Jogos pozicijos, didinančios susitraukimus

Kiekvienos moters gimdymas yra skirtingas. Nors kai kurioms moterims gali atsirasti reguliarūs susitraukimai, dėl kurių gimdymas greitai progresuoja, kitos gali įstrigti galūnėse ir daryti nereguliarius susitraukimus, kurie nedidina gimdos kaklelio. Kartais kūno padėties pakeitimas ar joga gali padidėti susitraukimų dažniui judėti, todėl tai tampa saugia susitraukimus sukeliančių vaistų vartojimo alternatyva, kuri kartais gali sukelti širdies plakimą, alpimą, galvos skausmą ir vėmimą, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Joga dažnai rekomenduojama moterims vėlesniais nėštumo mėnesiais, nes tai gali padėti išlaikyti jūsų kūno būklę ir paruošti kūną darbingumui, teigia „Fit Pregnancy“.

Nėščia moteris praktikuoja jogą paplūdimyje. Kreditas: „ferlistockphoto“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Atlikite pilvo kvėpavimą ankstyvo gimdymo metu, kai susitraukimai tik prasidėjo ir dar nėra intensyvūs. Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis, užmerkite akis ir įkvėpkite per nosį ir pro burną, likdami atsipalaidavę.

2 žingsnis

Laikydami rankas ant apatinės pilvo dalies, lėtai sukamaisiais judesiais judinkite dubens ir įsivaizduokite, kaip jūsų kūdikis juda žemyn į gimdymo kanalą, siūlo „Fit Pregnancy“. Tai gali padėti jūsų kūdikiui judėti žemyn į dubens sritį ir palengvinti nugaros ir dubens skausmus.

3 žingsnis

Atsiklaupkite ant lovos ar grindų, kai kas nors padės jums išlikti stabiliems, ir atlikite lėtai sukamaisiais judesiais klubus, kad sumažintumėte skausmą, padėtumėte kūdikį nustumti žemyn ir išsiplėtoti jūsų gimdos kaklelis.

4 žingsnis

Būkite atsiklaupę ir laikykite kelius platesnius už pilvą, palieskite didelius kojų pirštus ir atsiremkite į kulnus. Atremkite rankas ant gimdymo rutulio ar savo gimimo partnerio. Ši jogos padėtis padeda gravitacijai pastumti kūdikį į gimdos kaklelį.

5 žingsnis

Atlikite gilų pritūpimą, kai tai padarysite dar labiau. Leiskite darbo partneriui sėdėti ant kėdės, kol atsiremiate į tą asmenį, plačiais keliais ir pritūpę. Darbas šioje jogos padėtyje praplečia dubens sritį, sutrumpina gimdymo kanalą ir nuleidžia kūdikio galvą, kad dar labiau išplėstų gimdos kaklelis.