Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, amerikiečiai per metus perka daugiau nei 1, 8 milijono svarų kreatino. Papildomos formos kreatinas gali pagerinti sportinius rezultatus padidindamas jūsų raumenų pajėgumą. Tačiau numesti svorio padės ne papildas, bent jau iš pradžių. Jei norite greitai numesti pilvo riebalus, venkite kreatino papildų. Prieš pradėdami kreatino papildus, pasitarkite su gydytoju.
Funkcija
Jūsų kūnas gamina savo kreatiną kasoje, kepenyse ir inkstuose. Kreatinas yra saugomas raumenų audinyje kaip fosfogreatinas. Jūsų raumenys gali sulaikyti daugiau fosfokreatino, nei pagamina jūsų kūnas, todėl kreatino papildai gali padidinti kaupiamo kreatino kiekį. Fosfokreatinas suteikia papildomos energijos jūsų raumenims trumpų didelio intensyvumo pratimų metu, pavyzdžiui, keliant svorius. Tai leidžia jums atlikti daugiau pakartojimų ir rinkinių svorio kambaryje. Tačiau tai neturi tiesioginės įtakos pilvo riebalų oksidacijai.
Efektai
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, kreatino papildai padidina jėgą ir liekną masę, kai jie vartojami kaip svarmenų kilnojimo programos dalis. Kreatinas yra naudingiausias jaunesniems, 20–30 metų žmonėms, atsižvelgiant į sportinius rezultatus. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, atrodo, kad kreatinas vyresniems nei 60 metų žmonėms nepadidina jėgos ar lieknos masės. Tačiau tai gali padėti suaugusiesiems sumažinti trigliceridų kiekį ar sergančius Parkinsono liga.
Storas pilvas
Turite per daug pilvo riebalų - tai rimta sveikatos problema, dėl kurios padidėja širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabeto rizika. Kreatinas tiesiogiai nesukels pilvo riebalų ar kūno svorio sumažėjimo. Tiesą sakant, jūs galite priaugti svorio per pirmąją savaitę, kai vartojate kreatino papildus. Taip yra dėl padidėjusio vandens susilaikymo raumenų audinio ląstelėse. Kreatinas gali padėti jums sukurti raumenis, o tai savo ruožtu padidina jūsų medžiagų apykaitą ir galimybę deginti riebalus kaip kurą. Tai rodo, kad ilgainiui kreatinas gali padėti sudeginti pilvo riebalus, jei ir toliau reguliariai mankštinsitės, net ir nutraukę papildų vartojimą.
Sauga
Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad kreatino papildai yra „saugūs“ daugumai žmonių, kai jie vartojami laikantis dozavimo rekomendacijų. Didelės kreatino dozės gali pažeisti inkstus tiems, kuriems jau sutrikusi inkstų veikla. Kofeinas gali šiek tiek sumažinti kreatino papildų naudą, todėl nemaišykite kreatino su gėrimais su kofeinu. Anot UMMC, nuo 20 iki 25 gramų dozės, vartojamos iki savaitės, paprastai yra saugios. Pasitarkite su gydytoju dėl konkrečių dozavimo rekomendacijų.
