Bėgimas sukelia pakartotinį stresą, tenkantį kaulams ir audiniams jūsų pėdose. Laikui bėgant gali būti sužalojimų, tokių kaip streso lūžiai. Stichiniai lūžiai yra skausmingi kaulų lūžiai, tačiau jie ne visada sukelia negalią ar nejudrumą. Streso lūžiai dėl bėgimo dažnai būna blauzdikaulyje ar pėdose. Kaip gydymo būdas dažnai rekomenduojamas poilsis, ledas ir kiti skausmo malšinimo būdai. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti pratimus ir tempimus, kad sustiprėtų sritys aplink lūžį.
Streso lūžiai
Bėgikai patiria streso įtrūkimus dėl pervargimo, netinkamos avalynės ir bėgimo ant kietų ar netaisyklingų paviršių. Per treniruotės raumenys pavargsta ir nebepajėgia absorbuoti smūgio dėl pakartotinių smūgių. Taigi raumenys perkelia stresą į jūsų pėdų ir kojų kaulus, dėl to atsiranda nedideli įtrūkimai ar lūžiai. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, labiausiai paplitusios streso lūžių vietos yra antroji ir trečioji pėdų metatarsaliai arba ilgieji kaulai. Streso lūžiai taip pat turi įtakos kulnui, po kulkšnies esančiam navikuliniam kaului ir blauzdos kaulams.
Gydymo laikas
Prieš pradedant bet kokius reabilitacijos pratimus, streso lūžiui reikia laiko išgydyti. Streso lūžis užgyja, atsižvelgiant į jo sunkumą, nuo šešių iki aštuonių savaičių. Gydytojas gali rekomenduoti vengti sunkinančių veiklų, tokių kaip bėgimas. Pasveikimo metu plaukimas ir važiavimas dviračiu yra priimtinos širdies ir kraujagyslių veiklos formos, kurios gali padėti išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį. Po jūsų paskirto poilsio laiko gydytojas parengs reabilitacijos programą. Programos pradžioje jis gali rekomenduoti kintamas veiklos ir poilsio dienas, lėtai didindamas dažnį, trukmę ir intensyvumą.
Tempimo pratimai
Pėdos stresiniai lūžiai gali būti naudingi atliekant lankstumo pratimus, kurie ištempia pėdų dugną. Švelnus tempimas gali būti atliekamas iškart, kai sumažėja patinimas ar ūmus skausmas. Padų fascija, pluoštinė pėdos sausgyslė, jungia jūsų pėdos kulną ir rutulį, formuodama jūsų arką. Tai sugeria didelę dvipusio judesio įtaką. Tempimas gali padidinti jo lankstumą ir išvengti sužalojimų. Atsisėskite ant grindų ir sulenkite vieną kelį link savęs. Suimkite už kojų pirštų ir švelniai patraukite link blauzdos. Laikykite ruožą iki 30 sekundžių. Veršelių ištempimas taip pat gali padėti išlaikyti jūsų apatinių kojų jėgą ir lankstumą, taip pat ištempti padą. Rankomis atsiremkite į sieną, pastatydami vieną koją priešais kitą. Ištieskite užpakalinę koją ir pasilenkite į priekį, kol pajusite blauzdos tempimą.
Stiprinantys pratimai
Paprastai galite pradėti stiprinti pratimus gavę gydytojo sutikimą, kai stresinis lūžis pasveiks. Pėdos ir blauzdos stiprumas gali padėti išvengti ateityje atsirandančių streso lūžių. Raumenų jėga neleidžia bėgant patirti stresą paveikti jūsų kaulų. Kojos rodymas ir lankstumas sustiprina minkštuosius pėdų audinius. Kai sustiprėsite, papildykite pasipriešinimą rankšluosčiu ar mankštos juosta. Taip pat galite rankomis sugriebti rankšluostį, laikydamiesi susitraukimo iki 30 sekundžių. Blauzdos pakėlimas, kai kylate ant kojų pirštų, gali padėti sustiprinti jūsų pėdas ir apatinės kojos raumenis.
