Nors būtų malonu pasirinkti, kur netenkate riebalų, tačiau neįmanoma pastebėti riebalų pilvo ir jų atsikratyti, o įrodymų, patvirtinančių riebalų deginimo papildų naudojimą šiam tikslui, nėra. Geriausias būdas atsikratyti papildomų pilvo riebalų yra mažiau valgyti ir daugiau sportuoti. Kai kurie riebalus deginantys papildai gali sukelti neigiamą poveikį, todėl prieš vartodami bet kurį iš šių papildų pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums bus saugus.
Žalioji arbata ir kofeinas pilvo riebalų deginimui
Tarp galimų riebalus deginančių medžiagų gali būti ir žalioji arbata. 2011 m. Publikuotame straipsnyje „Nutukimo apžvalgos“ pažymėta, kad nors nepakanka įrodymų, kad būtų galima rekomenduoti daugumą riebalų deginančių papildų, tačiau įrodyta, kad žalioji arbata ir kofeinas padidina riebalų deginimą. Galbūt norėsite, kad žalioji arbata taptų jūsų pasirinktu gėrimu. Remiantis 2009 m. Žurnale „Nutrition“ paskelbtu tyrimu, jis ne tik neriebus, bet ir padidina pilvo riebalų nuostolius, kuriuos sukelia mankšta. Žaliajame arbatoje gali būti antioksidantų, vadinamų katechinais ir kofeinu, derinys. pagal padidintą energijos sąnaudas ir riebalų deginimą, teigiama apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „Nutritional Biochemistry Journal“ 2011 m.
Karnitino potencialas sudeginti pilvo riebalus
Nors yra keletas įrodymų, kad karnitinas naudojamas kaip riebalų degintojas, valgyti maistą, kuriame yra šios medžiagos, ar vartoti karnitino papildus, nėra lengva padidinti savo kūno karnitino kiekį. 2011 m. Publikuotame žurnale „Physiology“ paaiškėjo, kad karnitino papildų vartojimas kartu su šešių mėnesių valgymu daug angliavandenių gali padidinti riebalų deginimą, tačiau tai netaikoma vartojant šiuos papildus trumpiau. Taigi šis papildas nėra praktiškas būdas numesti svorio ir tikrai nėra greitas būdas numesti pilvo riebalus, nes net pradėti dirbti reikia mažiausiai šešių mėnesių.
Kiti galimi riebalų deginimo papildai
2011 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje pažymima, kad nors yra įrodymų apie chitozaną, Irvingia gabonensis, konjuguotą linolo rūgštį ir piruvatą, dar nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima užtikrintai pasakyti, kad jie naudingi norint numesti svorio. Straipsnyje pažymima, kad Garcinia cambogia ir chia sėklos nerodo pažadų kaip riebalų degintojai. 2011 m. Nutukimo apžvalgos straipsnyje pažymima, kad taip pat trūksta įrodymų apie forskolino, fuksoksantino, rudadumblio ir chromo naudojimą svorio metimui.
Riebalų deginimo papildų saugos reikalavimai
2006 m. „Consumer Reports“ paskelbtame straipsnyje rekomenduojama vengti riebalus deginančių papildų 5-hidroksitriptofano arba 5-HTP ir citrusinių vaisių urancio, dar vadinamų kartaus apelsino, nes jie abu gali turėti rimtų šalutinių poveikių. Kartaus oranžinė spalva gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, nerimą ir krūtinės skausmą, o 5-HTP gali sukelti sąnarių ir raumenų uždegimą ir skausmą bei sunkias virškinimo trakto problemas. Kitame straipsnyje, paskelbtame 2011 m. Kanados žurnale dėl gastroenterologijos, pažymima, kad augalinis riebalus deginantis papildas, kuriame yra usnino rūgšties, žongulio medžio ir žaliosios arbatos ekstraktų, buvo susijęs su kepenų nepakankamumu.
Jei žalioji arbata ar kofeinas vartojami saikingai, nekyla daug saugos problemų, tačiau jie gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nervingumą ir nereguliarų širdies plakimą, kai jų suvartojama daugiau kaip 400 miligramų per dieną. dienos kofeino. Laikykitės užvirintos žaliosios arbatos, nes žaliosios arbatos ekstraktas gali sukelti pilvo diskomfortą ir galimą kepenų pažeidimą.
Pratimas, norint sudeginti pilvo riebalus
Geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų yra jėgos treniruotės ir širdies darbas. Širdis padės sudeginti riebalus iš viso jūsų kūno, įskaitant pilvą, o jėgos treniruotės padės sukurti daugiau raumenų, kurie ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Siekdami numesti svorio, stenkitės, kad per savaitę tilptų bent 300 minučių širdies ir bent dvi jėgos treniruotes.
Nors vien dietų laikydamiesi galėtumėte numesti svorio ir kūno riebalus, pridėję mankštos, kūno masė bus geresnė, kai baigsite numesti svorį. Taip pat atrodo, kad daugiau svorio praradęs mankšta gali atsirasti dėl pilvo riebalų nei vien tik dietos metu prarastas svoris, teigiama žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“ paskelbtame tyrime.
