Nors yra pagunda naudoti išplaunamą dietą, kad greitai pašalintumėte riebalus iš jūsų sistemos, Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja valgyti subalansuotą produktų, sveikų grūdų ir liesų baltymų dietą, kad būtų užtikrintas tvarus svorio metimas. Padėti gali ir gerai apgalvotas mankštos planas.
Valgykite termogeninius maisto produktus
Terminis maisto poveikis yra organizmo metabolinė reakcija į maistą, kurį valgote. 2018 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „Endokrinologija“ straipsnis apibrėžia dietos sukeltą termogenezę (DIT) kaip energiją, išsiskiriančią kaip šiluma po valgio, prisidedančią prie apytiksliai 5–15 procentų viso kūno dienos energijos sąnaudų.
Kai kurie maisto produktai turi stiprų termogeninį poveikį, kuris gali padėti padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas. Pavyzdžiui, valgant maistą, kuriame gausu baltymų, gali padidėti energijos sąnaudos.
2014 m. Lapkričio mėn. Žurnale „ Nutrition and Metabolism“ paskelbtame straipsnyje teigiama, kad dietos, kuriose yra daug baltymų, gali skatinti termogenezę, nes organizmas sunaudoja daugiau energijos baltymams sudeginti. Ši maistinė medžiaga taip pat skatina sotumą, todėl lengviau suvartoti mažiau kalorijų.
Kiti maisto produktai, tariamai turintys termogeninių savybių, yra cinamonas, čili pipirai ir kiti aštrūs maisto produktai, kava, žalioji arbata, riebi žuvis ir MCT (vidutinės grandinės trigliceridų) aliejus. Vis dėlto šie teiginiai nebuvo moksliškai pagrįsti, todėl norint juos patvirtinti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
3 dienų valymo dieta
Termogeniniai riebalų degintojai, lieknėjimo tabletės ir detoksikacijos planai garantuoja greitą riebalų nuostolį, tačiau jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kadangi svorio netekimo papildai yra laikomi maisto papildais, FDA jų nereglamentuoja. Be to, detoksikacijos planai ir valymai, tokie kaip trijų dienų valymo dieta, yra nesaugūs ir neturi mokslinių įrodymų.
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) praneša, kad papildų gamintojai retai atlieka žmonių tyrimus, kad nustatytų jų produktų saugumą ir efektyvumą. Jei daromi tyrimai su žmonėmis, dažnai juose dalyvauja nedaug žmonių, kurie vartoja vaistą tik kelioms savaitėms ar mėnesiams. Todėl jų rezultatai gali būti netikslūs arba neaiškūs.
Svorio netekimo papilduose yra įvairių ingredientų, pavyzdžiui, žolelių, ląstelienos ir mineralų, skirtingais kiekiais ir deriniais. Parduodama kapsulių, tablečių, skysčių ar miltelių pavidalu, kai kuriuose produktuose yra dešimtys ingredientų.
NIH pažymi, kad yra galimas svorio šalinimo papildų šalutinis poveikis, todėl jie gali neigiamai sąveikauti su receptiniais ir nereceptiniais vaistais. Be to, kai kurie potencialiai kenksmingi ingredientai nebus išvardyti produkto etiketėje. FDA skelbia viešus pranešimus apie pažeistus svorio produktus. Nors mažai tikėtina, kad trijų dienų dieta turės įtakos jūsų sveikatai, ji taip pat neturi įrodyto pranašumo.
Maistas, kuris plauna riebalus
Nors nėra jokio konkretaus maisto ar namie valomo kūno, kuris padėtų pašalinti riebalus iš jūsų sistemos, Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) rekomenduoja laikytis subalansuoto valgymo plano, kad būtų užtikrintas saugus svorio metimas ir gera sveikata. Tai taip pat gali sumažinti širdies ligų, diabeto, atsparumo insulinui ir kitų įprastų ligų riziką. Galite kreiptis į 2015–2020 m. Dietos gaires, kad gautumėte pagalbos, kaip į savo racioną įnešti pakankamai maistinių medžiagų.
NHLBI apibūdina sveikos mitybos planą kaip:
- Pabrėžia daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir neriebūs ar neriebūs pieno produktai
- Apima liesą mėsą, paukštieną, žuvį, pupeles, kiaušinius ir riešutus
- Riboja sočiųjų ir trans-riebalų, natrio ir pridėtinio cukraus kiekį
- Valdo porcijų dydžius
Apskritai, dauguma žmonių gali išlaikyti savo svorį palaikydami aktyvų - NIH rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę. Aktyvus vaikščiojimas yra geras pavyzdys. Jei bandai numesti daugiau nei 5 procentus savo svorio ir neatsikratyti jo, daugiau sportuok. Tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.
