Norint numesti svorio ir jo nelaikyti reikia tokių gyvenimo būdo pakeitimų kaip dietos ir mankšta. Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja valgyti sveikus riebalus kaip subalansuotos mitybos dalį. Vienas riebalų, kuris dažnai kyla svarstant svorio metimą, yra dygminų aliejus, gaminamas iš dygminų sėklų.
Dygminų sėklos ir dygminų aliejus
Remiantis „Harvard Health“, iš dygminų sėklų gaminamas dygminų aliejus, kuris yra polinesočiųjų riebalų kiekis. Polinesoieji riebalai yra būtini riebalai, kurių jūsų kūnas negali pagaminti, vadinasi, juos turite gauti iš maisto.
Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad polinesoieji riebalai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje, o tai yra puiki žinia visiems, kam rūpi jų insulto ar širdies ligų rizika. AHA taip pat pabrėžia, kad polinesoieji riebalai taip pat teikia būtinuosius riebalus, tokius kaip omega-6 ir omega-3 riebiosios rūgštys, o dygminų aliejus yra omega-6 riebalų rūgštis.
Mayo klinika rekomenduoja sočiuosius riebalus pakeisti augaliniu maistu, kuriame yra omega-6 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, dygminų aliejumi. Valgant saikingai, jie sako, kad šis pakeitimas gali padėti sumažinti jūsų sočiųjų riebalų suvartojimą ir gali būti naudingas jūsų širdžiai. Ir dygminų aliejaus nauda nesibaigia: AHA nurodo dygminų aliejų kaip vieną iš savo sveiko maisto aliejaus rekomendacijų.
Remiantis recenzuojamame moksliniame žurnale „ Natural Product Research“, dygminų aliejus ir svorio mažinimas kartais yra susiję, nes dygminų aliejus yra linolo rūgštis , leidžianti daugeliui žmonių susimąstyti, ar aliejus turi kokią nors įtaką svorio metimui.
Dygminų aliejus ir svorio metimas
Kūno riebalų, ypač pilvo riebalų, sumažinimas yra vienas iš svarbiausių tikslų milijonams amerikiečių kiekvienais metais. Be sumažintos kalorijų dietos ir daugybės mankštos, kai kurie žmonės savo plano metu vartos maisto papildus. Vienas papildas, susijęs su svorio metimu, yra konjuguota linolo rūgštis arba CLA.
Kadangi dygminų aliejus yra linolo rūgštis, jis dažnai būna supainiojamas kaip svorio metantis produktas. Tačiau teiginius dėl svorio praradimo pateikia įmonės, kurios, siekdamos gaminti CLA, keičia linolo rūgštį chemiškai. Bet kaip maisto šaltinis, dygminų aliejus nėra geras CLA šaltinis, todėl vartoti dygminų aliejų svorio netenka.
Be to, CLA veiksmingumo ir svorio metimo tyrimai yra mišrūs, o Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras praneša, kad CLA daro minimalų poveikį kūno svoriui ir kūno riebalams. Taigi, kai kalbama apie produktus, kurie žada svorio netekimą arba sumažina kūno riebalų kiekį, elkitės atsargiai ir atlikite namų darbus.
Tiesą sakant, JAV maisto ir vaistų administracija sako esanti atsargi dėl teiginių, kuriuos pateikia produktas, ir prieš vartodama papildą visada pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Atsižvelgiant į tai, Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja dietą, leidžiančią protingai rinktis iš kiekvienos maisto grupės. Paprastai tai apima daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų.
Norėdami išsiaiškinti svorio metimo planą, būtinai įtraukite širdies ir kraujagyslių bei atsparumo treniruotes, daugumą savaitės dienų. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento nustatyti minimalūs sveikatos standartai reikalauja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio mankštos kiekvieną savaitę.
Taip pat galite sumažinti 150 minučių rekomendaciją, dalyvaudami 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinėje veikloje, pavyzdžiui, didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse ar HIIT. Be to, mažiausiai dvi dienas per savaitę treniruojama jėga, apimanti visus pagrindinius kūno raumenis.
