje. Laikydami pakilusią koją tiesiai, lėtai nukreipkite ir lenkite pėdą, įsitikindami, kad taip darydami, jūsų sėdmenys išliks ant grindų. Pakelta koja neturėtų būti tokia aukšta, kad tai sukelia skausmą; taip pat neturėtumėte jausti jokio skausmo kojos lenkimo metu. Pakartokite tiek kartų, kiek galite, ir pakeiskite šonus, jei jaučiate abiejų kojų simptomus.
Atsargumo priemonės
Suspaustas sėdmeninis nervas yra jautrus ir neturėtų būti verčiamas ar apsunkinamas. Taigi, jei atlikdami šiuos pratimus ar po to jaučiate skausmą, turėtumėte sumažinti kojos pakilimą arba šiek tiek sulenkti, kad palengvintumėte įtampą, sakoma „Mavenlive“ svetainėje. Visada venkite kojos tempimo per skausmą, nes tai dar labiau apsunkins sužeistą nervą. Jei skausmas išlieka arba sustiprėja, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę ir pritaikytą gydymo planą.
