Įsivaizduojant, kad kiekvienam amžiui ir lyčiai yra idealus svoris, neatsižvelgiama į kūno riebalų procentų, ūgio ir kūno formos skirtumus. Idealus jūsų amžiaus svoris tikrai nėra svarbus, nebent matuojate vaiko augimo tempus. Kūno masės indeksas arba KMI padeda susidaryti vaizdą, kaip jūsų ūgis priklauso nuo jūsų svorio ir ar patenkate į „normalų“ diapazoną, tačiau KMI yra grubus matas, kuris ne visada suteikia jums tikslų sveikatos vaizdą arba.
Jei nerimaujate dėl savo dydžio, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti, ar turite nesveiką svorį. Galų gale susirūpinkite savo sveikata ir savijauta, užuot pasiekę subjektyvų skaičių skalėje.
KMI naudoja svorį ir ūgį, o ne amžių ir lytį
Estetiškai malonus „idealus“ svoris gali būti interpretuojamas asmeniškai, tačiau geriau apibūdinamas tas, kuris skatina gerą sveikatą. Medicinos paslaugų teikėjai įvertina jūsų dydį pagal kūno masės indeksą, tai yra skaičiavimas, kuris matuoja jūsų ilgio ir svorio santykį, nepriklausomai nuo lyties. KMI pateikia apytikslį jūsų kūno riebalų įvertinimą ir įvertina jūsų ligos riziką. Didelis KMI rodo, kad turite antsvorio ar esate nutukęs, todėl rizikuojate labiau susirgti širdies ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu, 2 tipo diabetu ir tam tikrais vėžiais.
KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 laikomas normaliu, nuo 25 iki 29, 9 yra antsvoris, o 30 ar didesnis yra nutukęs. Žmonės, kurie yra 5 pėdų ūgio ir sveria nuo 97 iki 127 svarų; 5 pėdos, 5 coliai, sveria nuo 114 iki 149; 6 pėdos, sveriančios nuo 140 iki 183; ir 6 pėdų, 4 colių, sveriančių nuo 156 iki 204, kūno paviršiaus plotas yra normalus, sveikas. Kadangi vyrai paprastai yra didesni ir raumeningesni nei moterys, jie paprastai būna aukštesniame bet kokio ūgio svorio diapazono gale.
Jei jums įdomu dėl vaiko augimo modelio, nustatykite jo ūgį ir svorį gydytojo kabinete ir pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip jis patenka į normą.
KMI apribojimai
Išmatuodami savo kūno svorį pagal KMI, kai kurie žmonės gali neteisingai priskirti antsvorio, o kiti - sveikiems. Atletiški žmonės, turintys didelę raumenų masę, gali būti gana liekni ir sveiki, tačiau kadangi jie daug sveria dėl savo ūgio, formulė nustato, kad jie turi antsvorio ar net nutukę. Kitiems KMI nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto organizme, ir praleidžia tuos, kurie turi „normalaus svorio nutukimą“. Žmonės, sergantys šia liga, pagal sveiką kūno svorį ir ilgį patenka į sveiką KMI, tačiau kūno riebalų procentas yra didelis. Riebalai, viršijantys 30 procentų moterų ir 20 procentų vyrų, ypač pilvo srityje, normalaus svorio žmonėms rizikuoja lėtinėmis ligomis, susijusiomis su nutukimu, pavyzdžiui, padidėjusiu kraujospūdžiu ir 2 tipo diabetu.
Kūno riebalų lygis
Du žmonės gali sverti vienodai, tačiau svoris atrodo visiškai skirtingas dėl jų individualios kūno formos. Ektomorfai paprastai būna ilgi ir liekni; endomorfai dažnai lengvai gauna riebalus ir yra kriaušės formos; o mesomorfai gali pasigirti raumeningi, atletiški. Gimiate pagal savo kūno tipą ir niekas nėra „idealus“ tol, kol esate sveiko svorio diapazonas.
„Idealus“ svoris gali būti tas, kuris turi didesnį liesos masės procentą, kuris suteikia tonui ir formai išvaizdą. Nėra griežtų ir greitų sveiko kūno riebalų lygio gairių, kaip tai daroma KMI, tačiau, remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, „tinkamas“ kūno riebalų kiekis moteriai paprastai sudaro 21–24 procentus, o vyrams - 14–17 procentų.. Sportininkų kūno riebalų lygis yra dar mažesnis: moterų nuo 14 iki 20 procentų, o vyrų - nuo 6 iki 13 procentų. Vidutinis moterų skaičius yra nuo 25 iki 31 procentų, vyrų - nuo 18 iki 24 procentų. Tačiau vidutinis riebalų asortimentas nebūtinai rodo sveikų riebalų kiekį.
Atleisk tobulus svorio idealus
Jūsų svoris kinta keliais kilogramais per dieną, atsižvelgiant į tai, ką valgėte, hormonus ir vandens sulaikymą. Net jei ryte pasieksite „idealų“ svorį, jis gali iškristi iš to idealaus diapazono keliomis valandomis vėliau po pusryčių ir priešpiečių, kai maistas ir vanduo padidino jūsų svorį. Žinoma, svarbu būti sveiko svorio ribose, kad sumažintumėte ligos riziką, tačiau mažiau svarbu, kur patenkate tiksliai į tą intervalą.
Naudokite savo gyvenimo būdo įpročius kaip geresnę savo sveikatos rodiklį. Valgykite sveiką, kontroliuojamą porciją, kurią dažniausiai sudaro sveiki, neperdirbti maisto produktai; sportuokite mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo; miegoti per septynias iki devynias valandas per naktį; venkite alkoholio, tabako ir narkotikų pertekliaus. Idealus gyvenimo būdas yra labai svarbus jūsų ilgalaikiam svoriui ir sveikatai.
