Kaip pradėti vaikščioti 2k per dieną norint numesti svorio

Aktyvumas yra svarbiausia norint susitvarkyti ir numesti svorio. Jei stengiatės pėsčiomis nueiti bet kokį atstumą, eikite į ilgą žingsnį iki 2 km arba 1–1 / 4 mylių. Atlikite šią treniruotę šešias dienas per savaitę su viena poilsio diena per savaitę. Kai sugebėsite nueiti 2 kilometrus žaibišku greičiu, galėsite tai išlaikyti kaip savo kasdienę treniruotę arba naudoti kaip pradinį tašką padidėjusiam mankštai.

Pasivaikščiokite su partneriu, kad gautumėte papildomos motyvacijos. Kreditas: „Comstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Prieš treniruotę sušilkite, lengvai eidami penkias minutes.

2 žingsnis

Po apšilimo per pirmąsias tris jūsų programos savaites vaikščiokite penkias minutes.

3 žingsnis

Sekite atstumą, kurį nueinate naudodamiesi žingsniamačiu, GPS įtaisu arba eidami žinomu atstumu.

4 žingsnis

Po trijų savaičių penkias minutes padidinkite žvalų vaikščiojimą. Toliau pėsčiomis didinkite penkias minutes kas tris savaites, kol nueisite 2 kilometrus arba 1–1 / 4 myles.

5 žingsnis

Po kiekvienos treniruotės atvėsinkite penkių minučių lengvu pasivaikščiojimu.

6 žingsnis

Įvertinkite savo treniruotės metu sudegintą kalorijų kiekį. 120 svarų žmogus sudegina 85 kalorijas mylia arba 107 kalorijas per 2 kilometrus; 160 svarų žmogus sudegina 105 kalorijas mylia arba 131 kaloriją per 2 kilometrus; 180 svarų žmogus sudegina 115 kalorijų mylia arba 144 kalorijas per 2 kilometrus; o 200 svarų žmogus sudegina 125 kalorijas mylia arba 156 kalorijas per 2 kilometrus.

7 žingsnis

Sukurkite 500–1000 kalorijų dienos normos per dieną tarp pratimų ir sumažinkite kalorijų kiekį, kad saugiai numestumėte svorį nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Pvz., Jei sudeginote 156 kalorijas vaikščiodami, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 344 kalorijomis, kad sukurtumėte 500 kalorijų deficitą.