Prieš keletą metų nusprendžiau eiti kineziologo pareigas bariatrinėje medicinos programoje, skirtoje nutukimui gydyti. Praėjusį dešimtmetį praleidau dirbdamas su šimtais asmeninių treniruočių klientų, visų pirma norinčių prarasti riebalus, maniau, kad visą Šiaurės Amerikos nutukimo epidemiją turėsiu išspręsti per savaitę ar dvi.
Kaip paaiškėjo, dauguma pacientų, su kuriais susidūriau, jau turėjo gerą mintį, ką jie turėtų daryti norėdami numesti svorio. Jie žinojo, kad daržovės kepa sausainius, mankštinasi sofas, o protingi pasirinkimai visada vidurnaktį impulsyviai šaldydavo šaldytuvus. Tiesa yra tai, kad keli žmonės iš tikrųjų viską padarė gerai, bet vis tiek negalėjo pasiekti norimų rezultatų.
Štai tada, kai mane sukrėtė, buvo dar viena svarbi lygties dalis: KODĖL trimitas KAS.
Tai, ką žmonės daro, yra mažiau svarbu nei kodėl jie tokie yra ar nėra.
Jei esate panašus į daugumą sėkmės patyrusių, tačiau sustojusių žmonių, savo planą tikriausiai pradėjote linkę į sėkmę ir kupiną pasitikėjimo savimi. Jūs sutramdėte savo mankštos planą ir laikėtės dietos. Bet tada kažkas atsitiko. Tai kažkas yra KODĖL nustojote daryti tai, ką darėte.
Man yra keturios pagrindinės kliūčių kategorijos, neleidžiančios žmonėms sėkmingai numesti svorio, tačiau kaip ir bet kuri kliūtis, visada yra būdas ją išvengti.
Riebalų nuostolių barjeras Nr. 1: fiziologiniai iššūkiai
Fiziologinės kliūtys, trukdančios mesti svorį, dažnai būna sutrikimų, ligų ar vaistų, naudojamų toms problemoms gydyti, forma. Pavyzdžiui, dėl policistinių kiaušidžių sindromo (pasireiškiantis iki 10 procentų jaunų moterų) moterims gali pasidaryti sunku mesti svorį net ir suderintomis pastangomis sumažinti kalorijas ir mankštintis dėl jų hormonų profilio pokyčių. Cukrinis diabetas gali sukelti nerimą dėl staigaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo tiems, kurie vartoja insuliną, todėl jie nesiryžta sportuoti. Širdies būklės gali apsunkinti mankštą nesirūpinant sauga, nepaisant to, ar šios baimės yra pagrįstos, ar ne. Tai net negalvoja, kad kai kurie vaistai iš tiesų gali priaugti svorio.
Pataisymas
Pirma, jei svorio metimas sustojo, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog neturite kokios nors pagrindinės būklės, turinčios įtakos jūsų svoriui. Ir pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus, kurie gali sukelti svorio padidėjimą. Pavyzdžiui, kai kurie su svorio padidėjimu susiję vaistai apima kai kurias insulino formas, antipsichozinius vaistus, tokius kaip klozapinas ir olanzapinas (kartais skiriami kaip pagalbiniai miego vaistai), triciklius antidepresantus, tokius kaip amitriptilinas, beta adrenoblokatorius, pvz., Atenololį ir metoprololį (kartais skiriamus migrenos prevencijai), ir gliukokortikoidus. tokių kaip prednizonas. Daugeliu atvejų, net ir toje pačioje vaistų klasėje, yra kitų vaistų pasirinkimo būdų, kurie gali padėti sėkmingai numesti svorio.
Riebalų nuostolių kliūtis Nr. 2: mechaniniai iššūkiai
Labiausiai paplitęs mechaninis barjeras yra skausmas. Tai gali būti artritas, fibromialgija, padų fascitas, nugaros skausmas arba tiesiog nervus sukeliantis sužeidimas, kuris neišnyks. Tai gali apriboti žmonių suaktyvintą veiklą ir kartais sukelti depresiją (o tai taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo).
