Magnio papildų vartojimas gali sukelti mieguistumą, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad nustatytumėte, ar tai yra teisėtas teiginys. Nacionalinis miego fondas (NSF) kartu su daugeliu ekspertų pataria pasitarti su gydytoju dėl magnio dozės, jei vartojate papildų.
Magnio dozavimas ir mieguistumas
Šis būtinas mineralas randamas daugelyje maisto produktų, nors Nacionalinis maisto papildų sveikatos biuro (NIH) teigimu, dauguma amerikiečių negauna pakankamai magnio. Vyrai turėtų gauti 400–420 miligramų kiekvieną dieną, o moterys turėtų gauti 310–320 miligramų per dieną. Nėščios moterys turėtų siekti 360 miligramų per dieną.
Anot NIH, magnio dozavimo reikalavimus geriausiai galima patenkinti laikantis dietos. Jei iš maisto negaunate pakankamai šio svarbaus mineralo, pasitarkite su gydytoju, ar nereikėtų vartoti papildų ir kur reikia nustatyti magnio dozę. Yra keletas tyrimų, rodančių, kad magnio papildai gali sukelti mieguistumą, tačiau tyrimų rezultatai yra nevienodi.
Vieno tyrimo metu buvo įvertinta, ar žmonės, kurie valgė dietą, kurioje gausu magnio, dienos metu jaučiasi mieguisti. Tyrimas, atliktas 1 487 suaugusiesiems ir paskelbtas žurnalo „ Nutrients“ 2018 m. Spalio mėn. Numeryje, parodė, kad kasdien suvartojant 289 miligramus mineralų per dietą, žmonės dienos metu nepavargdavo. Tačiau atrodė, kad tai padėjo jiems geriau užmigti ir palaikyti normalų nakties miego režimą.
Magnis ir miegas
Mažas dvigubai aklas tyrimas, atliktas su 46 pagyvenusiais žmonėmis, vienai grupei davė 500 miligramų magnio. Tyrime, aprašytame 2012 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „Medicinos mokslo žurnalas“ , nustatyta, kad tie, kurie vartojo papildus, greičiau užmiega, geriau užmiega ir ilgiau miega nei placebo grupė.
2017 m. Gegužės mėn. Žurnalo „ Nutrients “ apžvalgoje atliktos studijos apžvelgė magnio papildų, nerimo ir streso ryšį. Tyrėjai išsiaiškino, kad šis mineralas gali padidinti aminorūgšties GABA gebėjimą sumažinti nerimo ir streso lygius. Vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų, nes patikrintų įrodymų kokybė buvo prasta.
Magnis, skirtas miegui ir nerimui, gali turėti tam tikrų nuopelnų, nors dauguma tyrimų yra neabejotini, praneša NSF. Prieš pradėdami vartoti tabletes, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau šio mineralo. Norėdami padidinti magnio kiekį, valgykite daržoves, tokias kaip moliūgai ir brokoliai, ir riešutus, pavyzdžiui, anakardžius ir migdolus.
Jei nerimaujate dėl magnio lygio jūsų sistemoje, kraujo tyrimai nenurodo visos istorijos, teigia „Harvard Health“. Didžioji dalis jūsų organizmo atsargų šio mineralo yra kauluose ir ląstelėse, todėl kraujo lygis gali būti netikslus.
Magnio papildų vartojimas
Magnio papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Jie gali paveikti jūsų kūno gebėjimą absorbuoti tam tikrus vaistus, įskaitant bisfosfonatus, kurie naudojami osteoporozei gydyti.
Jei vartojate antibiotikus, vartokite juos atskirai, nes papildas gali sutrikdyti jų absorbciją. Diuretikai gali padidinti ar sumažinti šio mineralo praradimą šlapime, atsižvelgiant į tai, ką vartojate. Dėl didelių cinko dozių jūsų kūnas gali apsunkinti magnio kiekio reguliavimą.
Anot „Medline Plus“, magnio perdozavimas yra retas dalykas. Linus Pauling institutas teigia, kad kai tai atsitinka, tai dažniausiai yra maisto papildai, o ne maistas. Remdamasis vaistais ir sveikatos istorija gydytojas gali nustatyti, ar jums tikrai reikalingas papildas ir kiek jo vartoti. Štai kodėl verta vartoti magnį prižiūrint gydytojui.
Magnio vaidmuo
Remiantis „Medline Plus“, šis mineralas reikalingas daugeliui dalykų, kuriuos turi atlikti jūsų kūnas - daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Tai padeda palaikyti nervų ir raumenų reguliarų šaudymą, palaiko imuninę funkciją, reguliuoja širdies ritmą ir skatina kaulų sveikatą.
Pasak „Medline Plus“, magnis taip pat reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir padeda kūnui gaminti energiją bei baltymus. Tęsiami šio mineralo vaidmens padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir diabeto tyrimai.
2016 m. Gruodžio mėn. Žurnalo „ BMC Medicine“ leidimo apžvalga apžvelgė su maistu gaunamą magnio kiekį, kad nustatytų, ar dieta, kurioje gausu šio mineralo, padeda išvengti tam tikrų ligų. Autoriai padarė išvadą, kad tai gali sumažinti insulto, širdies nepakankamumo ir diabeto riziką, sumažindama bendrą mirštamumą.
Tačiau yra tyrimų, tiriančių, ar papildai taip pat gali padėti išvengti ligų. Linus Pauling institutas teigia, kad dauguma tyrimų nėra galutiniai, tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad papildai gali padėti esant aukštam kraujospūdžiui, širdies ir kraujagyslių problemoms bei diabetui.
Per daug magnio pavojai
Linuso Paulingo instituto duomenimis, retai vartojama per daug šio mineralo papildų pavidalu, tačiau jis turi tam tikrą šalutinį poveikį. Kita vertus, gaunant per daug magnio iš maisto, neturėtų kilti nepageidaujamų reakcijų.
Išgėrę didesnes maisto papildo dozes, nei jūsų kūnas gali suvaldyti, galite viduriuoti, praneša Linus Pauling institutas. Štai kodėl magnis kartais yra vidurius laisvinančių medžiagų sudedamoji dalis. Jei turite kokių nors inkstų problemų, per didelis magnio kiekis gali pabloginti simptomus ir sukelti komplikacijų. Tokiu atveju yra magnio kaupimosi kraujyje rizika, dėl kurios gali sumažėti kraujospūdis.
Rimtesnis šalutinis šio mineralinio priedo poveikis yra letargija ir sumišimas. Jūsų širdis gali plakti neįprastai, o inkstai gali nebeveikti tinkamai. Gali atsirasti raumenų silpnumas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Kai kuriais atvejais dėl per didelio magnio vartojimo gali sustoti širdis.
Magnio papildai turi savo vietą, ypač jei dietos metu negaunate pakankamai šio mineralo. Vis dėlto pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums galėtų būti naudingas papildomas magnis ir kiek jo reikėtų vartoti.
