Venai yra arti odos paviršiaus ir deguonimi prisotintą kraują iš audinių nešioja atgal į širdį. Nors dauguma moterų stengiasi užkirsti kelią išsipūtusioms venoms, ypač varikozinėms venoms, kurias sukelia pažeidimai ir uždegimai, vyrai dėl estetinių priežasčių jas dažniausiai pasveikina. Daugelis kultūristų ir kitų sportininkų siekia didesnių, stipresnių raumenų ir išsipūtusių venų. Padidėjęs kraujagyslių skaičius yra matomas ženklas, dažnai reiškiantis sunkų darbą sporto salėje, jėgas ir vyriškumą. Tačiau kai kurie žmonės dėl genetikos yra tiesiog natūraliau kraujagyslių. Tie, kurie nėra natūraliai kraujagyslių, turi naudoti keletą pagrindinių strategijų, o kreatino papildai gali padėti. Prieš pradėdami vartoti kreatiną, pasitarkite su gydytoju.
Kreatino paaiškinimas
Kreatino monohidratas yra amino rūgštis, kurią jūsų kūnas naudoja raumenims susitraukti. Jis gaminamas kepenyse, kasoje ir inkstuose dėl kitų amino rūgščių metabolizmo, tačiau mitybos šaltiniai yra svarbūs norint padidinti raumenų jėgą ir dydį. Pagamintas arba nurytas kreatinas kaupiasi daugiausia jūsų raumenyse, kur jis virsta energija didelio intensyvumo raumenų susitraukimų metu. Iš esmės, kreatinas suteikia jūsų raumenims energijos padidėjimą ir leidžia skaiduloms susitraukti didesnę jėgą ir ilgesnę trukmę, remiantis „Pratimų fiziologija: energija, mityba ir žmogaus savybės“. Taigi kultūristai ir kiti sportininkai dažniausiai papildo kreatinu, kad efektyviau padidintų raumenų masę ir jėgą. Ilgalaikių kreatino tyrimų neatlikta, todėl reikėtų suvartoti mažiau nei 20 gramų per parą.
Kreatino šaltiniai
Kaip minėta, jūsų kūne sintezuojamas šiek tiek kreatino, tačiau raumenų audiniai ir gyvūnų kepenys yra turtingiausias aminorūgšties maisto šaltinis. Kaip teigiama „Žmogaus mitybos enciklopedijoje“, mėsa, žuvis, kiauliena ir paukštiena yra geriausi kreatino šaltiniai, ypač ekologiškos ar „laukinės“ veislės. Paprastai vegetarai raumenyse saugo žymiai mažiau kreatino nei mėsos valgytojai. Kultūristai ir kiti konkurencingi sportininkai dažnai renkasi savo racioną papildydami kreatino monohidrato milteliais, kad treniruočių metu jų raumenys būtų prisotinti aminorūgštimis. Miltelius galima maišyti su skysčiais, tokiais kaip sultys ar kokteilis.
Kreatinas pilvo venoms
Kreatinas yra lengvas kraujagysles plečiantis vaistas, tai reiškia, kad jis atpalaiduoja ir padidina kraujagyslių skersmenį, todėl daugiau deguonies ir maistinių medžiagų pasiekia raumeninį audinį. Kraujagyslių išsiplėtimas paveikia arterijas labiau nei venas, nors kuo daugiau kraujo iš arterijų patenka į raumenų audinį, tuo daugiau jo išeis per venas, todėl gali šiek tiek išsipūsti. Be to, kreatinas linkęs didinti vandens susilaikymą skeleto raumenyse, o tai dažnai padidina kraujagyslių stiprumą, pastumdamas venas arčiau jūsų odos paviršiaus. Netiesiogiai kreatinas skatina išsipūtusias venas, nes leidžia intensyviau kelti svorius, o tai „pumpuoja“ raumeninį audinį ir daro spaudimą kraujagyslėms.
Kitos strategijos
Venos linkę labiau išsiskirti ar išsipūsti liesiems žmonėms, todėl riebalų sluoksnio sumažinimas tarp odos ir raumenų yra praktinė strategija. Intensyvios treniruotės sudegina daugiau kalorijų ir skatina riebalų nuostolius. Padidėjus treniruotės svoriui ir pasikartojimams, laikinai padidėja kraujospūdis ir verčiamos venos išsipūsti. Pašalindami sulaikytą vandenį laikydamiesi dietos, kurioje mažai druskos, taip pat geriau parinksite raumenis ir padidinsite jų kraujagysles. Be to, kiti papildai pasižymi kraujagysles plečiančiomis savybėmis, tokiomis kaip argininas ir azoto rūgštis, kurios kartais derinamos su kreatinu.
