Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad beveik trečdalis JAV gyventojų yra nutukę. Pasipriešinimo treniruotės gali būti svarbi subalansuotos mankštos plano dalis, sumažinanti nutukimo riziką ir kai kuriuos veiksnius, pvz., Bendrą cholesterolio kiekį, susijusius su lėtinėmis ligomis. Faktiniam kėlimo hantelių atsparumui turi įtakos kūno svoris, o pasipriešinimo mašinų svoriui įtakos turi svirtelių, skriemulių ir dar daugiau.
Hanteliai
Svoriai arba laisvieji svarmenys yra patogus būdas pradėti kelti svarmenis namuose. Jūs galite atlikti įvairius pratimus, naudodami hantelius, kurie labiau imituoja kasdienius judesius, leidžiant sutelkti dėmesį į funkcinį pasirengimą. Galite pradėti naudoti tik vieną ar du hantelių rinkinius, kuriuos galite įsigyti sporto parduotuvėse ar kai kuriose universalinėse parduotuvėse. Reikšmingas trūkumas naudojant hantelius yra tas, kad pagerėjus jūsų kūno rengybai, reikės investuoti į sunkesnius svorius.
Mašinos
Mašinų svoriai turi nemažą pranašumą - judesio modelį, kuris padeda išlaikyti geresnę formą. Mašinos taip pat padeda padidinti jūsų kėlimo svorį, padidindamos mašinos pasipriešinimą, neišleisdami papildomų pinigų hanteliams. Tiesą sakant, mašinos gali leisti jums žymiai padidinti svorį tokiu būdu, kokio negalėtumėte be stebėtojo pagalbos. Mašinoms, norint įsigyti namų mašiną, reikia kas mėnesį narystės sporto salėje arba didesnių išankstinių išlaidų.
Atsparumo apskaičiavimas
Suprasti tikrąjį pasipriešinimą, su kuriuo treniruojatės tam tikru metu, yra naudinga nustatant progresyvų treniruočių planą. 10 svarų kėlimas hanteliais nėra tas pats, kas 10 svarų kėlimas ant svarmenų mašinos. Viena to priežasčių yra tai, kad atliekant pratimus su hanteliais, jūsų kūnas taip pat suteikia pasipriešinimą. Norėdami apskaičiuoti tikrąjį hantelio pasipriešinimą, pridėkite hantelių svorį prie savo kūno svorio. Pvz., Jei esate 150 svarų asmuo, pakeliantis 20 svarų svarmenis, tikrasis pasipriešinimas yra 170 svarų.
Atsparumas mašinai
Norint konvertuoti pasipriešinimą, naudojamą atliekant hantelio treniruotes, į tas, kurios atliekamos naudojant pagalbinę mašiną, svorio padidinimo principas pasipriešinimui apskaičiuoti yra atvirkščias. Atliekant pratimą su mašina reikia iš savo kūno svorio atimti ant mašinos pasirinktą svorį. Pvz., Jei atliekate traukimą mašina, pasirinkite 50 svarų svorį, o jūs sveriate 150 svarų, tikrasis jūsų pasipriešinimas yra 100 svarų.
Mašinos svorio perskaičiavimas
Įprastos svorio mašinos, išskyrus pagalbines sunkvežimius, pasipriešinimą apskaičiuoja pagal pasipriešinimą, kurį sukuria pačių svorio plokštelių, skriemulių, priedų ir svirtelių bendras svoris. Paprasčiausias būdas konvertuoti hantelio svorį į mašinos svorį yra paimti mašinos svorį nurodytu dydžiu. Tai yra, jei plokštelėje parašyta 10 svarų, laikykite ją lygiaverte 10 svarų svarmens svorio. Tačiau pasipriešinimą galite apskaičiuoti naudodamiesi kėlimo bandymais, žinodami, kad jūsų kūnas padidina pasipriešinimą naudodamas hantelius. Pvz., Jei galite pakelti 200 svarų už keturis pakartojimus mašinoje, o jūsų keturių repų maksimalus svoris yra 150 svarų, tada 10 svarų mašinoje prilygtų maždaug 7, 5 svaro pasipriešinimui.
Konkrečios konversijos
Kiekvienas gamintojas ir įrenginys turės skirtingas konversijos formules, kurių pasipriešinimas keičiasi atsižvelgiant į tikrąjį kiekvienos plokštės svorį, svirties ilgį, skriemulių skaičių ir bet kokius mašinos kabliukus ar diržus. Kreipdamiesi tiesiogiai į gamintoją, galite gauti jų konvertavimo formulę, kad gautumėte tiksliausią konversiją.
