Indelis šiltų avižinių dribsnių arba avižinių avižų yra maistingas būdas pradėti dieną. O geriausia dalis? Tai galima pritaikyti - taigi, į savo dubenį galite pridėti žemės riešutų sviesto, baltymų miltelių, vaisių ar net kiaušinių baltymų, kad būtų sveiki pusryčiai, kuriuos verta pažadinti!
Avižos ne tik padeda sumažinti pavojingą MTL cholesterolį, bet taip pat gali padėti jums jaustis sotiems visą rytą dėl jų skaidulų kiekio, kuris, jų manymu, yra puikus maistas norint kontroliuoti svorį, teigia Visų grūdų taryba.
Kalorijos avižiniuose dribsniuose
Paprastai avižiniai dribsniai nėra labai kaloringi. Tikslus kalorijų skaičius avižose vis dėlto priklauso nuo to, kokį maistą valgysite - ar tai avižinės, plieno pjaustytos ar greitai paruošiamos avižos. Porcijos dydis taip pat skiriasi priklausomai nuo jūsų pasirinktos avižos, tačiau įprastas porcijos dydis yra pusė puodelio (40 gramų) sausos.
Plieno pjaustytos avižos
Plieno pjaustytos veislės buvo supjaustytos į dvi ar tris dalis, naudojant aštrų peiliuką. USDA duomenimis, ketvirtadalyje puodelio sausų, plieniniu būdu pjaustytų avižų yra 154 kalorijos ir 3, 6 g skaidulų. Kadangi ši veislė yra apdorojama minimaliai, ją sunku sukramtyti ar virškinti, tačiau jos tekstūra yra nuostabi, traški.
Avižos avižos
Remiantis USDA, pusė puodelio avižų, kartais vadinamų senamadiškais avižomis, laikoma maždaug 150 kalorijų ir keturiais gramais skaidulų vienai pusei puodelio. Avižos avižos verda greičiau nei kitos veislės, nes avižos susukamos į dribsnius ir suteikia jiems didesnį paviršiaus plotą, teigia Visų grūdų taryba.
Greita avižinė košė
Viena iš labiausiai paplitusių avižų rūšių yra greito paruošimo arba greitai paruošiamos avižos. USDA duomenimis, momentinės avižų kalorijos skiriasi pagal paketą, tačiau paprastai jose yra apie 150 kalorijų ir trys gramai ląstelienos. Greitojo avižinio dribsnio kalorijos gali padidėti arba sumažėti priklausomai nuo paketo dydžio ar jūsų pasirinkto skonio. Štai kodėl, norint sumažinti suvartojamo cukraus ir kalorijų kiekį, geriausia laikytis paprastos, nesaldintos veislės.
Pritaikykite savo avižinius dribsnius
Gražus avižinių dribsnių dalykas yra tai, kad tai tuščia drobė. Pridedami ingredientai turės įtakos bendrai avižinių dribsnių kalorijoms, tačiau jie taip pat gali suteikti skonio ir maistinių medžiagų. Supjaustykite avižinius dribsnius su šiek tiek žemės riešutų sviesto, kad pridėtumėte šiek tiek sočiųjų riebalų. Remiantis USDA, du šaukštai žemės riešutų sviesto porcijos pridės apie 180 kalorijų ir septynis gramus baltymų.