Kitas dažnas mechaninio iššūkio pavyzdys yra obstrukcinė miego apnėja, kuri gali paveikti žmones, kurių kūno svoris vidutiniškai padidėja, ir užblokuoti kvėpavimo takus miego metu. Blogiausia yra tai, kad jūs net negalite žinoti, ar turite. Ši problema gali sukelti ne tik padidėjusį kraujospūdį ir širdies problemų riziką, bet ir dar labiau apsunkinti mesti svorį. Neseniai atliktas tyrimas pasiūlė, kad miego apnėja gali apriboti reakciją į svorio metimo intervenciją, net jei planą vykdote lygiai taip pat, kaip kažkas, kas neturi miego apnėjos.
Pataisymas
Jei sergate lėtesnėmis ligomis, tokiomis kaip artritas, kurių nepavyksta visiškai pašalinti vaistais ar terapija, apsvarstykite galimybę ieškoti išteklių ar artimų žmonių kognityvinei elgesio terapijai, kad galėtumėte geriau suvaldyti (ir gyventi) jūsų turimą skausmą. Jis nepašalins skausmo, bet padės jį įveikti ir, tikėkimės, galės grįžti į treniruotes.
Jei jūsų svorio metimas yra atsparus ir jūs patiriate daug knarkimo, mieguistumo dienos metu ir kitų šios problemos simptomų, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie miego apnėją. Jums gali prireikti diagnozuoti ir naudoti CPAP prietaisą, kad kvėpavimo takai būtų atviri naktį, kad vėl priaugtumėte savo svorį.
Riebalų nuostolių kliūtis Nr. 3: finansiniai iššūkiai
Įsigiję liesus baltymus, šviežius vaisius ir daržoves bei kitą sveiką maistą, galite įsigyti palyginti brangiai, ypač turintiems ribotas pajamas. Pridėkite narystės sporto salėje, treniruoklių, asmeninių treniruočių ar svorio metimo programų kainą ir ieškote galimai brangių svorio metimo sprendimų.
Be to, vis dažniau dirbant daugiau nei 40 valandų darbo savaites ir daugybei žmonių važiuojant dideliais atstumais iki darbo, laikas dažnai gali jaustis kaip didžiausias suvaržymas, su kuriuo susiduria žmonės.
Pataisymas
Daugelis šių kliūčių iš tikrųjų yra labiau suvokiamos nei realios. Dėl daugybės kūno svorio treniruočių ir informacijos internete, narystė sporto salėje nebereikia norint susitvarkyti. Naujausi tyrimai rodo, kad trumpesnės, didesnio intensyvumo treniruotės, kurioms atlikti nereikia daug laiko, gali būti tokios pat veiksmingos svorio metimui.
Man taip pat stebina, kad nors kai kurie susiduria su labai realiomis finansinėmis problemomis, daugeliui reali problema yra finansų prioriteto suteikimas. Aš net negaliu pasakyti, kiek žmonių aš pažįstu ir kurie turi didelius ekranus plazminius televizorius, tačiau vis dar negali sau leisti nusipirkti gero maisto. Siūlau sekti visas mėnesio išlaidas pagal kategorijas (ty, maisto produktus, nuomą, pramogas) ir pasižiūrėti, kur keliauja pinigai. Dažniau sužinosite, kur praleidžiami pinigai, ir galėsite pasirinkti protingiau investuoti.
Riebalų nuostolių barjeras # 4: Psichosocialiniai iššūkiai
Daugelis žino, kad psichiniai sutrikimai gali paveikti jūsų sugebėjimą numesti svorio. Visų pirma, depresija buvo susijusi su svorio padidėjimu, o nesugebėjimas kovoti su šia labai sunkia liga gali jus priversti žlugti dėl bet kokio svorio metimo.
Dėmesio stokos sutrikimas (su hiperaktyvumu ar be jo) gali paskatinti impulsyvų elgesį su maistu ir veikla ir apsunkinti net ir ryžtingiausio žmogaus planą.
