Nulaužta kulkšnis gali paguldyti, negalint atlikti įprastos veiklos. Taip pat vadinamas kulkšnies lūžiu, sulaužytas kulkšnis apima pažeistus kaulus ir raiščius kulkšnies sąnaryje. Simptomai yra stiprus skausmas, patinimas, kraujosruvos ir nesugebėjimas nešti svorio ant pėdos. Šios traumos išgydymas gali trukti kelias savaites ar mėnesius, tačiau vis tiek galite sportuoti su sulaužyta kulkšnis.
Pasveikimo metu turėsite nenukrypti nuo kulkšnies, kad užtikrintumėte tinkamą gijimą. Nors turėtumėte vengti mankštinti sužeistą pėdą, yra daugybė kitų pratimų, kuriuos galite atlikti gulėdami iš lūžusios kulkšnies.
Judesio diapazono pratimai
Po sunkios traumos gulėdami lovoje, judesių diapazono (ROM) pratimai yra gyvybiškai svarbūs palaikant jūsų sąnarių sveikatą ir vientisumą. Reguliariai atliekant ROM pratimus, jūsų sąnariai lankstūs, palaikoma raumenų jėga, padidėja kraujotaka ir išvengiama kraujo krešulių. Atlikdami ROM pratimus, pradėkite nuo kaklo ir iki kojų. Šie pratimai tiesiog apima sąnarių judėjimą visomis įmanomomis kryptimis.
Pavyzdžiui, mankštinant kaklą, reikia pritraukti smakrą prie krūtinės, pakreipti galvą atgal, kad žiūrėtumėte į lubas, žiūrėti į šoną ir nuleisti ausis prie pečių. Kartu su kaklu turėtų būti atliekami ROM pratimai pečiams, alkūnėms, dilbiams, riešams, pirštams, klubams, keliams ir kulkšnims. Atsigaudami po lūžusios kulkšnies, venkite ROM pratimų ant sužeistos kojos.
Dirbkite kojas
Po lūžusios kulkšnies greičiausiai reikės vengti mankštos sužeista koja. Tačiau šiuos kojų pratimus galima atlikti ir sveikai kojai. Gulėdami lygiai lovoje, sulenkite kelį ir prispauskite koją prie lovos.
KAIP tai padaryti: lėtai slinkite kulną išilgai lovos link sėdmenų. Tada lėtai pastumkite koją atgal į pradinę padėtį. Toje pačioje sulenktos kojos padėtyje lėtai išmeskite koją į šoną ir tada atgal į centrą. Ištieskite koją tiesiai sulenktą koją. Įtempdami šlaunies raumenis, sulenkite kelį ir patraukite link juosmens. Rankomis apkabinkite kelį prie kūno iki penkių sekundžių prieš grįždami į pradinę padėtį.
Stiprink savo abs
Daugeliui žmonių pilvo pratimus galima lengvai atlikti iš lovos. Tačiau, jei dirbdami abscesą paprastai pakišat kojas po sofos, gali būti sunku atlikti šiuos pratimus su sulaužyta kulkšnimi.
KAIP tai padaryti: pradėkite nuo 10 iki 20 tradicinių traškučių. Tada modifikuokite traškučius, kad dirbtumėte pasvirusius raumenis. Rankomis už galvos, alkūnę patraukite į priešingą kelį kiekvieną kartą, kai gūžteliu į priekį. Slinkite rankomis po sėdmenimis ir ištieskite kojas tiesiai ant lovos. Pilvo raumenimis pakelkite nesužeistą koją link lubų. Palaikykite dvi tris sekundes ir lėtai nuleiskite atgal į lovą. Pakartokite 10 kartų.
Rankų ir pečių pratimai
KAIP tai padaryti: Gulėdami ant nugaros, ištieskite vieną ranką link lubų pirštais, nukreiptais į viršų. Lėtai nubrėžkite ore 10 mažų apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir tada 10 mažų apskritimų prieš laikrodžio rodyklę. Tada nubrėžkite 10 didelių apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite su kita ranka.
