Visą dieną sėdint prie kompiuterio, važinėjant dideliais atstumais ir net gulint nepatogiose padėtyse, ne tik gali atsirasti standus kaklas, bet gali padidėti kaklo laikysena priekyje. Pirmyn kaklo laikysena dažniausiai pastebima senyvo amžiaus žmonėms, kai pečiai sustoja į priekį, paimant galvą kartu su ja. Deja, neteisinga kaklo laikysena sukelia pečių įtampą, įtampą ir skausmą ir gali sukelti kaklo kaklo būklę, sužeistus nervus ar artritą, rašo „Neck Solutions“. Mokydamiesi kelių paprastų pratimų, galite skatinti tinkamą kaklo išlyginimą ir laikyseną.
Kaklo pozos patikrinimas
Norėdami nustatyti, ar turite kaklo laikyseną priekyje, atsistokite nugarą prie sienos ir kojas maždaug šešis colius nuo sienos pagrindo. Nugaros galvą ir klubus padėkite prie sienos. Pakelkite kairę arba dešinę ranką ir įvertinkite atstumą tarp sienos ir kaklo galo. Jei tarpas yra mažesnis nei du coliai, jūsų laikysena yra tinkama, teigia „Neck Solutions“. Jei yra daugiau nei du coliai vietos arba jums sunku paliesti galvos nugarą prie sienos, gali tekti pataisyti kaklo ir pečių laikyseną.
Pečių ritinėliai
Atsistokite kojomis maždaug per pečius, rankos - prie šonų. Traukite pečių ašmenis kartu su riedančiu pečių judesiu, sutelkdami dėmesį į tai, kad pečiai būtų prispausti žemyn, o ne kabinkite aukštyn link ausų. Pasukite delnus į išorę link klubų, tarsi kas nors ką nors įdėtų ant jūsų atviro delno. Traukite smakrą atgal, o ne žemyn, tarsi bandytumėte paliesti galvos nugarą prie įsivaizduojamos sienos už jūsų. Šis pratimas padės sumažinti kaklo patempimą ir susiraukšlėjimą. Šį pratimą galite atlikti maždaug 30 sekundžių kelis kartus per dieną.
Švelnaus kaklo ritinėlis
Kaklo sąnarius sutepkite ir padėkite išvengti skausmo bei sąnarių ligų, stovėdami tiesiai, tarsi virvutė temptų jūsų pakaušio viršutinę dalį link lubų, pataria Ericas Normandas svetainėje HowtoImproveYourPosture.com. Galvos viršuje padarykite kelis apskritimus, palaipsniui didindami judesio diapazoną ir apskritimo skersmenį. Laikykite šiuos apskritimus švelnius ir lėtus. Apsukdami galvą, įsivaizduokite virvę ir toliau traukite galvą į viršų. Šis pratimas nereikalauja didelio galvos judesio ar sukimo į priekį ar atgal. Galvos kampas ritinėlio šone neturėtų būti didesnis kaip 45 laipsniai.
Kaklo atitraukimo tempimas
Atsistokite kartu su kojomis, pečiais atgal ir nuspauskite žemyn. Patraukite galvą link užpakalio ir šiek tiek pakreipkite smakrą žemyn. Laikykite tą susitraukimą maždaug 10 sekundžių ir paleiskite. Pakartokite keletą kartų. Šis ruožas padės sustiprinti sternocleidomastoidinį arba pagrindinį priekinio kaklo raumenį ir splenius - raumenį, jungiantį kaukolės užpakalinę dalį su stuburo slanksteliu, taip suteikdamas daugiau galvos atramos, kad būtų išlaikytas tinkamas išlyginimas.
