Vaikai dažnai dalyvauja beisbolo, krepšinio, teniso ar kitose sporto šakose, kur reikalinga viršutinė kūno jėga. Nesvarbu, ar esate treneris, ar tėvas, galite padėti savo vaikams saugiai formuoti kūno viršutinę jėgą. Jėgos treniruotės padeda vaikams pagerinti kaulų tankį, rankų ir akių koordinaciją bei savivertę. Be to, tai gali padėti pagerinti sportinius rezultatus. Vis dėlto jėgos lavinimo pratimai niekada neturėtų būti atliekami siekiant suploninti raumenis, nes tai gali sukelti rimtų sužalojimų. Sutelkite dėmesį į techniką ir smagiai praleiskite laiką mokydami vaikus, kaip stiprinti viršutinę kūno dalį.
1 žingsnis
Apšilkite vaikščiodami ar bėgiodami 10 minučių.
2 žingsnis
Su vaiku atlikite papildomus veiksmus. Padėkite rankas ant grindų tiesiai po pečiais. Padėkite kojų pirštus ant grindų. Pakelkite savo kūną tiesia linija. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite save, kol beveik neliesite grindų. Ištieskite rankas ir pakelkite save atgal. Kartokite 15 kartų, kad dirbtumėte krūtinę. Tegul vaikas seka jūsų pavyzdžius darydamas pushups.
3 žingsnis
Darykite triuškinamą žemyn. Atsistokite atsikišę kojas ir, priešais save, laikykite vaistų rutulį. Priveržkite abs. Pasukite rankas virš galvos ir atsistokite ant kojų pirštų. Stumkite kamuolį žemyn link grindų, sulenkite kelius ir eikite į pritūpimo padėtį. Atsistokite atgal. Pakartokite 15 kartų, kad dirbtumėte tricepsą, abs, pečius ir nugarą. Tada paprašykite vaiko pakartoti tai, ką ką tik padarėte.
4 žingsnis
Visiškas vaisto rutulio galios sumažėjimas. Nustatykite aerobinį žingsnį su šešiais laipteliais. Leiskite vaikui gulėti statmenai aerobiniam žingsniui, o jo galva šalia laiptelio. Užlipkite ant aerobinio žingsnio ir laikykite vaistų rutulį. Leiskite vaikui sulenkti kelius ir padėkite kojas ant grindų. Pameskite vaisto rutulį ir leiskite vaikui pagauti kamuolį ir sprogstamu judesiu mesti jį atgal į jus. Prieš pirmą kartą numesdami, įspėkite vaiką, kad ketinate numesti vaistinį rutulį. Pakartokite 10 kartų, kad apdirbtumėte vaiko rankas, krūtinę ir pečius.
5 žingsnis
Atvėsinkite 10 minučių vaikščiodami ar bėgiodami.
Reikalingi dalykai
-
Medicinos kamuolys
Pratimų žingsnis su šešiais laipteliais
Patarimas
Ištieskite viršutinę kūno dalį po kiekvienos treniruotės.
Įspėjimas
Svorio kilnoti nerekomenduojama jaunesniems nei 7 metų vaikams.
Keldami svarmenis, vaikai turėtų naudoti lengvą svorį. Jei vaikas aštuonis kartus negali lengvai pakelti svorio ar vaisto rutulio, vaikas yra per sunkus.
Visada prižiūrėkite vaikus, kol jie atlieka jėgos treniruotes.