Stresiniai ar net trauminiai gyvenimo įvykiai gali turėti rimtų ilgalaikių padarinių svorio metimui. Žmonės kartais palaiko savo kūno svorį kaip pasąmonės apsaugos mechanizmą nuo tų, kurie gali bandyti jiems pakenkti.
Psichosocialinės kliūtys, atsirandančios dėl sąveikos su aplinkiniais, yra visiškai atskirtos nuo rimtesnių klinikinių problemų. Kultūrinės veiklos ir įsisavinimo normos bei suvokimas, kad reikia laikytis tų normų, gali būti viena didžiausių kliūčių svorio metimui. Nors kai kurie norėtų pabrėžti, kad valgymas yra didelis papildomų kalorijų šaltinis, aš siūlau, kad tai tik viena iš emocijų, paskatinančių mus suvartoti daugiau. Sielvartas, liūdesys, nerimas ir net laimė gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį. Socialinės konvencijos taip pat gali turėti didelį poveikį.
Apsvarstykite Kalėdas, Padėkos dienas ir kitas sezonines šventes, kuriose galime lengvai pagrįsti sau, kad galime valgyti daugiau maisto ir kažkaip atsikratyti jo. Daugelyje šalių yra net 15 plačiai pripažintų švenčių, jau neminint gimtadienių, jubiliejų, laidotuvių, vestuvių, gradacijų, vasaros vidurio kepsnių ir vakarienių su draugais. Tikriausiai nebūtų prieštaraujančių teigti, kad bent kartą per savaitę ar dvi yra priežastis, dėl kurios mes lengvai galėtume sau pagrįsti, kad valgyti daugiau, nei mums reikia, yra priimtina.
Tai prieštarauja faktui, kad daugeliu atvejų veikla ne tik nėra ribojama, bet ir faktiškai bus įbrėžta. Įsivaizduokite, kad paprašykite savo draugų ir šeimos narių per Kalėdas prisijungti prie jūsų žygio ir pietums pagrįstos porcijos kalakutienos ir daržovių… be padažo. Manau, kad lengvai galėtum tikėtis valgyti vienas.
Pataisymas
Grynai klinikiniu požiūriu, jei manote, kad turite kokių nors aukščiau išvardytų sutrikimų ar problemų, kreipkitės į gydytoją, kad jis juos pašalintų, kad pašalintumėte juos kaip galimas jūsų sėkmės kliūtis.
Norint išspręsti labiau sociologinius klausimus, pirmiausia reikia pradėti leisti maistą ir gėrimus. Dar svarbiau, kad kiekvieną kartą valgydami užrašykite, kodėl būtent valgėte tai, ką pasirinkote, ir kiek valgėte.
Nors tai yra sudėtinga, manau, kad dažniausiai jūs tam tikru metu valgysite tam tikrus dalykus ne todėl, kad esate alkanas, o dėl tokių dalykų kaip maisto prieinamumas, suvokiamas potraukis tam tikroms maisto rūšims (ne tikrasis alkis) ir tiesiog seną socialinę konvenciją.
Sužinoję apie šiuos dalykus, prieš pradėdami valgyti galite pradėti klausti savęs, kodėl valgote ir kodėl pasirinkote konkretų daiktą, kurį nusprendėte valgyti. Jei sutelksite dėmesį į maisto valgymą pirmiausia dėl tikrojo alkio, galėsite pradėti lupti kalorijų perteklių, kuris suvartojamas dėl kitų priežasčių. Konkrečiau, tai užrašius, jūsų valgymo priežastys bus svarbiausios jūsų mintyse, leisiančios jums atsiskaityti už savo pasirinkimą.
Nors atrodo, kad kliūtys dažnai stovi tarp jūsų ir jūsų tikslų, jos dažnai yra tam, kad galėtų parodyti, kaip blogai mes iš tikrųjų norime pasiekti tuos tikslus. Išsiaiškinę asmenines kliūtis metant svorį, galėsite jas įveikti sėkmingai.
